Как успевать с малышом что-то ещё кроме готовки?

Доброй ночи, девушки. Вопрос наверное банальнейший, но все же. Обрисую вкратце ситуацию. Ребенку почти 7,5 мес. Сейчас у нас 3 дневных сна и длинный ночной где-то около 7-8 вечера. Просыпается в 6:30. Укладываемся минимум по 30 мин на груди. Успеваю только приготовить завтрак/обед/ужин и всё. Все остальное время слежу, кормлю, меняю и развлекаю малыша. Ребенок первый, поэтому даже не знала как именно все бывает🥹

В итоге куча посуды на кухне за весь день. Вещи азбросаны (некогда убирать сразу, плюс я люблю глаженные вещи ). Купили большой манеж, первое время мог спокойно там лежать и играть с игрушками. Сейчас как только онимает, что остался одинразу начинает орать. С ним надо сидеть и "глаза-в-глаза" играть или таскать по дому. В итоге все откладывать на период когда уложу на ночь. Но укладываю и когда уже спускаюсь не могу могу приступить к делам. Злюсь что столько всего надо делать, но начинаю листать ленту в телефоне и смотреть какие-то дурацкие новости. Видимо там получаю свой дофамин. Муж как может помогает, но в меру своих сил. Полноценно посидеть с ним не может. Пока готовлю стараюсь класть в шезлонг, но это тоже бывает ненадолго. А на пол не положишь - холодная плитка. Бабушки далеко, няню не рассматриваем, так как сама не работаю и в принципе справляюсь. Но мой дурацкий перфекционист не даёт мне покоя.. может есть какие-то рабочие методики? Дошло до того, что уже совсем раздраженная становлюсь и внутри постоянная тревога и напряжение🥲 а хочется время для себя, выходить на прогулки и т.д