Упражнения

Для груди

Стоя или сидя на стуле:

• Сложите руки перед головой, обхватив ладонью правой руки локоть левой, а ладонью левой – локоть правой. Наклоните голову вперед и 5 раз энергично надавите лбом на сложенные руки.
• Заведите руки за голову. Отведите голову назад и 5 раз энергично надавите затылком на сложенные руки.
• Руки к плечам. Вращайте обе руки в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу. Закончите энергичным встряхиванием обеих рук.
• Руки перед грудью. Два энергичных рывка согнутыми руками, затем два энергичных рывка выпрямленными руками. Повторите 5 раз.
• Выпрямленные руки за спиной сплетите в замок. Поднимите руки вверх так высоко, как только можете, не расцепляя пальцев (примерно на 7-10 см). Опустите руки, не расцепляя пальцев. Повторите 5 раз.
• Поднимите руки над головой. Выпрямленные ладони соедините, локти разведите в стороны так, чтобы руки образовали «домик». Овтведите правый локоть как можно дальше назад, не разъединяя ладоней (примерно на 4-5 см.). вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое левой рукой. Повторите 5 раз.
• Вытяните руки перед собой. Выпрямленные ладони соедините на уровне носа, разведите локти. Медленно, с усилием соедините локти затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Для пресса

1. Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц и тазового дна (движения вверх и внутрь), сосредоточив особое внимание на влагалище Медленно оторвите от пола таз. Втяните живот и поднимите голову. В таком положении сосчитайте до четырех, потом медленно расслабьтесь и опустите таз на пол. Повторите 5 раз, через несколько дней постепенно доведите число повторов до 20 раз. Для усложнения упражнения задерживайтесь в неустойчивом положении не на 4, а на 6, 8 или 10 счетов. (можете посадить на живот вашего ребёнка – так, чтобы его спинка упиралась в ваши бедра).
2. Исходное положение то же. На выдохе напрягите мышцы живота и потянитесь правой рукой к левой щиколотке. Удерживайтесь в таком положении до счета 4, затем снова лягте не спину. Повторите тоже самое, подтянувшись левой рукой к правой щиколодке. Повторите 5 раз, через несколько дней постепенно доведите число повторов до 20 раз.
3. Исходное положение то же. На выдохе втяните живот и начинайте скользить правой рукой к правой ноге, изгибаясь вправо в пояснице. Удерживая мышцы живота в напряжении, возвратитесь в исходное положение. Отдохните, затем повторите упражнение с наклоном влево. Начните с 5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
4. Сидя на полу, согните колени, подтягивая их к животу, втяните живот и вытяните руки перед собой. На выдохе начинайте постепенно ложиться на пол. На половине пути остановитесь и сосчитайте до четырех, дыша мерно и ровно, затем начинайте медленно садиться. Начните с 5 раз, через несколько дней доведите число повторов до 20 раз. Для усложнения упражнения закидывайте руки за голову и задерживайтесь в неустойчивом положении не на 4, а на 6, 8 или 10 счетов.

Мда.. еще бы начать хоть что-нибудь делать ...