Страница 12 - Школа похудения — общайтесь на форуме BabyBlog

Школа похудения

45 лет Москва, Россия

На сайте с 16.07.2010, последнее посещение — 15 лет назад

Добавить заметку

146

записей

друзей

подписчик

Школа похудения

Москва

Как не переедать во время срывов

Довольно часто во время сильных негативных эмоций мы не замечаем, как съедаем большое количество калорийной пищи. Причиной таких эмоциональных перееданий может быть любая стрессовая ситуация: ссора или волнение, состояние тревоги или озлобленность. Зачастую, что бы отвлечь себя от проблем, мы переключаемся на еду. Нам свойственно думать, что это поможет успокоиться и оградиться от переживаний. Еда действует как наркотик, который позволяет расслабиться и забыться. Если человеку плохо, то ему кажется, что после употребления вкусной пищи ему непременно станет лучше...

Но еда действует только, пока мы ее едим. Когда же пища уже съедена, оказывается, что все проблемы остались. Более того, мы расстраиваемся еще больше из-за того, что по причине стресса переели. Очередное негативное переживание опять будет сопровождаться приемом калорийной пищи. В итоге человек попадает в замкнутый круг.

Почему мы пытаемся избавиться от негативных эмоций при помощи сладкого?

Если бы мы в таких моментах утешали себя стаканом кефира или свежими овощами и фруктами, ситуация была бы не такой плачевной. Но почему то, мы пытаемся расслабиться, кушая шоколад, сытные пирожные или жареную картошку. Но на это есть свое объяснение, связанное с физиологией человека. Когда мы употребляем калорийную пищу, в которой много жира и сахара, то головной мозг начинает вырабатывать дофамины, которые являются стимулятором центра удовольствия. И организм при любом стрессе будет требовать новую порцию сладостей.

С точки зрения психологии, такое переедание при стрессе можно объяснить тем, что человек таким способом погружается в приятные воспоминания, связанные с этими вкусными продуктами. Возможно, когда вы были еще ребенком, ваши родители угощали вас подобными лакомствами на праздники. Поэтому, что бы вернуть те приятные ощущения, вы будете употреблять подобные вкусности. Но следует понимать, что такие привычки обязательно отразятся на вашем весе и, соответственно, фигуре. В наших силах оградить себя от таких эмоциональных обжорств.

1. Умейте определять, когда вы действительно голодны, а когда «голод» является следствием сильных эмоций. Привычка переедать появляется от скуки или от эмоционального перенапряжения. Если вы сумеете распознавать настоящий аппетит, от желания поесть при стрессе, это поможет преодолеть проблему злоупотребления пищей. Человек, который умеет держать себя в руках и употребляет пищу для насыщения организма, а не для наслаждения от процесса поедания, может быть уверен в том, что переедание ему не грозит.

2. Попробуйте во время таких эмоциональных срывов, употреблять в пищу не высококалорийные продукты, а более здоровую и главное более низкокалорийную пищу. Например, попробуйте заменить пирожное ягодами со сливками. Такое лакомство является не только вкусным, но и полезным. При этом старайтесь обеспечивать свой организм веществами, которые отвечают за хорошее настроение. В свой ежедневный рацион необходимо включить продукты, содержащие углеводы и жиры. Это бобовые, продукты из цельного зерна, фрукты. Полезные жиры получаем из рыбы, орехов, растительного масла. Недостаток в рационе данных веществ делает нас уязвимыми к стрессам и в конечном итоге приводит к перееданиям.

3. Не оставайтесь в одиночестве. Постарайтесь всегда быть в окружении близких и дорогих вам людей, которые смогут поддержать вас. Чем чаще вы остаетесь одни, тем большая вероятность того, что вы опять будете искать выход из эмоционального стресса при помощи еды. Позаботьтесь том, что бы все ваши партнерские отношения были налажены. Иначе они могут стать причиной очередного эмоционального срыва.

