Поиск
в Клуб Стройнеющих 11 лет

О беге... Вопросы.

Девочки , начала бегать...! Возникли вопросы...Казалось бы всё просто - бежишь себе и всё тут...

А нет...

Вопрос первый и самый пока волнующий : КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

Ведь нужно следить, я так понимаю, за дыханием, а не как попало, как придётся...??? Дыхание сбивается, начинаю задыхаться...останавливаюсь отдышаться...

Подскажите , поделитесь опытом!

Сегодня бежала, догоняет дедуган на велике, и кричит мне "НОсом !!! НОСОМ дыши ! Я 30 лет бегал - я дело знаю!!!" И уехал...

Я попробовала носом дышать...Но то ли у меня ноздри мелкие, то ли дышать надо быстрее...Мне не хватает воздуха...

Вопрос второй : ВОДА бежать с водой? или попить уже по "прилёту" домой ? В пути пить хочется, но терпимо

Вопрос третий : Разминка ДО пробежки нужна? и какая? И упражнения после пробежки ??? Какие ??

Вопрос четвёртый: Насколько я знаю, сразу после физ-нагрузки открывается белковое окно , в которое белок усваивается лучше... А ещё я тут читала, что лучше не кушать два часа ДО и два часа ПОСЛЕ нагрузки - палится жирок...Так вот вопрос: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ??? (быть или не быть) Не есть было бы, по-моему, жестоко..Тогда у меня завтрак переносится на обед по времени...И я голодаю... Это не хорошо... Не очень понимаю, ЧТО делать...

В общем, пока всё...

Спасибо всем, кто отзовётся !

