Девочки, привет.
Хочу поделиться с вами несложными упражнениями, которые за достаточно короткое время помогут вам подобрать животик. 15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать. Только не ленитесь!
Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании, а еще лучше визуализировать, как ваши мышцы сокращаются и живот становится плоским и подтянутым… в следующий раз расскажу, почему)
Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.
Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх, насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.
Не хочу сейчас читать лекцию о том, как это работает, просто поверьте, что это эффективно и начните прямо сейчас!
Всем стройности и легкости :)