4. Не налегайте на пищу спонтанно. Скажите себе, что выбранное вами лакомство вы сможете съесть по истечению определенного времени, например не ранее 15 минут. Такое ожидание – это своеобразный буфер между вами и едой. За этот период времени желание съесть желаемую вкусность может пропасть, тем самым вы сможете лишний раз избавиться от спонтанного обжорства. Если вы сомневаетесь в том, что через определенную паузу у вас пропадет желание съесть свой лакомый кусочек, то попробуйте сделать так, что бы еда ни попадалась вам на глаза. Уберите сладости со своего рабочего стола. Жирная и тяжелая пища пусть остается в дальнем углу холодильника. Конечно, такой метод будет эффективен не всегда, но во многих случаях избавит вас от спонтанного употребления пищи.

5. Умейте делать выводы из произошедшего. Если после того как вы сытно поужинали, вы съели еще и целую коробку с печеньем, то наверняка вам захочется как можно скорее забыть об этом. Попробуйте поступить по-другому. Постарайтесь сосредоточиться на своих эмоциях. Осознайте, что вам не стало легче, а напротив, стало еще более неуютно. Если вы будете проделывать это при каждом срыве, постепенно вы научитесь вовремя останавливаться

6. Не стоит быть слишком строгим к себе. Осознать проблему – не значит обвинять себя. То, что вы начнете себя ругать, приведет только к тому, что вам снова захочется что-нибудь съесть, чтобы успокоиться.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Школа похудения

Москва

Курение и похудение

Многие уверены, что бросив курить они непременно начнуть набирать вес гигантскими темпами. Другие думают, что эти чудесные никотиновые палочки волшебным образом сожгут все излишки жира в организме. И те и другие неправы, никотин никак не связан со способностью организма сжигать жир. Давайте разберемся в этом вопросе...

Я хочу бросить курить, но боюсь, что потолстею

Почему люди набирают лишний вес бросив курить? На это имеется несколько причин. Первая и на мой взгляд самая важная - это причина психологическая.

Курильщики испытывают удовольствие при курении и бросив, пытаются заменить эти моменты другим наслаждением - пищей, как правило вкусной, а самая вкусная пища, как извесно, самая вредная. Такая пища либо жирная, либо сладкая - оба типа способствуют прибавлению килограммов, а их сочетание вдвойне помогает сделать нас более объемными.

Вторая причина - физиологическая

Никотин обладает двумя интересными свойствами: снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Вкус табака, кстати тоже может отбить чувство голода на некоторое время. Хотя курить на голодный желудок вредно, многие именно так и поступают. Вроде и перекусить хотел, а сходил на перекур и вроде расхотелось. Таким образом можно нанести здоровью серьёзный вред, лучше съесть что нибудь легкое, можно например какой нибудь фрукт и здоровье прибавится и лишний вес не появится.

Второй эффект никотина в виде ускорения обмена веществ не так уж силен. Если вы полностью перестанете курить и оставите свой рацион и образ жизни неизменным, тот обза при котором у вас стабильный вес, то эффект от ускорения метаболизма в виде уменьшения веса скажется не за один год. Вы этот эффект даже не заметите. Так что смело бросайте курить и вы почуствуете снова силу и здоровье, вам покажется будто вы помолодели на несколько лет.

Я хочу начать курить, чтобы похудеть

Ни в коем случае не начинайте. Для большого числа людей значительно сложнее бросить курить, чем похудеть. И сложность тут исключительно психологическая. Кто-то похудел за 2-3 месяца и успокоился, а кто-то не курит уже год и до сих пор ему грезится аромат табак и сладкое упоение при каждой затяжке.

Об эффектах никотина уже говорилось выше и его свойства по уменьшению аппетита и ускорению метаболизма весьма низки. Чтобы настолько ускорить метаболизм, чтобы быстро начать худеть нужно выкуривать в день столько сигарет, что вы скорее всего просто не доживете до дня когда будете стройной. Скорее всего вас положат в больницу с отравлением, ведь никотин - это яд, вызывающий паралич нервной системы.

