почему мы переедаем
1. Слишком большие порции
Положите себе вдвое меньше, чем привыкли. Съешьте. Сделайте 10-ти минутную паузу подумайте - точно хотите еще? Если чувство насыщения, не пришло, тогда можно продолжить. Если Вы едите в ресторане, съешьте половину и опять-таки сделайте паузу — на стакан воды, бокал вина или разговоры. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому торопиться с едой не стоит!
2. Мы доедаем, даже через силу
Во время еды прислушивайтесь к своим эмоциям. Сравните свои ощущения от последней ложки супа или рагу с ощущениями от первой: было так же вкусно, как в начале? Если нет, то доедать не было причины.
3. Мы едим за телевизором или за компьютером
За просмотром фильма мы увлечены гораздо более ярким эмоциональным состоянием, чем чувство насыщения. Эта эмоциональная вовлеченность повышает уровень возбуждения, и нам сложно осознать момент, когда мы уже сыты.
Нужно учиться есть только за обеденным столом и во время еды не смотреть телевизор, не читать книгу и отставить подальше ноутбук. Это позволит четче осознавать свои ощущения от еды.
4. Мы становимся жертвой собственных жестких запретов
Жесткие диеты с неразумным ограничением калорийности, слова «больше никогда», немотивированный тотальный отказ от любимой еды – все это гарантированно приводит к тому, что как-то раз ночью мы совершаем набег на холодильник и поедаем все то вкусное, что мы себе одним махом запретили. Лучше медленно, но верно идти в поставленной цели, не впадая в крайности. Любите себя, и берегите свое здоровье.
5. Мы рассматриваем еду как универсальный утешитель
Очень часто мы обманываем свои негативные эмоции и переживания за счет еды. Мы так сказать «заедаем» обиду, тревоги, страхи и занимаемся самообманом, внушаем себе что от этого станет лучше и веселее. Но зачастую, такое «заедание» ведет к еще большим негативным последствиям, поскольку после наступает прозрение и ничего кроме лишних килограммов мы не приобрели. Учитесь понимать себя, осознавать что именно Вас расстраивает и пытаться решать эту проблему, способами которые действительно могут изменить ситуацию.
6. Мы не в состоянии сохранять выбранную стратегию поведения в гостях
Как не обидеть их своим «нет»? Правило первое: можно попробовать все, но только по 1-2 столовые ложки. Правило второе: не бояться переедания как конца света — и, если оно все-таки произошло, простить себя, и на следующий день заняться спортом. Здоровый организм должен быть устроен так, что, переев, он хочет гулять, а не лежать на диване.
Положите себе вдвое меньше, чем привыкли. Съешьте. Сделайте 10-ти минутную паузу подумайте - точно хотите еще? Если чувство насыщения, не пришло, тогда можно продолжить. Если Вы едите в ресторане, съешьте половину и опять-таки сделайте паузу — на стакан воды, бокал вина или разговоры. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому торопиться с едой не стоит!
2. Мы доедаем, даже через силу
Во время еды прислушивайтесь к своим эмоциям. Сравните свои ощущения от последней ложки супа или рагу с ощущениями от первой: было так же вкусно, как в начале? Если нет, то доедать не было причины.
3. Мы едим за телевизором или за компьютером
За просмотром фильма мы увлечены гораздо более ярким эмоциональным состоянием, чем чувство насыщения. Эта эмоциональная вовлеченность повышает уровень возбуждения, и нам сложно осознать момент, когда мы уже сыты.
Нужно учиться есть только за обеденным столом и во время еды не смотреть телевизор, не читать книгу и отставить подальше ноутбук. Это позволит четче осознавать свои ощущения от еды.
4. Мы становимся жертвой собственных жестких запретов
Жесткие диеты с неразумным ограничением калорийности, слова «больше никогда», немотивированный тотальный отказ от любимой еды – все это гарантированно приводит к тому, что как-то раз ночью мы совершаем набег на холодильник и поедаем все то вкусное, что мы себе одним махом запретили. Лучше медленно, но верно идти в поставленной цели, не впадая в крайности. Любите себя, и берегите свое здоровье.
5. Мы рассматриваем еду как универсальный утешитель
Очень часто мы обманываем свои негативные эмоции и переживания за счет еды. Мы так сказать «заедаем» обиду, тревоги, страхи и занимаемся самообманом, внушаем себе что от этого станет лучше и веселее. Но зачастую, такое «заедание» ведет к еще большим негативным последствиям, поскольку после наступает прозрение и ничего кроме лишних килограммов мы не приобрели. Учитесь понимать себя, осознавать что именно Вас расстраивает и пытаться решать эту проблему, способами которые действительно могут изменить ситуацию.
6. Мы не в состоянии сохранять выбранную стратегию поведения в гостях
Как не обидеть их своим «нет»? Правило первое: можно попробовать все, но только по 1-2 столовые ложки. Правило второе: не бояться переедания как конца света — и, если оно все-таки произошло, простить себя, и на следующий день заняться спортом. Здоровый организм должен быть устроен так, что, переев, он хочет гулять, а не лежать на диване.
Мама двоих (17 лет, 15 лет)
Йошкар-Ола
Все очень правильно, но как от всего этого избавиться, это же привычки, выработанные годами?!!
0
19.03.2014
Ответить
Мама троих (16 лет, 10 лет, 6 лет)
Красноярск
любая привычка формируется 21 день :)))поэтому один месяц жесткого самоконтроля и вуа-ля)))))
0
19.03.2014
Ответить
Мама троих (16 лет, 10 лет, 6 лет)
Красноярск
сразу ))) никак. нельзя же проснуться утром и быть стройной, или знать язык новый.)))но маленькими шажками можно получить то, что хочется :)
0
19.03.2014
Ответить
Мама двоих (17 лет, 15 лет)
Йошкар-Ола
Мне очень трудно себя в еде ограничивать. Я, правда, сильно не толстею, как была 15 лет назад 60 кг - так и сейчас. Но тяжело организму. Да и 60 кг для меня - многовато, а хочется быть стройняшкой)) Я подписалась на 2-месячный Марафон Стройности, посмотрим, что получится)
0
19.03.2014
Ответить
Мама троих (16 лет, 10 лет, 6 лет)
Красноярск
а рост какой?у меня во время занятия спортом и после беременности был вес в районе 60 кг. я хотела весить 53))))) сейчас перейдя на веганство я уже вешу 55)))и почему сложно ограничивать в еде?
0
19.03.2014
Ответить
Мама двоих (17 лет, 15 лет)
Йошкар-Ола
Рост 170. Я меньше 58 никогда не весила, в этом весе считала себя стройняшкой)) Сложно - т.к. сижу с детьми дома, рядом с холодильником)) Сейчас появились няни - загружаю себя вечерами делами вне дома - начала ходить на йогу, хожу на семинары к стилисту. Дома был культ еды всегда, спортом никогда не занималась... Короче, отговорок много)) Но я маленькими шажками двигаюсь к ПП и стройности)
0
19.03.2014
Ответить
Мама троих (16 лет, 10 лет, 6 лет)
Красноярск
)) первое правило - завтрак)) звучит смешно, но на простозавтрак-обед-ужин ушли мои ненавистные 3 кг :)))
0
19.03.2014
Ответить