@dbrj4rf89 (Машка) — дневник на Babyblog.ru

Машка

37 лет Симферополь, Россия

На сайте с 11.09.2010, последнее посещение — 15 лет назад

Добавить заметку

записей

друга

подписчиков

Год

2010

Месяц

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Выбрать все Редактировать

Сделала тату Девочки кто смотрит дом2 помогите с цветом волос!пожалуйста Видили как перекрасилась Даша Пынзырь кто нибудь знает что это за цвет или как его добится?Ну очень хочу так же))) Обалденная вещь)) Тепло,хочется носить открытые и обтягивающие вещи. Осталось только немного похудеть… Стандартный путь — посидеть на диете. Но, увы, далеко не все диеты безвредны для здоровья. Многие из них впрямую угрожают нашим желудкам, костям, сосудам, а заодно и коже, волосам, ногтям, лишая ихнеобходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов. К счастью, можно больше не выбирать между стройностью и здоровьем.В моду входит новая диета под названием «АВС». Её главная задача —похудание без ущерба для нашего физического и морального здоровья. Судисама: диета АВС полностью согласована с принципами здорового питания,она включает в себя продукты самых разных типов, некоторые вещипозволяет есть без всяких ограничений и разрешает принимать пищу после18.00. В чем же заключается эта новая и успешная диета? Ее еще называют «Светофор», и по ней все продукты делятся на три группы: Существует еще одна диета, которую называют«Светофором», итальянского происхождения. Это — совсем другая система.Довольно оригинальная: утром предлагается есть только продукты желтогоцвета, например, омлет или мандарины. В обед — зеленые, а на ужин —красные продукты. Продукты, которым дается красный свет: на время диеты от нихнадо вообще отказаться, не употреблять их никогда и ни в каком виде.Среди них — любой фаст-фуд, молоко, майонез, сало и жирное мясо, пиво ишампанское, пирожные и торты с кремом, мороженое и все сладкиегазированные напитки, включая их версии «лайт», белый хлеб и выпечка издрожжевого теста. Продукты «под желтым светом», которые можно есть и пить дошести вечера (или не позже, чем за два-три часа до сна). Некоторые дажев неограниченном количестве. Здесь нас ждут приятные сюрпризы: диета незапрещает нам ни макароны, ни почти любые каши (только не манную и нена молоке!), ни выпечку из несладкого слоёного теста. Мы можем есть — в разумных количествах,конечно, — любую колбасу и сосиски, другие нежирные мясопродукты, любоепостное мясо, в том числе птицы, шоколад, карамель и леденцы, сыр итворог, фрукты и сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе. Продукты, которым открыт зеленый свет: их можно употреблятьв любое время, в любых количествах. До чувства насыщения. И среди нихтакая вкусная и полезная еда, как разнообразные морепродукты и отварнаярыба, капуста, разные зеленые салаты, огурцы и зелень, яблоки, морковкаи цитрусовые, гречка, бездрожжевые хлебцы, несладкий и нежирный йогурти кефир, оливковое и любое другое растительное масло, до двух вареныхяиц в день.Особенность диеты АВС в том, что с ней никогда не испытываешь сильного голода. Все хорошо, скажешь ты, но почти для любой диеты поход в ресторанили праздничное застолье — сильное испытание! С диетой АВС все гораздопроще: можно и диету соблюсти, и не испортить праздник — ни себе, ниокружающим. В ресторане просто придерживайся «принципа двух блюд». То естьзакуска, первое, второе и компот не для вас. Выбирай или закуску плюссуп, или суп и второе, или закуску плюс десерт. За праздничным столомдля начала определись, что ты будешь есть — мясо или рыбу, и весь вечерследуй этому выбору. То есть: или колбаса, салат «Оливье» на закускуплюс курица или индейка, говядина или свинина на горячее — или салат«Мимоза», жареная рыба, пирог с рыбой. И выбирай между горячим блюдом исладким десертом: либо свиная отбивная, либо яблочный пирог. От закускиже отказываться не стоит, чтобы не копить аппетит и не пить натощакалкоголь. Кстати, диета АВС допускает умеренное употребление алкогольныхнапитков, но разрешает только сухое и полусладкое вино, мартини, вискии водку. Если хочешь провести разгрузочный день,то он должен быть днем одного продукта. Который ешь себе на здоровьенеограниченно, употребляя при этом много воды. Это может быть любойпродукт из «зеленого» списка, даже картошка, главное, без масла ипрактически без соли, ведь это уже другие продукты. — В «Светофоре» заложены основные принципы полноценногои правильного питания, и потому эта диета будет полезна не толькожелающим похудеть, но и вообще всем, от ребенка до взрослого, — считаетЕлена Гордеева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук. — Особенноона актуальна для людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.