Вывод

После всего вышесказанного можно сделать один простой вывод - набрать лишний вес или потерять лишние килограммы сигареты вам не помогут. Здоровый образ жизни и правильное питание - это залог красивой и стройной фигуры и никак иначе. Дерзайте - бросайте курить и занимайтесь спортом и начинайте худеть и вы себя не узнаете.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Школа похудения

Москва

На вес женщины влияет любовь

Недавно проведенное исследование позволило установить, что мужчины могут оказывать существенное влияние на женский вес. Дело в том, что изменение массы женского тела напрямую зависит от стадии ее взаимоотношений с мужчиной...

В исследовании приняли участие 3000 женщин разных возрастов. Удалось выяснить, что за время романа с одним мужчиной женщина проходит пять различных фаз, в каждой из которых происходят значительные колебания веса.

Первая фаза – период ухаживания, или "конфетно-букетный" период. В это время женщина активно худеет. Ученые считают это чисто психологическим моментом, ибо в начале новых отношений прекрасная половина человечества хочет выглядеть привлекательно и чувствовать себя на все сто.

Вторая фаза – стабильные отношения, которые длятся несколько лет. В это время стрелка на весах начинает неуклонно ползти вверх.Женщине не нужно постоянно держать себя в форме, чтобы привлечь внимание любимого - он у нее и так имеется.

Третья фаза – свадьба, за некоторое время до которой женщина опять худеет, вероятно, из-за переживаний и желания хорошо выглядеть в самый важный день.

Четвертая фаза – материнство. Во время родов и иногда сразу после женщинам свойственно набирать лишний вес из-за того, что все внимание сосредоточено на новом человечке, и у нее совершенно нет времени следить за собой.

Пятая фаза – "обновление". Это период, когда дети подрастают, и женщине вновь хочется уделить внимание собственной внешности, чтобы быть привлекательной в глазах любимого.

Удалось подсчитать приблизительные колебания веса в зависимости от фазы романа:

1. "конфетно-букетный" период - вес женщины снижается на 2,5 кг

2. стабильные отношения - женщина набирает 4,5 кг

3. подготовка к свадьбе и свадьба – женщина теряет 3,6 кг

4. беременность, роды, послеродовой период – вес увеличивается в среднем на 7 кг

5. период "обновления" – вес сокращается на 3 кг

Ученые убеждены, что на колебания веса влияют женские эмоции, испытываемые в разные фазы взаимоотношений с мужчиной. Новая страница в личной жизни, а также смена социального или семейного статуса может заставить женщину поправиться или похудеть.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Школа похудения

Москва

15 секретов клетчатки

Клетчатка содержится во всех продуктах растительного происхождения и незаменима для желающих всегда оставаться в хорошей форме, она входит в состав множества средств для похудения. В чем же секрет ее действия и почему здоровье и снижение веса зависит от уровня клетчатки в вашем ежедневном рационе?...

В целях похудения диетологи всего мира практически единогласно советуют употреблять в пищу больше растительной пищи - термически не обработанных овощей и фруктов.

Лучшим завтраком не так давно были признаны каши, а лучшим продуктом для перекусов между приемами пищи - зеленое яблоко.

Что же объединяет, к примеру, яблоко, гречневую крупу и даже столь любимые нами мюсли?

Оказывается, и в первом, и во втором, и в третьем продукте содержится рекордное количество клетчатки, столь необходимой организму для правильного пищеварения. Что же такое эта загадочная клетчатка?

Удивительно, но клетчатка не является источником энергии. В ней нет витаминов, минералов или иных питательных веществ.

Больше того, клетчатка - это растительные волокна, трудноусвояемые и неперевариваемые. Тем не менее, именно она гарантирует хорошее пищеварение, защищает от ряда заболеваний и помогает безболезненно сбросить вес. В чем же ее секрет?

