Виктория

Девочки , начала бегать...! Возникли вопросы...Казалось бы всё просто - бежишь себе и всё тут...

А нет...

Вопрос первый и самый пока волнующий : КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

Ведь нужно следить, я так понимаю, за дыханием, а не как попало, как придётся...??? Дыхание сбивается, начинаю задыхаться...останавливаюсь отдышаться...

Подскажите , поделитесь опытом!

Сегодня бежала, догоняет дедуган на велике, и кричит мне "НОсом !!! НОСОМ дыши ! Я 30 лет бегал - я дело знаю!!!" И уехал...

Я попробовала носом дышать...Но то ли у меня ноздри мелкие, то ли дышать надо быстрее...Мне не хватает воздуха...

Вопрос второй : ВОДА бежать с водой? или попить уже по "прилёту" домой ? В пути пить хочется, но терпимо

Вопрос третий : Разминка ДО пробежки нужна? и какая? И упражнения после пробежки ??? Какие ??

Вопрос четвёртый: Насколько я знаю, сразу после физ-нагрузки открывается белковое окно , в которое белок усваивается лучше... А ещё я тут читала, что лучше не кушать два часа ДО и два часа ПОСЛЕ нагрузки - палится жирок...Так вот вопрос: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ??? (быть или не быть) Не есть было бы, по-моему, жестоко..Тогда у меня завтрак переносится на обед по времени...И я голодаю... Это не хорошо... Не очень понимаю, ЧТО делать...

В общем, пока всё...

Спасибо всем, кто отзовётся !

Девочки, кто-то занимается? У меня просто нет знакомых... и тут в городе я не слышала , чтоб кто-то занимался где-то... Может кто-то из вас ? подскажите, пожалуйста, с чего начать ? где посмотреть? может где-то уроки есть для начинающих или что-то в роде ? Спасибо всем, кто откликнется !!!

Нужна помощь !

орбитрек ? Велосипед : Или беговая дорожка?

Я в растерянности... Но пока склоняюсь к первому... Слышала они бывают с вело ... То есть, есть седушка и можно использовать как велотренажёр...

Девочки, у кого что??? какие марки? Плюсы-минусы...

пожалуйста, расскажите...

не знаю в какую категорию... подходящей вроде и нет((

Интересно !

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время
8) бани и сауны не сжигают жир
9) есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво.
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела.
15) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
16) орехи, масло - полезно, но в малых количествах.
17) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищ

http://pinme.ru/pin/4f9e3078bf0470e45e000064/?utm_source=vk_pinme_pin_fitness

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

16 дней занимаюсь с ДМ. Не ем после шести. Не ем мучного, сладкого, жирного...

итог :

талия - минус 1см

бёдра - минус 1 см

живот !!! - минус 5 см !!!!

медленно?

как ускорить ? какие есть способы? уж очень медленно я двигаюсь... Рука и нога вообще не похудели...(

сегодня пятый день диеты... встала утром на весы - 68,100 !!! За четыре дня минус почти два кио !!!! Это вообще реально??? Мне кажется -это не возможно.....И как-то не нормально.....

Но по себе не замечаю - то есть , одежда вроде так и сидит...

Продолжаю диету.... Поглядим что будет дальше...

В общем так...вчера был третий день моей девятидневной диеты (три дня рис, три дня мясо, три дня яблоки)

Два дня я ела только пустой рис. Занималась с ДМ. ООчень много времени проводила на улице. ходила с малышом.

На третий "рисовы" день, девочки, я не смогла даже с постели подняться.Хотя ещё вчера чувствовала себя прекрасно. Меня всю трясло. при попытках встать - голова кружилась, в ушах какой-то свист, в глазах темнело. Мне секунд 7 надо было стоять, чтоб прийти в себя и не грохнутся... А потом идти в туалет...

ХОРОШО, что в этот день, муж был дома ! МНЕ ПРОСТО ПОВЕЗЛО ....

Поглядел он на меня и принёс мне в постель прямо пару голубцов, большую чашку чая и блинчик с творогом.....

Я сперва думала не есть, но потом решила - совсем сдохну... не выдержу ещё одного дня на рисе и воде....

Помню, когда сама жила... лет 10 назад... у меня было что-то похожее...но тогда у меня просто очень резко закончились деньги и я три дня вообще ничего не ела...тогда тоже вот так меня трясло и те же шумо и свето "эффекты" были...))) Если б не решилась отправиться к родителям - не известно чем бы тогда это всё окончилось....

так вот.... решила я таки это всё сьесть... И сьела.... трясти перестало примерно через час... а голова ещё кружилась... Часа через три прошло почти всё.... Слегка покачивало когда стала ходить.... А так вроде даже силы появились... Утром даже руки поднять казалось невыполнимой задачей....))) хотя не смешно нифига...

А , когда утром таки кое-как дошла до туалета, обнаружила, что ещё и ЭТИ дни начались.... Короче состояние моё - не передать словами....

В общем, почти до вечера лежала в постели, с нетбуком. муж то и дело приносил то кусочек персика, банана, апельсина, яблока....

Думаю, третий рисовый день (будь он не ладен) простит меня и поймёт)))

на ДМ я, конечно, сил не нашла...пропустила получается день(((

Сегодня первый мясной день - отлично себя чувствую. !!! отзанималась с Джилл... сил хоть отбавляй!.

И самые главные новости - минус в весе ! наконецто !!!!!! хоть и не много - 1 кг...Но лёд таки тронулся !

сегодня утром мои весы показали РОВНО 69 КГ !!!!!

Джил, я тебя люблю.... !

только что отзанималась первый раз по 30-ти дневному курсу... Первый уровень - а я умираю !!!!! До чего довела своё тело !!!!

делать ничего не могу, на каждом упражнении раза по два отдыхаю - сил нет вообще! Чувство такое, что мышц нет совершенно !!!!

аааааа!!!!!

сейчас сижу - руки-ноги трусятся!!! болеть, слава Богу, ничего не болит....Это сегодня...Что завтра будет - не знаю... Надеюсь выживу!.