Заодно она помогает научиться соблюдать принципы правильного питания,что обычно уже само по себе приводит к улучшению самочувствия и кснижению массы тела. Безусловно, как и при соблюдении любой диеты,необходимо предварительно проконсультироваться с врачом: возможно,из-за заболеваний понадобится исключить некоторые разрешенные диетойпродукты. Например, если у желающего опробовать ABC аллергия, патологияпищеварительной системы или какие-то другие болезни. Но при этом сам«светофорный» принцип остается неизменным. Чтобы диета работала еще лучше, необходимо соблюдать несколько условий: Питание должно быть дробным. До 5-6 раз в сутки. Это обеспечит нормальную работу пищеварительных ферментов и желудочно-кишечноготракта в целом. Кроме того, такой режим создает большее насыщение, тоесть «перебивает» аппетит. Блюда лучше готовить в отварном или тушеном виде. Сразу после еды лучше походить, прогуляться.Ни в коем случае не устраивать себе «послеобеденную сиесту». Заодноследует избегать и интенсивных физических нагрузок, например, втренажерном зале. То есть, если хочешь убрать лишний вес и сохранитьздоровье, необходимо просто двигаться, как только представляется возможность, но при этом не истязать себя слишком активными упражнениями. Нужно следить за достаточным употреблением фруктов и овощей —основных источников пищевых волокон, нормализующих двигательнуюактивность кишечника. Пищевые волокна также способствуют выведениюхолестерина, являются «пищей» для нормальной здоровой флоры кишечника. Контрастный душ отлично помогает сохранить хорошую форму. Ондополняет диету и благоприятно влияет на кровообращение, дыхание идеятельность эндокринной системы.Опробуешь — сообщай о результатах в отзывах и н 1 день: 500 calories(or less) 2 день: 500 calories(or less) 3:300 calories 4:400 calories 5: 100 calories 6: 200 calories 7: 300 calories 8: 400 calories 9: 500 calories 10: fast 11: 150 calories 12: 200 calories 13: 400 calories 14: 350 calories 15: 250 calories 16: 200 calories 17: fast 18: 200 calories 19: 100 calories 20: fast 21: 300 calories 22: 250 calories 23: 200 calories 24: 150 calories 25: 100 calories 26: 50 calories 27: 100 calories 28: 200 calories 29: 200 calories 30: 300 calories 31: 800 32: fast 33: 250 calories 34: 350 calories 35: 450 calories 36: fast 37: 500 calories 38: 450 calories 39: 400 calories 40: 350 calories 41: 300 calories 42: 250 calories 43: 200 calories 44: 200 calories 45: 250 calories 46: 200 calories 47: 300 calories 48: 200 calories 49: 150 calories 50: fast fast-голодание ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ? Фрукты 105г консервированных ананасов 175г свежих ананасов 190г яблок 185г яблочного пюре без сахара 210г абрикосов 45г авокадо 180г бананов 215г груш 205г черники 45г чернослива 325г клубники 235г грейпфрутов 115г брусники 315 г малины 265г красной смородины 200г киви 180г манго 225г апельсинов 250г персиков 195г слив 35г изюма 180г черешни (без косточек) 285г арбуза 190г дыни Напитки 285мл обезжиренного молока (0,5%) 210мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока Мясо и колбасы 42г варено-копченой ветчины 75г курицы гриль 33г вареной колбасы без жира 35г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного паштета 28г копченой колбасы 55г ростбифа 65г вареной ветчины без жира. Овощи 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370г вареной стручковой фасоли 140г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600г сырого сладкого стручкового перца 180г редиски 900г ревеня 330г вареной цветной капусты 400г вареной свеклы 750г свежих огурцов 590г соленых огурцов 625г квашеной капусты 590г помидоров 185г вареной кукурузы Молочные продукты и яйца 28г эдамского сыра (45% жирн.) 28г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26г эмментальского сыра (45% жирн.) 30г сыра гауда (45% жирн) 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50г