Что же такое клетчатка?

1. Клетчатка - это полисахарид, источник глюкозы.
Она входит в состав большинства растительных организмов, так как является основой их клеточных стенок, самой трудноусвояемой частью растения.

2. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка при контакте с водой превращается в желе, нерастворимая остается неизменной. Оба типа клетчатки должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе.
Дело в том, что полезные бактерии не могут размножаться в растворе. Часть бактерий выбирает средой обитания слизистую, все остальные - непереваренную клетчатку.

3. Источником клетчатки могут служить любые свежие овощи и фрукты, однако универсальной, подходящей абсолютно всем считается клетчатка шелковицы.
Источники растворимой клетчатки - фасоль, овес, орехи, семечки, цитрусовые, ягоды. Источники нерастворимой клетчатки - отруби, морковь, большинство овощей.
В соевых бобах содержатся оба типа клетчатки.
Какова суточная норма клетчатки?

4. Суточная потребность организма в клетчатке составляет не менее 25 граммов.
Обеспечить ее можно, съедая 1 кг овсянки, 0,5 кг фасоли, 2,5 кг капусты... Такие объемы вряд ли способен осилить современный человек.
На помощь желающим правильно питаться пришли высокие технологии, которые позволяют сохранить в тонких высоковолокнистых хлебцах максимальное количество клетчатки.
Так что суточную потребность в этом ценном элементе могут удовлетворить всего 100 г хлебцев.

5. Если вы решили увеличить потребление клетчатки, делать это нужно постепенно.
Добавляйте минимальное количество приглянувшихся вам овощей и фруктов ежедневно в течение нескольких недель.
Резкий переход к образу питания, основанному на клетчатке, неминуемо приведет к вздутию живота и множеству других весьма некомфортных состояний.
В чем польза клетчатки?

6. Клетчатка является наилучшим способом поддержания нормального состава микрофлоры.

7. Клетчатка помогает предотвратить развитие диабета: она значительно снижает уровень сахара в крови.
Клетчатка также помогает следить за состоянием здоровья и регулировать меню, если диабет уже имеет место быть.
В этом случае стоит обсудить с лечащим врачом количество потребляемой клетчатки и продукты, из которых ее можно получить.

8. Клетчатка является одним из самых действенных способов снижения уровня холестерина и, как следствие, уменьшает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.
У людей, регулярно употребляющих достаточное количество клетчатки, уровень холестерина на 60% ниже, чем у тех, кто игнорирует растительную пищу.

9. Еще совсем недавно людям с пищеварительными расстройствами рекомендовали ограничить употребление клетчатки.
Однако по мере накопления данных и проведения более точных исследований выяснилось, что как раз недостаток клетчатки приводит к этим расстройствам или стимулирует их развитие.
Она помогает справиться со многими функциональными и воспалительными заболеваниями кишечника, а также предотвратить их в будущем.

10. Ежедневное употребление продуктов, содержащих клетчатку - один из самых эффективных способов профилактики рака толстой кишки.
В Японии, где рис, крупы и соевые бобы составляют основу ежедневного рациона, это заболевание встречается очень редко, чего не скажешь о Европе и США.
Клетчатка и диетология

11. Наиболее ценным источником клетчатки диетологи считают отруби.
Отруби стимулируют, очищают и оздоравливают пищеварительную систему. "Побочный эффект" - чистая здоровая кожа, хороший цвет лица и снижение веса.

12. Ученые из Университета Южной Калифорнии научно доказали прописную истину: фрукты и овощи помогают справиться с ожирением и поддерживать оптимальный вес.
Порой достаточно на 30% увеличить количество потребляемой клетчатки, чтобы вес постепенно начал приходить в норму.
Клетчатка снижает вес как напрямую (уменьшает жировую массу), так и косвенно (через очищение кишечника и улучшение пищеварения).

