дальше в лес - больше дров

узнала кое что новенькое от реальных пасянов, побеседовали в зале вчера, так сказать, по понятиям.

гиперэкстензия - косвенно, но на ягодицы все же влияет, так что как дополнение - замечательное упражнение. главное - делать с прямой спиной.

очень хорошо для попы - тяга на прямых ногах (штанги), румынская тяга помоему называется или еще похожее становая тяга.

жим ногами - я читала что этот агрегат действует только на бедра, но инструктор в зале сказал что если ставить ноги на самый верх платформы, но качается именно зад!

ну а во-первых это выпады и приседания.