Мама мальчика (5 лет)
Москва
Дневник питания 12.05
Сегодня меня всё ещё мучали боли в мышцах, особенно ногах, что с непривычки неудивительно. Хотя я хотела сегодня тоже позаниматься. Надеюсь в последствие я налажу режим физ активности. А вот что сегодня ела:
Завтрак: хлопья без сахара с молоком и кофе с сахаром и молоком.
Перекус: протеиновый батончик - 145 ккал.
Обед: запечённая курица, спагетти, салат аля-коулслоу (из айсберга, лука, моркови и заправки из оливкового масла, сока лайма и орегано)
Полдник: протеиновый коктейль - 260 ккал.
Ужин: жареная индейка, черный рис с соевым соусом и крошенными нори, огурец и помидорки, и безалкогольное пиво.
Если в меня ещё влезет чай с галетами, около 100 ккал, то всё равно впишусь в норму, но навряд ли .
Завтра бассейн и надеюсь, что получится позаниматься ещё и дома.
Лучший ответ
Ольга
Мама мальчика (4 месяца)
Новосибирск
Можно непрошенный совет?
Завтрак - не питательный. В предыдущие разы было сильно лучше, когда с яичком, перчиком. Хлопья это вкусно, но это сплошные углеводы, после них есть хочется через часа полтора. Добавляйте белок на завтрак, если хочется хлопьев - ешьте половину порции + творог/яйца + сыр, можно сырники просто сделать, как вариант.
Я с утра вообще есть не могу, прям кусок не лезет, но все и равно пихаю в себя творог или яйцо. Хотя тоже люблю на завтрак хлопья )
0
13.05.2026
Ответить
Мама мальчика (5 лет)
Москва
Ольга, а я не могу в себя пихать, если не хочется. И не каждое утро одинаковое. Иногда проспал и времени хватило только на хлопья, иногда просто слабость например из-за погоды, да куча факторов. И я всякие другие "гадости" могу себе позволить.
Суть в том, чтобы не морить себя голодом, не заставлять, не пихать, есть по аппетиту, чтобы это вписалось в суточные нормы пусть даже с погрешностью, склоняться в пользу меньше жиров,больше белков, мало калорий, много объёма.
И люди не роботы) как Вы заметили, чаще всего я завтракаю яичницей, но бывает и хлопья, бывает и вместо макарон, роллтон, вместо цельной курицы нагетсы, и в этом нет ничего плохого.
0
13.05.2026
Ответить
Мама мальчика (5 лет)
Москва
Ольга, и если Вы читали, учитывая такой малобелковый завтрак, у меня сегодня на перекусы были и протеиновые и коктейль и батончик, чтобы восполнить баланс белков.
Про насыщение соглашусь частично. Да, белковая еда насыщает на дольше. Но бывает не так и я сама не улавливаю, от чего это зависит. Вроде ешь одно и тоже в таких же количествах, а иногда после яишницы уже через два часа урчит в животе, и иногда после таких казалось бы пустых хлопьев совершенно нормально.
0
13.05.2026
Ответить
Мама мальчика (4 месяца)
Новосибирск
Капибарышня Алиса, да это все понятно. итоговый баланс бжу отличный, тут вопросов-то нет )
У меня с утра чаще всего кусок не лезет. В юности хорошо было - кофе, сигарета, и погнали 😁 а сейчас на одном кофе я ребенка не покормлю ) приходится пихать, увы. Сейчас я не могу себе позволить есть по аппетиту, где-то приходится заставлять себя.
А ещё скажите - как вам это пиво? Мне оно показалось каким-то водянистым....
0
13.05.2026
Ответить
Мама мальчика (5 лет)
Москва
Ольга, оой в первый год сына у меня вообще хана была со всем, со сном, с едой , с ощущением себя вообще хоть немного человеком... Базовые потребности с трудом закрывались. Этот период просто перетерпеть надо, после года-полутора станет полегче) но и до года будет потихоньку всё проще и проще, просто первый год обычно насыщен всякими кризисами,скачками, регрессами сна...
А в молодости да, кофе, сигарета и всё))))
Пиво мне показалось сладким,водянистым - возможно да, можно так сказать. Я больше фанат нефильтрованного, поэтому из безалкогольного больше всего нравится Weissberg. И по сравнению с ним Шрёдер и слаще и водянистее.
0
13.05.2026
Ответить
Мама девочки (4 года), планирую беременность
Тюмень
Да, понимаю вас, с непривычки болят мышцы, мне тренер рекомендовал комплигамВ комплекс попить, чтобы не так мучительно было, помогло! Может тоже поузнаете
0
18.05.2026
Ответить
Мама мальчика (5 лет)
Москва
Ксения Василюк, я его, точнее аналог (Комбилипен),проколола курс уколов, от своего люмбаго с ишиасом, и он помогал только пока колола(((
Пока потихоньку наращиваю темпы и уже становится попроще в некоторых мышцах.
0
18.05.2026
Ответить
Мама мальчика (5 лет)
Москва
Ксения Василюк, но вообще наверное стоит что-то попить в целом))
0
18.05.2026
Ответить