13. Клетчатка вызывает чувство насыщения даже от небольших порций еды.
Именно поэтому в состав многих препаратов для похудения входит большое количество нерастворимой клетчатки в виде порошка или капсул.
К сожалению, нередко производители забывают предупредить о том, что клетчатку в подобной форме можно принимать только с большим количеством воды, иначе волокна разбухнут и забьют кишечник.
Многие препараты для похудения могли бы избежать своей нелестной славы благодаря адекватному инструктажу.

14. Диеты, в основе которых лежит употребление фруктов и овощей - самые популярные в мире.
Их эффективность не единожды доказана, их сторонниками являются голливудские звезды с точеными фигурками и сами врачи.
А вот диеты, исключающие из рациона овощи и фрукты (антиуглеводные), редко могут похвастаться продолжительной популярностью.
Рано или поздно всех их постигает участь знаменитой диеты Аткинсона: она пережила пик популярности в 70-х и была похоронена под названием "Прямой путь к инфаркту" - отсутствие клетчатки привело к "холестериновой эпидемии".

15. Одной из самых богатых по содержанию клетчатки считается макробиотическая диета: в ее основе - цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые, которые можно только варить и тушить.
Уже много лет макробиотике остаются верны Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс и Кристина Агилера.

Содержание клетчатки в продуктах питания:

Содержание клетчатки в продуктах питания

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Школа похудения

Москва

Эффективные упражнения для похудения ног (икр, бедрах)

http://lh3.ggpht.com/_AClDoRuRNF0/TGrP3JtQFUI/AAAAAAAAAVA/cveD4wrTZaA/nogi.jpg" alt="

Школа похудения

Москва

Эффективные упражнения для похудения ног (икр, бедрах)

http://lh3.ggpht.com/_AClDoRuRNF0/TGrP3JtQFUI/AAAAAAAAAVA/cveD4wrTZaA/nogi.jpg" alt="

Школа похудения

Москва

10 мифов о питании

Миф №1: Не ешьте жирной пищи и не будете набирать вес

Если Вы потребляете больше калорий, чем в состоянии сжечь, Вы будете набирать жир независимо от того, насколько низким будет ежедневное потребление жирной пищи. Как только запасы гликогена в печени и мышцах будут восстановлены, избыток углеводов будет накапливаться в виде жировых отложений. Та же картина и с белком - его избыток, не пошедший на восстановление мышечных волокон, также останется под кожей в виде жира. Так что, к несчастью, жир можно набирать массой способов...

Тем не менее, ограничение ежедневного потребления жира весьма важно, поскольку как топливо жир выдает 9 калорий на грамм веса, что в два раза выше, чем выдают углеводы или белок. Чтобы улучшить потерю жировых отложений, нужно, чтобы за день не более 15-20% калорий шло из жира, а общее количество дневных калорий нужно несколько понизить.

Миф №2: Все виды жира вредны

Наш организм физически нуждается в определённых видах жиров, например, в незаменимых жирных кислотах (НЖК), которые содержатся в растительных маслах, не вырабатываемых организмом. НЖК являются строительным материалом для гормонов и важны для поддержки нормального жирового обмена в нашем организме. Фактически, нам нужен жир для того, чтобы сжигать жир.

Льняное масло, масло примулы и жирные кислоты Омега-3 (которые содержатся во многих видах рыб, обитающих в холодных водах) - всё это важные виды жира, которые улучшают восприимчивость к глюкозе и поддерживают иммунную систему, задерживая глутамин. Диета, бедная подобными веществами, не дает нам возможности потреблять эти важные элементы в нужном количестве.

Миф №3: Углеводы строят мышечную ткань

На самом деле только белок является частью заново создаваемой мышечной ткани. Углеводы же обеспечивают топливо для работы различных систем организма и важны при тренировках с достаточной интенсивностью для стимуляции роста мышц.

Правило большого пальца гласит: на каждый фунт веса тела в день должно приходиться 2-3 грамма углеводов. Этого должно быть достаточно для восстановления мышечного гликогена, потерянного за время тренировки и для обеспечения организма топливом на ежедневные нужды.

