c 98 до 56 кг
Девочки в декабре я на бебеках уже писала о том как я похудела.. но написала .. нечаянно не туда… короче чисто случайно опубликовала в систему минус 60…
Я конечно подробно не читала про эту систему.. но тот факт что после 18.00 нельзя есть.. уже раздражает … я блин ложусь в 2 часа ночи… столько не есть.. сума можно сойти…
Так что вот выкладываю тот пост.. может, кому пригодится =)
С декабря мое меню претерпело некоторые изменения.. теперь основывается на методички по питанию для детских садов.. + наблюдений за ребенком…
Пока времени нет пока времени нет писать о том какое меню сейчас =(
Так что вот выкладываю повторение … того поста.. думаю влюбом случае если начать хотя бы так есть результат будет ! =) я на таком меню была довольно долго пока не прочитала методику для детских садов.. убрала из меню каши быстрого приготовления… колбаски пельмени.. блинчики. И естественно теперь супы я делаю каждый день.. а не раз в 2 дня =)
Ну вот выкладываю декабрьский пост моего превращения из
Девочки очень хочу поделится своим опытов в похудении !!!
шла рожать вес был 98 - взвесили в роддоме =)
вес 86
Первое с чего хочу начать так это с того что это РЕАЛЬНО !!!
НЕТ склонности к ПОЛНОТЕ есть ОБРАЗ ЖИЗНИ В СЕМЬЕ!!!
Надо сказать что худенькой я хотела быть всегда… но в школе с класса 8-9 начала набирать .. набирать… не любила живот… стеснялась на пляже.. потому что опять же живот.. плечи как у плавчихи.. и все такое…
После школы… я пошла работать и учиться в универе… и поскольку… лишний вес был… я каждый день говорила себе все… худею.. перестаю есть.. и так я не ела весь день.. только чаи с кофеем.. гоняла на работе и в универе.. а вечером приходя домой и видя вкусную еду.. съедала вагон и маленькую тележку =(( так я и пришла к тому что до беременности я весела 78 кг… шла рожать 98 кг… после родом 86 кг… сами понимаете лишний вес…жизнь очень и очень омрачал.. но я себя успокаивала и говорила ну ни чего… зато у нас дочка есть.. любимая !!!... похудею… потом когда возможность появится ходить в спорт зал.. потом похудею….славу.. богу.. что я подумав подумав.. а почему бы не поискать какие-нибудь видео с занятиями.. тем более… после переезда на новую квартиру… финансы были направлены совершенно в другое русло.. нужно было думать об обустройстве жилья.. а на фитнес нужны деньки…
Да и понимая тот факт что если я не узнаю что такое быть стройной.. и как мне похудеть.. то доска ни когда об этом не узнает… и тоже наверное будет лишний вес.. а мне так хочется что бы дочка была у меня самой красивой самой само!!!
Так что мотивация у меня была : УЗНАТЬ ПРО ПИТАНИЕ РАДИ ДОЧЕРИ !!!
С чего я начала так это с того .. что скачала видео… с рутрекера.. среда обитания!!! Желание есть колбасу и сосиськи … отпало у мужа и у меня !!!
Дальше я начала смотреть видео про ожирение.. узнавать причины его..
Находить ключевые слова для похудение.. (ожирение , правильное питание, рациональное питание, здоровое, ) и так далее.. смотря новый и новый фильм.. я находила всегда что-нибудь новое что мне нужно узнать так я узнала что существует питание.. по сезонам.. как оно отличается.. как действует на организм..
Так из просмотренных фильмов про питание и передач.. могу посоветовать :
О самом главном, еда без вреда, так же советую читать детские журналы.. я вот постоянно читаю журнал лиза мой ребенок..
Вообще советую читать постоянно про питание пока у вас правильно питание на станет образом жизни !!
Так например из фильмов которые с посмотрела уяснила.. что не нужно мучить себя диетами,.. это не мучение ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ !!!....
Не возможно посидеть и встать с диеты… и потом надрать опять все теже кг
это ОБРАЗ ЖИЗНИ !!!
Так я например.. .не уезжаю из дома… без морковки отрубей… воды.. молока ..
Самое смешное что я думая о том что для того чтобы похудеть нужно мало есть , на самом деле .. оказалось все наоборот .. НУЖНО ЕСТЬ .. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА!!!
