вопрос про бег

Никогда не бегала до этого, а тут очень втянулась. 30 минут тишины или музыки - рай для меня. Бегаю не быстро, стараюсь на переднем отделе стопы бежать. А после вчерашней пробежки стали очень болеть голеностопные суставы. Прям косточки внутри болят, хрустят((( Что я не так делаю? может кальций попить? или бег неправильный? или плоскостопие так сказывается? бросать не хочется, но больно ведь:((((