Миф №4: Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина

Прежде всего, нет такой вещи, как "поддержка тонуса". Наши мышцы либо растут (гипертрофия), либо разрушаются (катаболизм), и запасы жира либо растут, либо уменьшаются - вот и все изменения которые происходят в организме и которыми мы можем управлять. Под "поддержкой тонуса" обычно понимают набор какого-то минимального количества мышц, повышение мышечного тонуса (степени твердости) и снижение запасов жира.

Чтобы обеспечить нормальные условия для наращивания хотя бы небольшого количества мышц, за день нужно потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Если потреблять белок в недостаточном количестве, организм начинает разрушать собственные мышечные волокна, чтобы получить необходимые для нормального фунционирования аминокислоты. Результатом этого процесса является повышение соотношения запасов жира и мышечной ткани. Именно то, что никому из нас не нужно.

Миф №5: Трёхразовое питание в состоянии обеспечить все необходимые для нашего организма питательные вещества

Получить всё, что нужно нашему организму, при трехразовом питании очень сложно. И за каждый из этих трёх раз нужно постараться съесть довольно много. Это создает две проблемы: большие порции пищи плохо усваиваются, редкие и большие приёмы пищи стимулируют накопление жира.

Эта трёхразовая схема - результат общественного устройства и рабочего расписания большинства людей. Более выгодная и гибкая схема приёма пищи - 5-6 небольших порций в день. Она обеспечивает более высокий уровень энергии и лучшее усвоение питательных веществ.

Миф №6: Модные диеты не работают

Некоторые работают, некоторые - нет. Те, что работают, обеспечивают, как правило, временную потерю веса. Наше реальная задача - изменить общее построение тела, набрать побольше мышц и сжечь побольше жира. Модные диеты, как правило, вызывают потерю и жира и мышц. А потеряв мышечную массу, довольно трудно дальше бороться с жировыми отложениями. Реальное снижение запасов жира требует сочетания здоровой программы питания с грамотной тренировочной программой, которая поднимает общий уровень метаболизма, и с умеренными аэробными тренировками, которые помогают нам избавляться от жира.

Миф №7: Если переел в один день, это можно исправить, недоев в следующий

Если за день в организм поступило избыточное количество калорий, их излишек обязательно отложится в виде жировых запасов. Попытки компенсировать это переедание недоеданием на другой день, как правило, ни к чему не приводят. Диета с заниженным сверх меры количеством калорий попросту снижает наш метаболизм и лишает организм энергии, создавая дополнительные трудности для проведения тренировок с полной отдачей.

Если Вам не повезло, и Вы переели, не расстраивайтесь. Просто постарайтесь на следующий день вернуться к нормальному графику питания.

Миф №8: Если пропустить завтрак, аппетит будет лучше

Если пропускать завтраки, то обычно это заканчивается поздними ужинами, которые уж точно никому не нужны.
Старинная поговорка гласит: завтракать нужно как король, обедать - как принц, а ужинать - как нищий. Если не считать того, что эта поговорка предусматривает трёхразовое питание, идея в целом верна. Наш метаболизм достигает своего пика утром и постепенно снижается в течение дня. И наше потребление калорий должно следовать этой схеме.

Завтрак - самый важный приём пищи. Он должен обеспечивать количество углеводов, достаточное для восстановление гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка, достаточное для восстановления мышц. Это очень важно именно утром, после того, как наш организм провел без пополнения запасов около восьми часов.

Миф №9: Если хочешь сжигать жир, избегай крахмалистых углеводов

Это правило оставляет нам к качестве источников углеводов только фрукты, овощи и молочные продукты. Получить из них должное количество калорий довольно сложно, и такая диета чревата снижением метаболизма и падением уровня сахара в крови. А последнее способствует началу разрушения мышечных волокон.
При длительных путешествиях снижение метаболизма и набор жира - весьма частый результат потери мышечной массы. Прекрасными источниками крахмалистых углеводов являются сладкий картофель, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис и овсянка. И помните - 2-3 грамма углеводов на фунт веса тела могу делать чудеса.

