Хочу обратно мою попу!

 От природы у меня хорошая форма попы, кругленькая такая, короче просто моя гордость................ была((( никогда ничего не делала, думала, что так и будет всю жизнь торчком, но не тут то было, обвисла моя попа, мышцы дряблые стали, короче ужас, ужас!!!!!           у меня такой вопрос - какие мне выбрать упражнения, чтобы просто укрепить мышцы, так сказать, чтобы были в тонусе? фома и размер полностью устраивают)