Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его...
Вы поздно встаете, выбегаете из квартиры. Вы не успели позавтракать – коробка с мюсли пуста, а молоко скисло. Забываете взять с собой обед: сыр еще есть, но хлеб кончился. Зарядка перед работой? Да вы шутите! Это типичный пример хаотического утра, в начале типичного перегруженного делами дня. А что же случилось с планами «больше заниматься спортом», «есть более здоровую пищу», «сбрасывать вес»? Оказалось, что им очень просто потеряться в дневной суете.
В идеальном мире, мы могли бы все это сделать до того, как начнутся обычные дневные занятия: - подъем в 6:30 (или раньше);
- сделать зарядку (20 минут или больше);
- съесть сытный, но здоровый завтрак: свежие фрукты, хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсянка, яйца или творог, нежирное молоко;
- собрать в пакет полезную еду для обеда на работе: свежие фрукты или овощи, нежирный йогурт, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, домашний овощной суп (возможно, тот, что вы приготовили вчера вечером).

Правда в том, что с небольшим, но четким планированием это может стать вашей реальностью. Ваши утренние сборы пройдут более гладко, и ваши попытки сбросить вес не будут напрасными. Вы встаете с кровати, в каждый момент зная, что вы будете делать в следующий – весь день, всю неделю, весь год.
Если вы пустите на самотек упражнения и здоровое питание, вы никогда не будете этим заниматься. Вы сами отвечаете за себя. Используйте для планирования своего дня электронный органайзер – установите время для спорта, обеда. Обдумайте эти вещи заранее: так что если у вас появится лишний час, вы не будете сомневаться в том, пойти ли вам в спортзал или посмотреть телевизор. Если вы не запланируете это, вы не будете этого делать.
Планирование сбрасывания веса Планирование помогает вам создать новые привычки. Без планирования, вам всегда придется бороться, пытаясь придумать, как сделать так, чтобы вы ели именно то, что нужно. Это закончится тем, что вы будете есть то, что вы не хотите или то, что неполезно. Еда – это всегда что-то вроде работы. На самом деле, планирование развивает самодисциплину, и большинство тех, кому удалось сбросить лишние килограммы и поддерживать вес, признают, что планирование – очень действенный инструмент. Сбросить вес и не набрать обратно – очень сложная задача, и люди, которые хотят в этом преуспеть, должны быть очень дисциплинированными. Управление весом в долгосрочном периоде требует значительных усилий. Распланируй дневной рацион Начните с того, чтобы записывать каждый кусочек, который вы съедаете в течение дня. Не забудьте и то, что вы съели на дегустациях, проходя по супермаркету. И конфетку, которой вас угостили коллеги, когда вы забежали к ним в кабинет. И тот кусочек яблока, который вы ухватили у подруги. Но вы должны стараться писать не только время и количество съеденного. Попробуйте фиксировать и ПРИЧИНЫ. Были ли вы голодны? Может, вы ели за кампанию? Или просто потому, что увидели бублик – и не удержались? Пищевой дневник – это самая лучшая привычка, которую вы можете легко завести. Он поможет лучше осознавать, что именно вы делаете. Это позволит вам наблюдать за собой, и вносить коррективы в процесс. Диетологи называют это журналом питания. Но в действительности, это исследования для вашего последующего плана действий. Вы увидите, в чем