Миф №10: Фруктовые соки лучше, чем лимонад

Фруктовые соки, которые обеспечивают необходимые организму витамины, очень богаты калориями. Стакан виноградного или яблочного сока дает примерно 200 калорий - как два больших яблока или картофелина среднего размера. Сок занимает немного места в желудке и очень быстро всасывается, в то время как фрукты и картошка усваиваются значительно дольше, занимают больше места и дают ощущение сытости.
Поскольку фруктовый сок быстро всасывается, уровень сахара в крови может быстро подскочить, вызывая сильный выброс инсулина, гормона, отвечающего за накапливание энергии. Такой скачок инсулина может способствовать повышению отложения жира, и привести к усилению аппетита после того, как уровень сахара придёт в норму.

Миф №11: Красное мясо богато жиром

Не всякое красное мясо богато жиром. Вырезка практически так же постна, как куриные грудки без шкуры и содержит гораздо больше железа и витамина В.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Школа похудения

Москва

Влияние алкоголя на лишний вес

Чрезмерное потребление алкоголя, без сомнения, является самой частой, хотя и не единственной причиной повышения веса. Любой алкогольный напиток является высококалорийным продуктом, который к тому же очень легко всасывается в кровь и очень быстро усваивается. Дело в том, что достигнув желудка, алкоголь начинает стимулировать выделение кислоты, которая расщепляет жиры и белки, стимулируя процесс пищеварения и вызывая аппетит...

Даже лёгкое опьянение снижает контроль за потреблением пищи. Человек, регулярно употребляющий алкоголь, довольно быстро набирает лишний вес. Особенно это касается пива (которое само по себе не смертельно калорийно, хотя содержащийся в нём солод тоже играет свою роль) и разного рода аперитивов. Сопровождая еду алкоголем вы попросту больше, едите, причём, опять же, всякой не самой полезной, жирной и/или соленой еды.

Наиболее полезно для здоровья красное вино в умеренном количестве (до бокала в день). Оно улучшает тонус сердечно-сосудистой системы, состав крови, замедляет образование атеросклеротических бляшек. Белое вино тоже имеет своё благотворное влияние, наравне с красным улучшая пищеварение. Кроме того, алкоголь средней крепости разгоняет обмен веществ, заставляя сосуды раширяться, а сердце — биться быстрее.

Почему же вино (особенно красное) считается полезным? Во-первых, имеется в виду только хорошее, настоящее вино. Во-вторых, речь идёт не более чем о бокале вина, выпитом в течение обеда. Вино стимулирует деятельность желудка: оно может посодействовать восстановлению нормальной кислотности, что особенно важно для людей старше 45 лет, поскольку в этом возрасте содержание кислоты в желудочном соке начинает постепенно снижаться. Однако человек, стремящийся «расслабиться», «отдохнуть», то есть достичь опьянения, выпивает далеко не один бокал вина, а потому теория о «полезности» этого напитка становится лишь прикрытием. Тут недалеко и до алкогольной зависимости. Поэтому не стоит вводить алкоголь в ежедневное употребление.

Таблица калорийности алкогольных напитков:

Таблица калорийности алкогольных напитков

Таким образом в сухом остатке получаем следующее: наиболее разумная политика в отношении алкоголя — это бокал сухого красного или белого вина вместе с основным блюдом за обедом или ужином. Пиву и крепким дистиллятам оставьте максимум один день в месяц, и помните об умеренности. Крепкого вам здоровья.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Школа похудения

Москва

Как избавиться от пивного живота

Этот комплекс упражнений разработала автор специальной гимнастики для полных старший преподаватель физической культуры РГГУ Светлана Поплетеева...