И так для того что бы похудеть советую вам .. читать постоянно читать и смотреть видео про питание…и читать детские журналы..
А для тех кто хочет начать прямо сейчас начать худеть… и потехоньку узнавать зачем есть кашу… зачем.. пить воду… напишу свое.. меню…
И так
Проснувшись я даю попить себе и дочке водичку…
Потом включаю суставную гимнастику (цикл передач TV живи) очень удобно эта гимнастика потому что есть занятия сидя.. я например.. иногда и кормлю грудью.. и продолжаю ноги задирать к верху =) или делать велосипедик =) за пол года которые я все худела.. я стала настоящей маньячкой по фитнесу. .. настолько проела меня вечная движуха… даже когда ребенка кормлю… одну ногу… верх вниз поднимаю… короче без дела… мои ножки не лежат !!! всегда труд !!! с ребенком гуляю… активно бегаю с ним… ребенка постоянно носила и ношу на себе… помимо того что дочке приятно когда я ее ношу.. и с точки зрения детской психологии это очень хорошо это и еще дополнительная нагрузка !!! ручки у меня в норму стали приходить быстрее всего… так что носите ребенка на руках !!! я даже вот подумываю о том что буду ее носить до 5-6 лет.. как в Америке… я заметила что звезды там на редкость долго носят детей на себе.. наверное почитали книжки по психологии.. и узнали как важно носить ребенка.. как важен телесный контакт…
Так что дальше… кстати есть еще цикл передач.. гибкая сила.. но мне если честно тяжело ее делать… выдерживаю… максимум 30 минут… потом сдаюсь…так что я выбрала метод медленно но верно.. да и спешить мне пока не куда .. ребенку… пока только год… еще 2 года впереди =)
Так да Девушки Если кто будит делать суставную гимнастику и увидев.. в низу экрана.. надпись худеем с мариной корпан.. и решив.. тем самым… быстрее достичь.. нужного результата.. должна вам скачать … БОДИФЛЕКС ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОПАСЕН.. ОН ЗАПРЕЩЕН …ВО МНОГИХ СТРАНАХ !!!
Так что мой вам совет.. делайте потихоньку… суставную гимнастику.. и все будит ок !!!
Благодаря нее.. у меня появилась осанка.. проходит.. мой остеохондроз.. шейного отдела позвонка.. позвоночник .. явно нарадоваться не может. !!! пропала сутулость всегда с прямой спиной.. доже за компьютером !!!
Кстати девушки почитайте в нете как правильно сидеть за столом.. вы будете приятно удивлены.. что вы сидите очень очень плохо !!! представьте я даже про это читала =)
Что еще.. сначала конечно с непривычки у вас .. будит болеть .. все… но переборите себя !!делайте гимнастику !!!... я например.. просыпалась по началу… с дикими болями во всем теле… у меня болело все что можно.. но я ее делала.. и у меня… все проходило !!!. клин клином вышибает… =)
Дальше…
Завтрак….
Варю себе и Соньке кашу….
Меняю их по очереди… кукурузная… гречневя.. овсяная.. но тут без разнице… кому какая нравиться.. бувают дни у меня… что хочу только овсянку.. и все… так что тут каму какая…
Самое главное вы должны покушать кашу…
Как ведете у меня на банке 3 деление.. каждое деление равно 80 мл … воды… гречку 1 к 2.. овсянку и кукурузную 1 к 3… варю на воде… под закрытой крышкой вот в такой кастрюлке…
варим… 15-20 минут на слабом огне… пока варим….
Допиваю… свою воду…
тем кто не привык пить воду говорю что надо пить !!! и все .. без комментариев.. я лично пока каша варится могу 2 такие выпить… ну нравится мне вода … и все… =) люблю ее … хотя когда то .. до тошноты ее пила.. потому что где то прочитала что надо пить 2 стакана воды.. за 30 минут.. до еды… я это делала и тем самым привыкла ее пить…=)
кстати из бутылочек.. как то проще пить.. я вот их расставила... по квартире.. для того что бы.. было постоянное напоминание про то что надо пить и ребенка поить... так короче стоит у меня по бутылке в каждой комнате... даже в ванной стоит =)
дальше если это понедельник и четверг.. варю яйца 2 шт… ребенку пол яйца.. остальную половинку выкидываю.. не жалея… второе яйцо съедаем
так же я варю себе какаю.. ложку какао.. воды.. начало бурлить.. добавляем молока.. нагреваем опять.. посыпаем корицу.. переливаем в чашку…
так что касается корицы (корица улучшает пищеварение.. очень полезно при диабете.. нормализует сахар в крови… так что если кушаем что-нибудь сладенькое… (печенюшечки – простые углеводы) посыпаем корицей =) но без фанатизма !! в принципе все без фанатизма !! нельзя тонну съесть печенюшек.. посыпав корицей..