28
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Я перед тренировкой (за 20 минут) пью карнитрин, он помогает и сжечь жир, и помощь для сердечной мышцы, и минут через 15-20 открывается второе дыхание.
05.06.2013
Ответить
тоже вставлю "свои пять копеек". Разминка перед бегом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Нужно подготовить суставы для работы - круговые движения коленями, тазом и стопой, как минимум. Затем лучше всего минут 5-7 просто ходьба, чтобы подготовить сердце им мышцы. Затем МЕДЛЕННЫЙ бег минут 10, трусцой. Бежать нужно так, чтобы легко можно было петь песенку или разговаривать )). Это показатель. Становится тяжело - переходить на шаг. Не гонитесь за скоростью, а то угробите свой организм. В таком темпе и дышать комфортно. Вдох через нос, выдох через рот. Если дыхание сбивается - верный признак. что скорость выбрана неверно. Делайте все с удовольствием и без надрывов. После пробежки растяжка мышц также обязательна. Не пренебрегайте ей. И не бегайте больше 30-40 минут, раз вы новичок. А по поводу еды: наедаться до пробежки не нужно, но и голодной бежать не стоит. Нужно найти "золотую середину", а придумать что-нибудь на перекус не проблема.
22.05.2013
Ответить
Спасибо ! полезно !!!
22.05.2013
Ответить
сама бегаю. стараюсь делать это правильно. вам успехов!
23.05.2013
Ответить
1- kak udobno lichno tebe! mnogie sportsmeny pishut, chto dyhanie cherez rot napolnjaet ih kilsorodom bystree. Prosto probuj i smotri po sebe. 2 - ja begaju bez vody. mne ne nravitsja nichego derzhat' v rukah. Esli dolgo i iznuritel'no begaesh, no beri. Ili est' mini rjukzachki na spinu, chtoby v rukah ne derzhat'. Ja ljublju begat' bezo vsego. 3 - da, razminka nuzhna. No jeto ne streching v 10 mins. Jeto dynamicheskij razogrev myshtc. Pogoogli v inete primery.  4- da, est' nado do i posle. Telo jeto mashina, kotoromy nuzhno gorjuchee. Ty ved' zapravish' avto benzinom pered poesdkoj do i posle? vot takoj zhe princip. vot esche ssylka na provil'nyju formu bega, jeto tozhe ochen vazhno https://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q
21.05.2013
Ответить
Огромное спасибо!!!!
22.05.2013
Ответить
когда-то с парнем встречалась он тренер,учил мальчиков дышать при беге -два шага вдох,два шага выдох.
21.05.2013
Ответить
Спасибо ! теперь буду пробовать ! 
21.05.2013
Ответить
Вот-вот, я тоже так пытаюсь дышать но получается 3 шага. И к тому же дышу ртом а не носом)))
21.05.2013
Ответить
Я делала вдох носом, выдох ртом, когда уж совсем задыхалась то два три вдоха и выдоха ртом, но я легко выравниваю дыхание, поэтому думаю Вам надо прислушаться к своему организму он вам сам подскажет как дышать лучше... Удачи Вам!
21.05.2013
Ответить
Спасибо большое !
21.05.2013
Ответить
я бегаю всего 30-40минут, т.ч. не марафонщица...воду с собой не беру...Пью до выхода и после. Если будет невыносимо жарко, возможно, буду брать.  Разминка желательна....у меня это спускание по лестнице и быстрый шаг некоторое расстояние. После желательно сделать растяжку и если у вас есть проблемные зоны, которые нужно проработать - замечательное время....т.к. мышцы разогреты. Бред для меня не есть за 2 часа и после. Если за 2 часа не есть, откуда возьмутся силы бежать? И после можно....Я вечером бегаю, когда прибегаю, выпиваю кисло-молочную смесь    
21.05.2013
Ответить
Спасибо ! Я прибежала - съела творога пол-пачки и яблоко...Да орехов погрызла... Думаю - нормально...?
21.05.2013
Ответить
Думаю, отлично!;-)
21.05.2013
Ответить
21.05.2013
Ответить
*суставная
21.05.2013
Ответить
дышите как удобно, если дыхание сбивается, снизить темп; воду обязательно брать с собой; обязательно нужна разминка (составная гимнастика); а вы посчитайте сколько часов подряд вы без еды-и ужаснитесь, ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
21.05.2013
Ответить
Вот и мне страшно...Потому что просыпаюсь в половине седьмого, собираюсь, везу малого в сад в восем его отдаю и бегу из Сада домой... сегодня добралась в начале десятого...Выходит - уже три часа голодная... и ещё два часа я б не выдержала... Надо что-то перед пробежкой? А что лучше?
21.05.2013
Ответить
вы забыли еще ночь посчитать...
21.05.2013
Ответить
Это при том, что завтрак должен быть не позже, чем в течении полутора часов от того как проснулся.... Я явно опаздываю)))  В общем буду перед пробежкой что-то грызть... Может орехи?...или молока?
21.05.2013
Ответить
лучше меда с теми же орехами, можно за полчаса до бега - мгновенная энергия
21.05.2013
Ответить
Спасибо !!! от такой вкусной "энергии" грех отказываться !!!))
21.05.2013
Ответить
 я при беге дышу  так:   2 вдоха носом ( одна нога, второая нога)-получается полный вдох по объему легких , потом так же 2 сильных выдоха через рот( получается полный выдох). Важно, что б был выдох сильный, резкий и полный , иначе  углекислый газ не выходит и задыхаешься. 
21.05.2013
Ответить
то есть вдо-выдох получается четыре шага? Правильно?
21.05.2013
Ответить
вдох ( шаг), вдох( шаг), выдох(шаг) выдох(шаг), или 1 вдох и 2 выдоха ( ну это уж  от скорости, от самочуствия). мне так комфортно, сначала тоже задыхалась, т.к. именно выдох не делала нормальный
21.05.2013
Ответить
Спасибо ! Я попробую !!! Завтра напишу !
21.05.2013
Ответить
удачи))
21.05.2013
Ответить
поддерживаю, так же дышу во время бега - кислорода в легкие проникает больше...бежать легче! Нет кислородного голодания....если просто дышать....то на фоне усталости, дыхание может стать поверхностным...
21.05.2013
Ответить
Пост отчаяния... Привыкание к бегу