Он универсален, эффективен и, что очень ценно для ленивых, - выполняется лежа на спине.
Простота движений и конкретная большая нагрузка на проблемную зону номер один – вот залог успеха.
Каждое упражнение повторите указанное количество раз в медленном темпе, без паузы переходя от одного к другому.
Завершив серию, передохните не более 15 секунд и начните все заново.
Новичкам рекомендуется выполнить 3 серии.
Со временем доведите их количество до 5. Итак, ложитесь на спину. Начали!

1. Руки - за голову, ноги подняты строго вверх, колени согнуты под прямым углом, правую ногу выпрямите вперед, не касаясь пола.
Одновременно приподнимайте и разворачивайте туловище влево до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена.
Поменяйте положение ног, разворачивайте корпус вправо.
Выполните 10 повторов.

2. Руки – за голову, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
Пятку правой ноги положите на колено левой, левую стопу приподнимите на несколько сантиметров от пола.
Поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока голова не коснется правого колена.
Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, вернитесь в и.п., не опуская левую ногу на пол.
Выполнив 10 раз, поменяйте ноги.

3. Руки в стороны, ноги вместе.
Поднимите левую ногу строго вверх, колено расслаблено.
Поворачивайте таз вправо так, чтобы левая нога почти легла на пол поперек тела.
Медленно верните ногу в и.п. Повторите 10 раз. То же – для правой ноги.

4. Руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом.
Напрягая мышцы живота, поднимайте таз до тех пор, пока колени не коснутся груди.
Держите позу 2-3 секунды.
Сделайте 20 повторов.

5. Руки - за голову, локти развести. Ноги подняты вверх, ступни вместе, колени слегка согнуты.
Приподнимайте голову и плечи, следя за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Вернитесь в и.п. Повторите 20 раз.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Школа похудения

Москва

5 советов, чтобы потерять вес быстро

1.Пейте воду со льдом.

Два литра в день минимум. Вода должна быть ледяной, так как телу потребуется 100 калорий, чтобы нагреть воду до нормальной температуры тела...

Также муки голода - очень часто муки жажды. Таким образом, питье поможет Вам притупить чувство голода перед едой.
(С этим советом надо быть поосторожнее, если организм ослаблен, можно запросто схватить ангину. Прим. Андрея Берестова).

Добавьте лимонный сок по вкусу, если хотите, и получите дополнительные преимущества от чистки печени в то же время.

Вода также помогает вашему телу ускорить метаболизм жиров, за счет более быстрой работы почек.
Если вы не пьете достаточно воды, печень дополнительно выполняет очистительную функцию. Когда печень помогает почкам, ее нормальное функционирование по расщеплению жиров замедляется.

2. Пейте зеленый чай.

Пейте 5 чашек в день. Исследования показывают, что этим можно дополнительно сжечь 80 калорий в день! Считается, что антиоксидантные катехины зеленого чая повышают обмен веществ и помогают сжечь жир.

3. Приправляйте острым соусом.

Эти продукты увеличивают сжигание калорий в пределах от 5 до 10% на срок до 2 часов после еды.
Это потому, что они содержат капсаицин, который ускоряет обмен веществ, так что, если Вы можете наслаждаться острой пищей - это ваше счастье!
(Аккуратнее с этим советом гастритчикам и язвенникам. Прим. Андрея Берестова).

4. Употребляйте обезжиренные продукты.

Это увеличивает сжигание жира в брюшной области. Почему? Потому что эти продукты богаты кальцием, который стимулирует освобождение жира из жировых клеток, а также уменьшает количество всасываемого жира.

5.Ешьте пищу богатую клетчаткой.

Средний человек может потерять 9-10 килограммов в год только от удвоения клетчатки в пище. Продукты богатые пищевыми волокнами - это клубника, яблоки, коричневый рис, горох, картофель (с кожурой).

Приведенные выше советы должны быть включены в разумную диету. Это позволит улучшить ее и помочь вам похудеть быстро.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM