Диета подсчёта калорий
Здравствуйте, счастливые которые похудели на подсчете калорий, я принцип поняла, рассчитать по формуле нужное число калорий и придерживаться этого числа, у меня два, ПОКА, вопроса: 1. Где в какой действительно хорошей таблице вы калории брали и к примеру я съела кусок черного хлеба, как я пойму сколько калорий 2. Я пообедала как я узнаю сколько мне есть на ужин, я ж не знаю сколько калорий ушло к ужину
Лучший ответ
Мама параноик
Слушайте, считать калории - это прям математика по началу. Покупаете весы и никакого «на глаз»! И взвешиваете куски хлеба и прочее. Составы блюд, которые готовите, забиваете в приложение и смотрите ккал на 100. Крупы в сухом, мясо в сыром виде. Потом взвешиваете в готовом, но это лучше почитайте, лень писать.
11.03.2025
Ответить
Мама параноик
Екатерина, я так 10 лет жила) по началу муторно и скучно, но эффект огого. Муж за 2 месяца скинул 6 кг чисто на подсчете. Я никак не возьмусь. Но советую! В свое время с 70 до 54 кг скинула на подсчете и чисто активной ходьбе)
11.03.2025
Ответить
Мама параноик
Екатерина, Неа. Вы, главное, норму калорий забивайте именно хорошими продуктами, а не вкусняшками. Типа, 80 грамм риса отварите и 100 гр грудки пожарите без масла, плюс салат. это офигеть сытно. На завтрак каши, омлет, сырники, что угодно, но не печенье или шоколадка или ещё дурь какая-то. Обычные продукты насыщают и голода нет. Чем проще состав блюда - тем вам лучше
11.03.2025
Ответить
Мама параноик
Мама параноик, на ужин рыбу, белки, овощи. Белок - наш строитель клеток, на ужин надо его. Не углеводы! Поешьте со спокойной душой на ужин кусок рыбы или курицу или творог или яица или омлет) ну не в 10 вечера, а часов в 19;00
И белок самый важный
Жир нужен нам для женского здоровья (масла растительные, сливочное, рыба жирная, авокадо)
Углеводов поменьше и желательно из круп их брать
11.03.2025
Ответить
Леся
Мама параноик, полностью согласна с Вами. На 300 калорий можно обожраться))
11.03.2025
Ответить
Кира
Скачиваете приложение, типа «фатсикрет» или «язио». Вбиваете свои данные-и либо автоматически вам выскочит ваша норма, либо руками вбиваете свою норму калорий. Приложение все раскидает, сколько есть в какие приемы пищи. Дальше просто каждую крошку честно туда вносите. В таких приложениях почти все есть, от простых продуктов до готовых блюд, типа вкусвилл или ресторанных.
Ну и конечно купите кухонные весы. И будьте готовы постоянно считать)
11.03.2025
Ответить
Леся
Екатерина, 10.000 шагов и дефицит калорий) но я нормально так себя урезала, в день съедала не больше 1.100. По субботам разрешала кушать что захочется (что бы не было срывов). Вместо одного приема пищи был протеин (утоляет чувство голода на 2-3 часа)
11.03.2025
Ответить
Анна
Нужно соблюдать не только калории, но и бжу) без этого подсчет калорий будет не эффективен)
11.03.2025
Ответить
Анна
Екатерина, это обязательное условие, а то если есть одни углеводы и жиры, при этом соблюдая калораж- похудения не будет
11.03.2025
Ответить
Екатерина
Аня Бондарева, можно еще спросить, если мне программа насчитала 1900 калорий , то на сколько я должна их уменьшить для похудения
12.03.2025
Ответить
Анна
Екатерина, вы в программе указывали свой вес настоящий и который хотите? Думаю да, раз рассчитал 1900. Значит это уже с дефицитом и на 1900 и нужно кушать) но полезными продуктами такую сумму наесть довольно сложно кстати) у меня 1800 был, я не могла столько съесть, приходилось давиться - тогда худела, начинала есть столько сколько смогу, то есть на 1400 примерно - похудение останавливалось из-за слишком большого дефицита
12.03.2025
Ответить
Тата
Подсую за fatsecret, можно штрихкоды с продуктов сканировать и только вес вносить, значительно облегчает жизнь.
11.03.2025
Ответить
Тата
Екатерина, но я не чисто на подсчёте. Мне наскучивает, да и пожрать люблю 😂 Это за 1,5 года, я чаще просто просто фотографировала еду. Не знаю как оно работает, муж глядя на то как я жру и худею высказал гипотезу о том, что я показываю фото в интернете, люди смотрят и часть калорийности забирают себе 😂😂😂 Теперь если я фотографирую еду при людях, говорю - мне нужно снизить калорийность! 😂
Но на самом деле я просто немного порции уменьшала. Вкусняшки там всякие калорийные. Могла просто ужин заменить на что-то низкокалорийное или вообще не есть.
11.03.2025
Ответить
