15 мин ходьба
Присед 6 кг гантели 15 х 3
Выпады 6 кг гантели 15 х 3
Широкие приседания с грифом 15 х 3 + 15 пружинок в конце
Бицепс сидя 5 кг гантели 15 х 3
Трицепс на кроссовере 13,5 кг 15 х 3
Жим лежа гриф 12 х 3
Приводящая 18 кг 12 х 3
Фасция 18 кг 15 х 2 и 25 кг 15 раз
Пресс на наклонной скамье 15 х 3
Боковые на наклонной скамье 20 раз всего