домашнего творожного сыра 220г йогурта (1,5% жирн.) 160г йогурта (3,5% жирн.) 135г диетического творога 62г творога (40% жирн) 1 большое яйцо Рыба и рыбные консервы 50г соленой сельди в маринаде 45 копченой сельди 70г копченой форели 40г натуральной икры 105г свежих крабов 115г консервированных очищенных раков 33г сардин в масле 60г копченой лососины 35г консервированного в масле тунца Орехи и семена 17г орехов кэшью 17 сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15г лесных орехов 15г миндаля 15г фисташек 17г очищенных семян подсолнечника 14 грецких орехов Выпечка из готового теста, хлеб и хлебные продукты 45г яблочного рулета 20г сливочного кекса 30г корнфлекса 27г хлебных лепешек 30г хрустящих хлебцев 25г крекера 30г крендельков 25г бисквитных палочек 25г мраморного кекса 25г мюсли без сахара 45г ржаного хлеба 30г соленых палочек 23г шоколадного мюсли 50г хлеба из муки с отрубями 40г белого хлеба из пшеничной муки 26г сухарей (без яйца) Калории сладостей: Вес одной дольки шоколада 4-5гр. Стандартная плитка шоколада весит 100гр. 1 конфетка "рафаэла" 62ккал. мороженное СССР 215ккал Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр 1 конфетка "мишка косолапый" 80ккал. Торт "хлопец Кучерявый" 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя) Торт "Муравейник с лесным орехом" 431ккал на 100гр Торт "Наполеон" 78ккал на 100гр. 1 палочка "Твикс"(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал. Шоколадка "Несквик"(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал. Шоколад горький "молния" 540ккал на 100гр 1 печенька(15гр) "Кармен" на фруктозе 72ккал Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом "Молния" 505ккал на 100гр Шоколад "Вернисаж" горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал) Шоколад "россия" горький 537.5 ккал в 100гр 1 кексик(похож на пироженку) творожный "наш гипермаркет"(46гр) 180ккал Большой "марс"(73гр) 331ккал Шоколад "десертный" 520ккал на 100гр Банка мороженного "Фифти-Фифти" с птичьем молоком (180гр) 384ккал Шоколад молочный "нестле" с лесным орехом 554ккал на 100гр Большой "Сникерс"(95гр) 502ккал Мороженное "Статус" миндально-фисташковое 272ккал на 100гр супер контик 242 калории бисквит 140 кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал батончик мюсли "Виталад" с черносливом 40 гр штука = 174 ккал шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал киндер буэно . в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал марс мах 73гр= 331 ккал милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал темпо 19 гр = 103 ккал батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал несквик маленький 28 гр = 140 ккал сникерс маленький 55гр=280 ккал сникерс super весит 95 гр = 502 ккал пряники "весенние" 1 шт 91 ккал пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал мед цветочный 308 ккал на 100 гр джем 230 ккал на 100 гр вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал пончики 325 ккал на 100 гр .1 шт=200 ккал печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал 1 бублик с маком 316 ккал 1 штучка кураги = 20 ккал изюм 296 ккал инжир сушеный 257 ккал 1 финик 20 ккал мюсли 324 ккал а 100 гр яблочное пюре 82 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал сырок глазированный "веселый молочник" с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр) сырок глазированный "чудо" с кокосом 169,2 ккал в 1 шт сырок глазированный "чудо" шоколадный 157,6 ккал в 1 шт сырок глазированный "чудо" ванильный 162 ккал в 1 шт сырок глазированный "столичный" с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт. сгущенка 328 ккал на 100 гр ( в банке 380 гр - 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть на ириски Меллер - посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно. 1 дражже скитлс - 5 калорий. 1 M&M's - 3,33... калорий 1 мишка гамми - 10 калорий 1 чупа-чупс - 57 калорий марс 50гр 226 ккал 25гр марса 113 ккал(кстати,марс по-моему,самый некалорийный из всех батончиков и шоколадок) половинка маленькой(не трио) баунти(ну одна это полоска) 133 ккал леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал (хотя,думаю,там все вкусы примерно одинаковы по ккал) в чайной ложке мёда-в ч.л 22 калории Пастила Шармэль со вкусом йогурта 302 ккал на 100 грамм.... -джем малиновый, абрикосовый фирмы "Руконт" (20 г) 48 ккал -джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый "Руконт" (20 г) 50 ккал -маленькая шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал -зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал. -печенье "Несквик"в 1 печеньи (19 г) 98 ккал -"Киндер Макси" (21 г) 116 ккал -пирожное "Барни"(30 г) 117 ккал -шоколадка "Нестле"(25 г) 136 ккал -бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал -шоколадная овсяная каша "Несквик" в 1 пакетике (35 г) 180 ккал -вафельные хлебцы "Хлебцы-молодцы" в 1 пачке (70 г) 242 ккал, потом посчитаю, сколько в одном хлебце... -шоколад "Грильяж" на фруктозе (55 г) 240 ккал шарлотка 186ккал в 100гр. ---> На 50 ккал: 1) 1 груша 2) 50 г творога 1,8 % 3) 150г грейпфрута 4) 2\3 яблока 5) зелень петрушки 100г (или укропа) 6) 200г белокачаной капусты свежей 7) 200г свежей морковки 8) 100г спраутса и чайная ложка мёда 9) 2\3 стакана кефира 10) 1 киви 11) 70г тофу 12) 1 ст. л. мёда (или полторы) 13) 1\4 л томатного сока 14) 200г малины (мороженой например) 15) 1 шоколадная конфета 16) 100г ананаса 17) 200г малины 18) 100г моркови и поляблока 19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины) 20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша" ---> На 100 ккал: 1) 100г творога 1,8% 2) яблоко и ложка мёда 3) стакан кефира и половина банана 4) стакан нежирного молока 5) яйцо, ложка нежирной сметаны 6) половина гематогена или батончика мюсли (20г) 7) 2 шоколадные конфеты 8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко 9) 100г ржаного хлеба 10) 0,5 л томатного сока ---> На 200 ккал: 1) яблоко и банан 2) малина 100г и гречка 50г 3) арахис 30г 4) тофу 100г и яйцо 5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда 6) стакан молока и яблоко 7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г) 8) 200г капусты, банан, полстакана кефира 9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном 10) 100г овсянки и ложка мёда ---> На 300 ккал: 1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира 2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки 3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8% 4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны 5) 0,5 л кефира 6) 50г кешью 7) 100г печёного картофеля и 100г творога 8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5% 9) половину шоколадки 10) 100г мюсли + стакан кефира 11) 100г чернослива или кураги ---> На 400 ккал: 1) 100г гречки и яблоко 2) 100г тофу, 100г творога и банан 3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки 4) большой грейпфрут 5) 200 г трески на пару 6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик) 7) 100г овсянки и ложку изюма 100 ккал Жиры, соусы сливочное масло - 15 г - кусочекприблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можнотонко размазать на 2 бутерброда майонез - 2 ст. ложки маргарин - 15 г - как и сливочное масло сало - около 10 г - тонкий ломтик кетчуп - 3 - 4 ст. ложки растительное масло - 1 ст. ложка Мясо, рыба свинина - 80 г - небольшой сырой эскалоп говядина - 80 г - небольшой сырой эскалоп субпродукты (кроме легких) - 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек птица - грудка курицы рыба - 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины колбаса вареная - 3 ломтика толщиной менее 1 см сосиски - 2 шт. копчености - крылышко копченой курицы или 5 - 6 кружочков копченой колбасы яйца - крупное яйцо или отдельно 5 - 6 белков или 2 желтка Молоко, молочные продукты молоко - стакан творог - 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал) сметана - 4 - 5 ст. ложек сливки - чуть меньше половины стакана сыр - 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда йогурт - неполная баночка на 125 г кефир - стакан, даже чуть больше Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа хлеб черный - кусок хлеб белый - кусок макароны, лапша - небольшая порция без соусов "геркулес" или мюсли - треть чашки каша любая на воде - порция примерно 5 - 6 ст. ложек горох, фасоль - 25 г это 3 - 4 ст. ложки готового продукта Овощи капуста - 1 кг морковь - 3 - 4 крупных морковки картофель - крупная картофелина или 2 средних свекла - крупная лук - 200 г - 3 луковички Фрукты бананы - 1 шт. (даже меньше) яблоки - 2 шт. или 1 очень большое апельсины - 1 большой или 2 средних мандарины - 4 шт. грейпфрут - 1 шт. груша - 1 крупная или 2 маленьких виноград - 100 г - приблизительно 15 - 20 крупных ягод Орехи Любые - примерно 15 г - 2 ст. ложки Сладости сухофрукты - 3 - 4 шт. любых сгущенка - 1 ст. ложка варенье или повидло - 2 - 3 ст. ложки торт - половина кусочка (40-60 г) конфеты - 1,5 "Мишки" шоколад - 1/6 плитки Мед - 1 ч.