что касается каши сваренной добавляю.. в нее молока.. и так ем…
вы скажете .. а что же насчет сахара… забыть. Просто забыть про это… мне было легко.. потому что я так хотела похудеть.. что просто так скажем .. дрессировала себя !!!... и знаете что молоко сладкое !!!..вообще.. когда.. перестаешь… гадости есть.. простая гречка и котлетки на пору кажутся такими вкусненькими
поможет вам забыть про сахар всякие видео… которые вы будете смотреть.. просто слушаете.. что с вашем организмом делает фасфуд.. как влияет.. лишний сахар.. и вам не составит труда перестать пить чай с сахаром…
да и к тому же если хочется сахара.. то можно.. его заменить медом… что я и делаю..мед очень полезен для организма !!! и он усваивается на 95 процентов…так что есть всегда альтернатива сладкому
так с кашей я ем бутерброды с маслом… чередуя.. хлебцы и хлеб со злаками.. тоесть один детнь хлебцы.. другой хлеб.. но мне больше нравятся хлебцы..
в день когда ем яйца бутерброды.. без сыра… в другие дни можно с сыром.. но я все равно придерживаюсь день с сыром день без сыра.. но тут не важно самое главное мера !!!
и помним Кашу съесть обязательно до последней крошки..
в любой прием вы должны выйти из за стола наевшись.. но не с отдышкой.. от того что переели.. а с чувством сытости.. так же.. кушаем без телека.. во время еды… нужно концентрация только на еде.. так же кушаем не менее 20 минут..
кашу и все остальное даже суп кушаем чайной ложкой..
нам нужно привыкнуть есть медленно не запихивая в себя…
все чательно пережевываем
после завтрака.. моем.. посуду.. за собой.. наводим порядок.. я лично это делала раньше всегда держа на руках Соньку… посуду мыла одной рукой… сейчас она стала более самостоятельная.. может поиграть.. сама.. ягодки поесть..
что касается уборке.. то у меня во время беременности переклинило на порядок.. так блин… ну не могу… теперь остановиться… даже читала сайт flylady ,читала статьи про порядок и ребенок.. возможен ли он… сама не радо своему пунктику привитый во время беременности… потому что у кого то послеродовая депрессия из за того что ребенок не спит… а у меня же.. не ни фига.. из за порядка… потому что я так уставала убираться… что по ночам аж плакала в ванной.. но все уходит.. быт налажен =)) в моем доме порядок… ну как порядок.. просто я привыкла теперь постоянно убираться.. постоянно… с ребенком играю.. и полы мою… потихoнечку.. ко всему привыкаешь…
кстати девочки утро я начинаю с того что одеваюсь красиво крашусь причесываюсь… для меня очень важно видеть себя красивой в зеркале… ни какой домашней одежды как мы привыкли треники затертые.. футболка.. в детской еде.. нет… когда прикорм.. только вводила… переодевалась по 5-6 раз в день.. самое главное не допустить того что бы я была грязная… иначе такое уныние.. было жуть просто
так что выглядеть мы девушки должны на 5 с +
дальше идем гулять с ребенком
на прогулке.. ведем себя максимально подвижно.. если ребенок еще мал..и не ходит.. очень хорошее упражнение поднимать ребенка на горку чтоб он скатился с нее.. не знаю смогла объяснить..
по приходу домой а это в 12- 12.30… Сонька моя обычно ложится спать.. если я устала я ложусь спать вместе с ней.. если нет сажусь лазить в нете… но пока Сонька есть что-нибудь перекусываю… это обычно например… Кефир + гематоген…
так же я пью заваренный шиповник (витамин С) + мед… если еще кушать хочется ем хлебцы…
если не хочется шиповника и меда ем.. яблоки ( сейчас я кушаю… свои яблоки )бананы… апельсины…
летом это будут скорее всего груши.. сливы…ну там много фруктов…
а вот зимой немного проблемно с фруктами.. поскольку… у яблок сезон проходит… а те которые натертые воском.. и хранятся годами… я не ем… (следствие просмотренных фильмов) о том для того что бы они были такие красивые что с яблоками делают..