именно вам нужны улучшения. Планирование работает лучше, чем общие фразы. Вместо того, чтобы говорить «я буду больше делать упражнений», говорите «я пойду на прогулку завтра утром в 7 часов». Сделайте журнал простым. Ведение журнала не должно быть трудозатратным. Но при этом оно должно быть постоянным: заведите маленький блокнотик, который легко будет всегда носить с собой. Особенно сфокусируйтесь на тех рискованных моментах времени, в которые у вас наибольшая вероятность сбиться с курса на похудение. Например, вы знаете, что вы любите что-нибудь «укусить» по ночам, или перекусываете после 15 часов, или между обедом и ужином. Делайте заметки обязательно в эти периоды. Вы очень быстро увидите проблемные привычки: половинка яблока или банан; целая коробка орехов или одна горсть. Установите конкретные цели. Вы не сможете просто приказать себе есть меньше тяжелой пищи после 20 часов. Будьте конкретны: «Я собираюсь есть морковные и сельдерейные палочки вместо картофельных чипсов». Таким образом, вы точно будете знать, что вам надо делать. Разумно используйте выходные. В выходные все немного поспокойнее, так что вы можете подумать о приближающейся неделе. Решите, что вы будете есть. Сходите на рынок или в супермаркет, это даст возможность немного опередить проблемы. Вы можете даже приготовить пищу и заморозить ее, и затем разогревать ее в течение недели. Рассмотрите варианты. Сделайте списки здоровых продуктов, и того, что вы любите, и составьте соответствующие планы. Специалисты по управлению питанием советуют запланировать по пять различных завтраков, обедов и ужинов. Тогда у вас появится некоторая свобода, и вы сможете выбирать из своих любимых продуктов. Но, что важно, ваше питание станет более упорядоченным. Разумно покупайте продукты. С правильно наполненным холодильником, вам будет проще выбрать здоровый перекус или приготовить деликатесы, который будут также одновременно и полезны. Храните под рукой основные продукты, такие как: нежирное молоко и йогурт, яйца, нежирный творог, различные свежие фрукты (включая ягоды и виноград) и овощи (включая морковь и сельдерей), гречку и чечевицу, чеснок, цельнозерновые пасту или хлеб, рыбу и хлопья с высоким содержанием клетчатки. Планируйте здоровые перекусы. Нежирный сыр или йогурт, хумус с овощами и свежие фрукты – это отличный выбор. Храните их дома и берите их в офис. Это поможет вам есть именно правильные продукты, когда вы голодны, особенно во второй половине дня и вечером, когда вы едете домой, – и, наконец, приезжаете домой глубокой ночью. Сделайте сами. Вот несколько полезных блюд, которые можно приготовить заранее и которые помогут вам утолить голод и контролировать свой вес: - Сделайте смесь из сухофруктов и орехов для перекуса в экстренных случаях (будьте осторожны с готовыми мюсли, так как они обычно содержат много сахара). Упакуйте маленькие порции в пластиковые пакеты – их удобно использовать в автомобиле или в офисе.
- Приготовьте большую кастрюлю домашнего овощного супа, и заморозьте ее; этого хватит на несколько обедов или ужинов.
- Попробуйте делать смузи – смесь нежирного йогурта и фруктов, чтобы брать с собой и есть на ходу.
- Смешайте цельнозерновую пасту или гречку с овощным соусом и большим количеством овощей. Заготовьте большое количество, так, чтобы можно было брать среднего размера порции для ужина в течение двух-трех дней.

Покупайте полезные замороженные закуски.

Они действительно изменились в последнее время. В них сейчас больше овощей и цельных злаков и они стали более вкусными.

Не ограничивайте себя.

Вы можете есть пищу, которая обычно готовится для завтрака, например, яйца вкрутую или йогурт также во время перекусов, на обед или на ужин.


Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут www.dietbook.ru

Если вам за 65, значит, вы принадлежите к одному из самых быстро растущих сегментов населения развитых стран. В этом возрасте правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте...

Преимущества здорового питания

- Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.
- Заряжает энергией и помогает справиться с повседневными делами.
- Поддерживает в хорошем состоянии мышцы и кости, помогает сохранить активность.
- Оказывает профилактический эффект и предупреждает различные простудные заболевания.
- Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.
- Способствует регулярному очищению кишечника.

Как получить от еды максимальную пользу

Хотя с возрастом потребность в калориях снижается, потребность в большинстве питательных веществ остается такой же или даже увеличивается. Аппетит в преклонном возрасте также часто снижается. Поэтому пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

- Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон. Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

- Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему. Их можно употреблять в сыром или вареном виде, а также, чтобы перекусить между основными приемами пищи.

- Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

- Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте орехи, маргарин, рыбу и авокадо.

- Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

- Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. В результате многие пожилые люди страдают от дегидратации. Нормальное потребление жидкости — 6-8 стаканов в сутки, за исключением случаев, когда врач предписывает снизить потребление жидкости из-за заболеваний сердца или почек. Можно пить не только воду, но и соки, обезжиренное молоко, декофеинизированный кофе или чай.

- Перекусывайте правильно. Ограничьте употребление сладких и жирных продуктов, таких как торты, конфеты, чипсы и газированные напитки. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки на мини-пите; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

- Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!

Получите БЕСПЛАТНО простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

P.S
Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс легкого домашнего похудения,
для подробной информации зайдите на сайт www.dietbook.ru

С уважением, диетолог Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин

Человек перестает верить в Деда Мороза примерно в десять лет, в сказки про аиста – приблизительно к пятому классу школы, а в обещания депутатов – сразу после окончания выборов. Это наглядно доказывает, что в целом все мы существа разумные и способны смотреть на жизнь реалистично. К глубочайшему сожалению, это правило не срабатывает, когда люди стремятся похудеть быстро, не прикладывая к этому никаких усилий...

Тогда они находят самый «простой» путь и становятся адептами многочисленных лекарственных средств для похудения, которыми наводнен современный рынок. И верят, искренне верят во все те обещания, которые щедро раздают продавцы «волшебных» пилюль – конечно, это ведь избавляет от необходимости делать что-то самому, нужно только помнить о покупке очередной упаковки таблеток и ждать чуда. Самое интересное, что рекламная информация практически не скрывает горькой правды о воздействии того или иного препарата на организмы жаждущих моментального эффекта, остается только немного присмотреться и поразмыслить. Давайте взглянем на основные лозунги мгновенного похудения, внушающие вам безоглядную веру.

Таблетки от аппетита

«Наше средство воздействует непосредственно на участок мозга, который отвечает за чувство сытости» – эта фраза является гордостью рекламистов, поскольку подсознательно мы с радостью готовы отдать работу по контролю аппетита (порой довольно нелегкую) на откуп дорогой таблетки. Однако представьте себе, что же должны содержать в себе эти таблетки, чтобы воздействовать на работу мозга? В обычной медицинской практике это приоритет крайне сильных препаратов, применяющихся для лечения серьезных заболеваний, и только после тщательного обследования врачом. А кто из нас идет к доктору, чтобы получить консультацию перед покупкой якобы действенного средства, только честно? Ведь можно с успехом приобрести любую «чудо-пилюлю», даже не выходя из дома, что многие и делают. Для размышления – научно доказанным является тот факт, что воздействие какого-либо активного вещества только на определенный участок головного мозга невозможно, затрагивается работа всех элементов нервной системы. То есть, стремясь подавить чувство голода, мы не можем предсказать заранее, какие последствия принесет прием «чудо-таблеток» и без того изнуренной постоянными стрессами психике. Ведь нет ни одного результата исследований по результатам длительного наблюдения за людьми после окончания приема таких таблеток. Или же они есть, но тщательно скрываются от публичного внимания. Кстати, прецеденты запрета к продаже ряда препаратов существуют, и негативные воздействия порой проявляются только через несколько лет. Так что в лучшем случае вас просто обманывают и вес останется прежним, а в худшем – вам предстоит стать добровольным экспериментатором над собственным здоровьем. К чести производителей подобных средств, в аннотациях к таким средствам список побочных эффектов (от тошноты до проблем с работой сердечно-сосудистой системы) все же имеется, только написан он, как правило, самым мелким шрифтом.

Природные лекарства

«Эти таблетки созданы исключительно из природных препаратов и потому практически не имеют противопоказаний» – правда, заманчиво, ведь в наш век быть в гармонии с природой так модно. А давайте вспомним, какие средства использовали для своих целей самые знаменитые отравители всех времен и народов и с легкостью поймем, что и растительные компоненты нужно употреблять с умом. То есть если вас пытаются приучить к приему мочегонных и слабительных экстрактов трав, то это не имеет ничего общего с реальным похудением: конечно, за счет ежедневной диареи и потери большого количеств воды общий вес тела действительно снизится, но вот букет последствий вряд ли порадует. Начиная с того, что вы попросту вымоете из организма необходимые для жизни микроэлементы, вдобавок после прекращения приема этих средств придется заново учить кишечник и почки работать без дополнительной стимуляции, а заодно бороться с отечностью и авитаминозом. Что же касается похудения – забудьте, эти несколько килограмм вернутся к вам очень скоро, а вот расставаться с ними придется уже самостоятельно.

Без чувства голода

«Вы похудеете, потому что не будете испытывать чувства голода» – это обещание подкупает попаданием в цель, мы ведь часто думаем, что именно отсутствие пищи сделает нас стройными и красивыми и корим себя за каждый съеденный кусочек. На самом деле, чувство голода (равно как и жажды) – нормальная реакция правильно функционирующего организма, недаром отсутствие аппетита является одним из признаков недомогания. Кто сказал вам, что испытывать чувство голода – это плохо? Достаточно питаться правильно, и тогда не нужно прибегать к дешевым уловкам, пытаясь обмануть собственный желудок. Например, забивая его разбухающей внутри микроцеллюлозой, на которую и уповают создатели таких средств. Однако природа умнее нас, а потому рекомендованной дозой капсул вы все равно не насытитесь, да и естественного процесса приема пищи будет не хватать, а потому вскоре вы начнете «вознаграждать» себя за перенесенные мучения увеличенными порциями мучного и жареного.

Китайская медицина

«Этот препарат является новейшей разработкой китайских специалистов и успешно применяется в Китае» – наверное, наша тяга к непостижимой мудрости Востока и память о миниатюрных гражданах этой замечательной страны играет с нами злую шутку. Больше нечем объяснить тот факт, что невероятное количество различных таблеток продается именно под этим лозунгом. При этом никто не удосуживается выяснить, а существует ли хоть один из заявленных в рекламе «исследовательских институтов» в действительности. Не трудитесь – в большинстве случаев их попросту нет или же они не имеют отношения к делу, а гремучие смеси неведомого происхождения зачастую производятся в полуподпольных цехах. Естественно, вам не удастся найти хоть одного китайца, употребляющего подобное снадобье, равно как и увидеть легальные удостоверения качества препаратов. Кроме того, секрет долголетия и стройности китайцев кроется в их отношении к питанию, дополненному невероятным трудолюбием. Подумайте, может, стоит лучше перенять кое-что из этих традиций – это, по крайней мере, не будет стоить вам ни копейки.

Похудение в отдельно взятом месте

«Жировые отложения будут постепенно исчезать с бедер, живота и ягодиц» – то есть с тех самых проблемных зон, которые доставляют нам так много мучений. Как хочется поверить, что этого возможно достичь, не меняя образа жизни! Однако ни один из многочисленных источников информации не может объяснить, как таблетка действует именно на бедра или ягодицы. Если допустить, что активный компонент призван расщеплять (выводить, сжигать, уничтожать – кто во что верит) жир в организме, то где гарантия, что не исчезнет жир в области груди? Или что воздействие окажется настолько «постепенным», что быстрее подействуют физические упражнения и ограничения в питании до 1700 калорий в день, которые ненавязчиво советуют «применять» вместе с такими препаратами. Поскольку категорически трудно поверить в генетически запрограммированную капсулу, твердо знающую, как довести объемы бедер и талии до идеального состояния, второй вариант куда более вероятен.

Средство от жира

«Сколько жира войдет в кишечник, столько и выйдет наружу, не впитываясь организмом» – пожалуй, ни одно обещание не звучит столь заманчиво. Причем основано оно на реальных механизмах работы лекарственных средств, помогающих при клиническом лечении гиперожирения. Действительно, существует способ препятствовать усвоению жиров из пищи. Однако есть и еще ряд фактов, самым главным из которых является то, что большая часть потребленных жиров все-таки усвоится – подобные блокираторы избавят вас от необходимости переваривать только порядка трети из них. То есть оставаться приверженцем жирной пищи (здесь крайне много зависит и от вида потребляемых жиров) и при этом похудеть эффективно не получится, менять рацион питания все равно придется. Об этом, вообще-то, вас должен предупредить врач, только с предписания которого должен осуществляться прием таких средств – но прогресс не стоит на месте, и вот уже несколько лет такие препараты можно легко купить в аптеке. Прежде чем радоваться, запомните, что вдобавок к волшебному эффекту вы получите снижение иммунитета за счет потери способности усваивать ряд жирорастворимых витаминов, а также риск нарушить работу желчевыводящих путей. Если вас это не пугает – добавьте сюда повышенное газообразование за счет гипертрофированных процессов брожения и необходимость стать частым гостем туалетной комнаты. Пожалуй, это несколько не то, к чему вы стремитесь в попытках стать привлекательнее. Впрочем, это добровольное дело каждого, только не забудьте заранее определиться, сколько вы собираетесь прожить в состоянии «сбрасывания жира», ведь рано или поздно с таблетками придется расстаться – вы же не хотите уподобиться несчастным наркозависимым. К этому моменту нелишним будет запастись свободным временем и суммой денег, которые понадобятся для курса лечения с целью восстановления нормальной работоспособности организма.

Чудеса случаются с теми, кто в них верит. Остается только добавить к этой вере немного собственных усилий, и тогда желанный результат будет достигнут вами, а не многочисленными распространителями «волшебных таблеток». Которые, как бы это ни было печально, в последнюю очередь думают о вашем здоровье…

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!

Получите БЕСПЛАТНО простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

P.S
Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс легкого домашнего похудения,
для подробной информации зайдите на сайт www.dietbook.ru

С уважением, диетолог Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин

Когда положительных эмоций и разрядки не хватает, появляется ощущение неудовлетворенности. Настроение стремиться вниз, а аппетит вверх. Вкусная еда становиться единственным источником хорошего настроения. Все! Вы попали! Появляется педалька Павлова, на которую все время жала замученная собачка для получения приятных ощущений...

Лишний вес начинает стремительно расти. Диеты не помогают, т.к. отсутствует источник радости, без которого долго невозможно жить. Оказывается в этом процессе есть своя химия:)

Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» – эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Особенно сильно эндорфин вырабатывается при оргазме и при других процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.

Для того, что вызвать выброс эндорфинов и почувствовать себя счастливым, вовсе не обязательно съедать «жареного» слона.

Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.

Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.

Самый мощный способ – это секс, обязательным условием которого является оргазм. Секс является не только самым быстрым способом увеличения уровня эндорфинов, но и самым приятным – разнообразить свой секс можно, применяя секс игрушки и фантазию, для того, чтобы не терять к нему интерес.

Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов. Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.

Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе. Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.

Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.

Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.

Присоединяйтесь к Школе похудения. Подпишитесь на нашу рассылку www.dietotvet.ru , c нами худеть интереснее!

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: http://www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: http://www.dietbook.ru

Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин. Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!...

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!
77. Кушайте вечером обязательно за столом!
78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.
79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.
80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.
81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»
82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.
83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.
84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью?

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!
86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.
87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.
88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.
89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.
90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.
91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.
92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!
93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.
94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.
95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.
96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный осенний день?

Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

98. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 10 причин для похудения, а также вредные советы: как не похудеть – может они вдохновят вас на личный подвиг?
99. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!
100. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

Присоединяйтесь к Школе похудения. Подпишитесь на нашу рассылку www.dietotvet.ru , c нами худеть интереснее!

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: http://www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: http://www.dietbook.ru