л. - 45 ккал Сахар - 1 ч.л. - 40 ккал Кетчуп - 1 ч.л. - 9 ккал Мюсли с изюмом и орехами - 1 ст.л. - 38 ккал Рисовая каша - 1 ст.л. - 20 ккал Макароны - 1 ст. Макароны - 1 ст.л. - 40 ккалСметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккалСметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккалМолоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккалЙогурт (2%) - 250 мл - 155 ккалЙогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккалЙогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккалЯйцо вареное - 1 шт. - 75 ккалЯичница - 2 шт. - 180 ккалБулка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккалПаприка - 1 шт. - 19 ккалЛук - 1 шт. - 30 ккалБанан - 1 шт. - 102 ккалПерсик - 1 шт. - 62 ккалМандарин - 1 шт. - 26 ккалАпельсин - 1 шт. - 80 ккалАбрикос - 1 шт. - 22 ккалЗефир - 1 шт. - 150 ккалВафли - 1 шт. - 150 ккалОвсяное печенье - 1 шт. - 60 ккалОливки зеленые - 10 шт. - 38 ккалОрехи:- арахис - 10 шт. - 56 ккал- фисташки - 10 шт. - 24 ккал- грецкие - 3 шт. - 129 ккалСок:- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал- яблочный - 1 стакан - 84 ккал- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал- томатный - 1 стакан - 26 ккалКисель - 1 стакан - 80 ккалКакао с молоком - 1 стакан - 140 ккалКока, пепси - 0,33 л - 139 ккалПиво - 0,33 л - 162 ккалВино - 1 бокал - 100 ккал500:яблоко или груша, овощной салат1 ломтик хлеба1 картофелина в мундире,100г творога,1 стакан диетического йогурта,апельсин450яйцобанан100г отварной грудки1\4 л томатного сокастакан кефира400:яйцобанан100г отварной грудкистакан кефира350:1\4 л томатного сокаовощной салат1 картофелина в мундире1 апельсин1 яблоко или груша100г творога300банан0,5 л томатного сока200г капустыполстакана кефираполстакана кефира2501 яйцо100 г моркови1 ломтик ржаного хлеба100г сокаполстакана кефира200:яйцополовина бананаложка нежирной сметанычай без сахарастакан кефира150:100 г морковиложка нежирной сметаныяйцочай без сахараполстакана кефира100:чай без сахара50 г творога 1,8 %чай без сахара100 г морковиполстакана кефира50:250 г томатного сокаНа 10 ккал:• Апельсин - 1 долька• Ананас захаренный - 1 долька• Виноград - 3 шт• картошка фри - 1 палочка• крекер сырный – 4 шт• Клубника крупн. - 2 шт• помидорки черри- 3 шт• попкорн (мал)- 1\3 стакана• сельдерей- 1 стебель• фисташки - 3 шт• черника - 12-15 штНа 25 ккал:• абрикос – 1 шт• бисквит – 1 ч.л• Вафельная трубочка• Жевательные конфеты - 3 шт• зеленый лук - 100 гр• кетчуп - 1 ч.л• крабовые палочки - 1,5 шт• ликер - 1 ст.л.• мёд - 1 ч.л• сыр - 1 ч.л• черный чай с сахаром – 1 чашка• фруктовая конфета - 1 шт• цветная капуста - 100 гр• шампиньоны - 100 грНа 50 ккал:• Ананаса 100 гр• Баклажаны – 200 гр• белокачаной капусты свежей - 200г• груша - 1 шт• грейпфрут - 150г• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)• квашенная капуста – 400 гр• Кефир - 2\3 стакана• Киви – 1 шт• Конфета шоколадная – 1 шт• Корень петрушки – 50 гр• крема орехово-сливочный - 1 ч.л• кольраби - 200 гр• каппучино - 1 чашка• коньяка - 1 ст. л• малины - 200г• мёд - 1 ст. л.• Морковка - 200г• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)• Оливки зеленые - 10 шт• Персик – 1• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)• Пармезан тертый - 1 ч.л• Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр• Петрушка - 100г (или укропа)• Помидорки – 2 крупные или 4 средних• Сметана - 2 ч.л• сливочное масло - 1 ч.л• творог 1,8 % - 50 г• тофу - 70г• томатный сок - 1\4 л• чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)• яблока - 2\3• 100г моркови и пол-яблока• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 грНа 75 ккал:• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)• груша большая – 1 шт• земляника – 200 гр• изюм – 2 ст.л• миндаль – 7 шт• сыр эдамский – 1 ломтик• творог сливочный – 1 ч.л• фасоль зеленая – 200 гр Куп-куп) как я похудела) Я восемь месяцев назад:Я сегодня:Все в наших руках)

Даня

16 лет 10 месяцев

Удалить 0 записей?