так же я сейчас ем хурму.. апельсины…
в день съедаю максимум 2 хурмы… эт я из программы о самом главном взяла … типа нужно есть 2 хурмы…
а вот апельсины.. ну наверное.. тоже 2 штуки.. ну как захочется… уж лучше фрукты есть в большом количестве.. чем…печенья…что непременно откладывается у нас на бедрах
так же пока сижу в нете пью воду… вообще между приемами пищи пейте воду!!..
как не странно но основная проблема наша в том что мы мало пьем воды !!
и чувство жажды… мы принимаем как сигнал к еде.. так что если вам захочется поесть.. попробуйте сначала попить воды…
Так же пока Сонька спить я раз 2-3 дня.. готовлю.. суп…
Кипятим воду… кидаем 2-3 картошки средняя и мелко нарезанной ..мелко нужно для того что бы они разварились в дрыську так скажем.. крупно чтоб хоть чуть чуть витаминов осталось…так через 5 минут кидаю.. морковку….сырую.. не жаренную не варенную… обычную морковку.. броколли..вы можете еще каких-нибудь овощей кинуть
варим еще 10 минут.. режу ножницами зелень.. снимаю с огня.. жду .. когда проснется Сонька
если же я иду спать с ней .. то выпиваю стакан молоко можно с хлебцами… ну тут уж как захочется.. в любом случае.. молоко пью… для того чтобы заснуть.. оно успокаивает
после того как мы или Сонька проснулась… мы начинаем обедать
Обед :
СУП.. точнее бурмату которую я сворила.. без соли.. и обжарки… честное слова.. сначала было .. противно… но сглаживает… эффект противности.. отруби
Я их кидаю в суп как себе так и Соньке.. проблема с запором у ребенка.. точно будет решена =)))
Да и у самих будет решена… а поскольку она полюбому есть.. нужно есть отруби.. может это конечно покажется кому то отходами.. мне лично.. они очень нравятся.. правда не все.. я вот люблю отруби пшеничные….
Короче полюбас привыкните !!! если хотите похудеть.. но учтите их есть.. нужно только когда есть возможность сходить в туалет..то есть сидя в пробке в машине.. я бы не рискнула… их есть.. потому что вероятность того что вам приспичит в туалет БОЛЬШАЯ!!!!…
Кстати с непривычки вы будете ходить на редкость.. очень часто в туалет..
Ваш организм.. начнет работать как часы.. попила водички су утра пока кашу варила… пошла в туалет.. я аж сама диву… давалась…=)
Или после гимнастике.. ну точно пойдете туда..=)
А потом после завтрака с овсянке =)
Так второе… кошмар пишу 6 лист в ворде… сколько же там информации то в моей голове еще =)))
Второе у меня состоит чаще всего из гречки… по объему… это 60 мл. воды… эта порция на меня и на Соньку
Или же картошку ем за место гречки.. но все же поскольку.. Сонька.. хреновенько есть.. утреннею кашу .. приходится.. варить гречку…но я ее так люблю… что вообще не обламываюсь.. =)
Вы же можете ..и макарошки из твердых сортов пшенице поесть.. но поскольку деткам до 2х лет нельзя есть макароны.. я их ем крайне редко
Так же я варю в пароварке мясо (говядина лопатка) или же филе куриное.. 25 грамм.. Соня… 60-70 мне..
Мясо я обычно формирую после покупки сразу на порции.. для обеда и ужина предварительно взвесив.. их на весах..
Или же варю 2 котлетки… но котлетки я кушаю… только в обед…. На ужин должен быть полноценный белок..
Если это понедельник и четверг то мы с Сонькой кушаем рыбу
Так же кидаю в пароварку броколли или морковку.. летом .. вместо брокколи это кабачок… я лично очень полюбила кабачок за лето =)
Кладем все это на тарелочку.. кстати купите себе маленокую тарелочку… это нужно для того что бы нам казалось что в нашей тарелке мега много еды…
Я вот купила детский набор из икеи
Все что положили в тарелку.. поливаем…растительным маслом.. рафинированным подсолнечном или кукурузным кстати масло должно храниться в холодильнике !!!...
Не буду объяснять почему.. эта инфа взята из видео.. которые я слушала ..
