Всем доброе утро!

Как ваше настроение? Готовы распрощаться с лишним?=) Тогда вперед, никаких отговорок, у нас с вами есть две недели, чтобы испытать себя и стать еще на один шаг ближе к совершенству.

Напомню общие правила: мы пишем план на неделю по физнагрузке, питанию и уходу. Ежедневно отчитываемся баллами, по каждой отдельно взятой деятельности, т.е. ставим оценку по 10-ти балльной шкале отдельно за физкультуру, отдельно за питание и отдельно за уход. Степень нагрузки и интенсивность вы определяете для себя сами, так же вы сами определяете для себя необходимые ограничения в питании, и выбираете для себя доступный способ ухода за кожей в проблемных зонах. Этот марафон будет немного отличаться от обычного вот чем: у нас с вами будет два итоговых отчета, первый будет уже в эту пятницу, в следующую уже будем подводить окончательный итог. Ежедневно в сумме баллов у вас не должно быть меньше 20, т.е. допустимо 10-5-5, 10-10-0, по двум пунктам нули - штраф - 50 приседаний. Если вы в какой-то день не можете отчитаться (какой-то форс-мажор), по возможности предупредите меня заранее. Бросить марафон разрешается только по состоянию здоровья или по беременности=)) Кто бросит марафон без предупреждения и согласования со мной - вручаю карточку. Так же разрешается в середине недели изменить план, если вы видите, что задуманная нагрузка вам не по силам. Так же обязательным пунктом является питье воды. И обязательно в постах, где идет отчет по данным, писать свой номер, который я вам присвоила.

Итак, начнем отчет, если что-то не понятно - спрашивайте, не стесняйтесь=)

1) Указываем свой номер.

2)Пишем наши данные на сегодняшний день: рост, вес, ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ и ОН.

Объем груди(ОГ) Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем талии(ОТ) Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку. (ОЖ) Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер. (ОБ)Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

3) Пишем план на неделю. Мы работаем каждый день в течение недели, в выходные будет отдых. Так что расписываем наши занятия, дней отдыха на неделе быть не должно=)

4) Пишем цель нашего марафона, 2 кг - это максимум, который разрешается сбросить. Больше - не полезно ни для здоровья, ни для кожи. Оцениваем себя реально, чем реальней цель, чем больше вероятность ее достижения.

Я тоже буду отчитываться и вот мой отчет:

1) Т.к. я модератор, то буду участвовать без номера=) уж себя в таблице я не потеряю=)))

2) Данные: рост 163см, вес - 52,3; ОГ - 82, ОТ- 65, ОЖ - 76, ОБ - 92, ОН - 49.

3)План на неделю: я решила этот марафон посвятить стретчингу, т.е. растяжке, ежедневно буду заниматься по видео Екатерины Буйда "Растяжка дома". Надо только придумать, каким образом замерить уровень гибкости и то, чего удастся растянуть за 2 недели=) Думаю это дело зафоткать=) По питанию как всегда - ПП, за балансом БЖУ я к сожалению следить еще пока не научилась, ограничиваюсь просто "правильным завтраком", полезным обедом, таким же ужином и полезными перекусами. Стараюсь чтобы еда была по максимуму разнообразной, бобовые, злаки, нежирное мясо и рыба, кисломолочка, из сладостей допустимы только самостоятельно приготовленные творожные десерты с фруктами и ягодами. Никаких полуфабрикатов, фаст-фуда и магазинных булок. Так, теперь дошли до ухода=))) Очень долго я не могла справится с аллергией, поэтому средства для уходя я перестала использовать. Ограничивала уход только контрастным душем, мочалкой и увлажняющими средствами. Неделю назад я рискнула и купила два АЦ крема: один от "Фитнес", второй "Чистая линия". Чередую, ттт, аллергия не прявилась, наверное мне не подошел АЦ крем от "EVELINE". Делюсь впечатлениями от используемых средств: Чистая линия печет намного сильнее=))) Кожа за неделю уже разгладилась, результат видно, но т.к. я чередую - невозможно понять, какое средство действует лучше=)

Ну все, поехали!!! Надеюсь, я не слишком строга=))) Надо встряхнуться, на раскачку нет времени!

Старт начался

Похожие записи