Так же я второе ем в прикусочку с морковкой.. 1-2 морковки съедаю за обед… времени нет на терку.. поэтому так грызу… летом.. это естественно помидоры и огурцы..
Вообще овощи можн0 в любом количестве.. и возьмите так же за правило… вареное.. нужно есть с не вареным.. для стимуляции.. выделения… желудочного сока… о как …ну и бред в моей голове…
Так поели.. убрали за собой.. помыли всю посуду..или пошли гулять с ребенком… или активно прыгаем.. по квартире с ребенком.. учим ребенка танцевать =)
Моей Соньке нравиться крутиться прыгать.. делать кувырки.. кувырки.. и сама делаю =))) ..
Если с ребенком играю в мячик.. например.. то параллельно делаю растяжку… ног…
Так же у меня было правило..да что было.. оно и есть просто я теперь это не замечаю… если мне что-нибудь нужно поднять.. то я поднимаю… это сгибая только спину… ноги остаются прямыми..так чтоб растягивалось сзади колен …уж не знаю смогла объяснить
Если это лето.. то точно не идем гулять.. поскольку.. с ребенком нужно выходить на солнце в 17 до этого опасное солнечные лучи…
Если это лето то в 16.30 – полдник..
Если зима.. то с прогулки…. Возвращаемся.. приблизительно к этому же времени .. ну тут плюс .. минус…
Летом на прогулку естественно берем с собой воду… она нужна как для вас.. так и для ребенка..
Так же можно взять фруктов..ну уж как хотите… самое главное.. чтоб не появлялось чувства голода
ПОЛДНИК…
Состоит из творога + фрукт… + кефир.. ну если влезит.. можно и водичку простую…
Соньке сколько съест… но вообще вроде положено 50 гр.
Мне 100 грамм
Иногда я творог.. поливаю Сонькиным пюрешкой
Или же творог поливаю сгущенкой.. и посыпаю.. корицей получается очень вкусно.. но во всем нужна мера поэтому…этим я не часто увлекаюсь
УЖИН…в 18.00
Кстати чтоб не пропустить ужин.. и полдни к.. я поставила себе будильник… на 16. 20 и на 17. 30.. чтоб уж наверняка….
Ужин состоит из картошки + мясо или рыба в зависимости от дня недели…+ брокколи или же морковка по желанию
Летом в место картошки это кабачок мой любимый … мы с Сонькой очень его любим
но тут я чета вчера.. многовато положила.. да и рыбешка была большая...вторую картошку я не доела
какую рыбу можно есть найдите.. просто ... почитайте по ту рыбу которую можно ребенку.. я вот помню что можно хек.. треска... ледяная.. зубатка.. короче не жирные сорта рыбы
кстати о зубатке.. ограничев .. себя в соли.. я для себя открыла.. тот факт.. что зубатка уже соленая.. да так соленая.. мама не горюй =) пробовала давать мужу... попробовать он сказал что она не соленая.. а для меня она соленая =)
Из свещеко.. марковка… летом огурцы… и помидоры..
Не забываем полить все растительным маслом.. не помню писала ли я но растительного масла максимум 2 ложки столовой можно.. но для меня.. теперь 2 столовой ложки кажется.. очень много.. так что я поливаю обед и ужин 2 чайными ложками
Кстати между полдником и ужином. Не забываем пить воду… и ребенка поите… ребенку это теже полезно !!
Вода всем нужна… особенно если не дай бог сопли потекли.. обильное питье… поможет.. вам не допустить.. того что бы.. болезнь пошла дальше.. эта инфа взята из школы комаровского..
Кстати он тоже поднимает темя.. сидения родителей… у телика.. и говорит.. что очень важно .. быть на свежем. Воздухе…
Кстати о свежем воздухе.. прогулки.. тоже способствуют.. снижению веса.. уж не помню как кислород.. влияет на наш организм. Просто возьмите за данность..
Поужинали..убрали все за собой… поли делами домашними заниматься…
Ух.. да. Если это лето .. то я с ребенком после полдника…шла в парк.. и ужинала там… брала с собой вареную свеклу… картошку… помидоры.. огурцы… мясо.. и мы ужинали там в парке.. и возвращались.. где-то к 20-20.30 домой
Дальше.. в 20.00 звенит будильник… под названием ванная…
идем с Сонькой в ванную..
купаемся.. поемся…
Если вы планируете в 21.00 -22.00 лечь спать то ужин был ваш последним приемом пищи…
Если же вы планируете лечь спать в 23.00-24.00 как я тогда перед Ванной выпейте стакан кефира + можно хлебцы.. .. как хотите.. самое главное не есть печенюшки (простые углеводы)
если кому интересно.. то я чередую.. день Сонька моется в обычной воде, день с солью морской… и по понедельником… я мою ребенка с мылом…поскольку.. что у меня… что у Соньке.. очень нежная кожа…мне лично даже умываться водой больно…
К 21.00-21.30 стараемся с мужем уложить Соньку спать… после чего наступает наше с мужем… время.. и мы его проводим. Так как было запланировано =)
так же пока я не легла спать.. я обычно кушаю творог 100 грамм...(доедаю остатки от пачке)... с фруктами но это где то за 2 часа до сна обычно.. короче как только ребенка спать уложила.. так ем..
За час до сна.. да можно и прям перед сном.. выпейте стакан молока .. или кефира… это поможет вам уснуть быстрее… и лучше спать после тяжелого трудового рабочего дня под названием БЫТЬ МАМОЙ !!!
Все ложимся спать стараемся спать не менее. 8 часов.. как выяснилось сон .. тоже влияет на похудение…оказывается… мы худеем во сне.. о как !!!
И так подведем итогу выше написанного
- носите ребенка (это бесплатный тренажер) + счастье вашему ребенку
- порядок в доме.. уборка по дому.. тоже фитнес
- не пропускай приемы пищи.. положено поужинать.. ужинай.. положено позавтракать. .. завтракай…
- к любому приему пищи мы должны прийти бес чувства голода !!! что бы не съесть вагон и маленькую тележку
- забыли про сковородку
-пароварка рулит
- если солим.. то солим.. сверху.. но лучше.. соломку убрать со Стола… я иногда даже забываю ее достать.. поскольку… пока ребенок сидит.. спокойно ест. .. боишься..лишний раз… отвлечь его
- читайте .. постоянно читайте.. про правильно питание.. пока это не станет вашем образом жизни…я вот например.. теперь доже на жаренное не могу смотреть.. а запах.. разогретого масла… так вообще вызывает признак тошноты…
- пейте много воды.. между приемами пищи.. нормы потребления посмотрите.. сами в нете.. чем больше вес.. тем больше воды.. нужно… но имейте в веде.. что обязательно ограничить потребления соли.. поскольку соль задерживает жидкость в организме а нам отеки не нужны..
- так же помним.. голодание…. Это страшный вред организму.. наше питание должно быть правильным и рациональным
-желудку не важно качество еды… ему нужен объем..
- кушать не менее 20 минут… так как что то там поступает в головной мозг.. только через это время.. поэтому чувство насыщение наступает только через это время…
- поэтому так важно кушать медленно и не спеша пережевывая все…
-кушайте чайной ложкой
- кушать нужно без телика… ни чего не должно нас отвлекать от еды.. ну только кроме ребенка конечно.. не приучайте детей с ранних лет есть под телевизор
- после того как пролететь.. в течение часа вы должны позавтракать
- перерыв между едой не более 3 часов..
- разрешаются.. в виде перекусов можно взять фрукты.. отруби хлебцы..
НУ вроде все.. написала 9 листов в ворде… очень надеюсь что моя писанина вам поможет…
Ах да… помним что сначала .. вы начнете.. быстро сбрасывать вес..а потом все затормозиться не пугаемся.. я вот даже перебирая свои фотографии поняла .что к весу 58 -60 я пришла за 5-6 месяцев. А вот активно…терять объемы.. в талии и на ногах… позже… процесс. Похудения.. у меня до сих пор продолжается… у меня остался .. еще жирок на животе… довольно мясистый .. но он не сильно портит внешний вид.. я потихоньку… его убираю…
Ах да забыло пейте еще витамины !!!.. это тоже я взяла из видео которые. Я смотрела .. так
говорят.. врачи.. короче .. нужно пить витамины.. у меня.. вот например.. без.. них начинают.. волосы. Выпадать.. спрашивала в чем причина.. у гинеколога.. она сказала.. что это из грудного кормления..
В любом случае кормящим мамам нужны витамины… а то от нас ни чего не останется все микроэлементы высосут наши детки =)
Так же прикладываю свои достижения.. в похудении =)
вес 58
