В такую жару мы только и делаем, что пьем. Воду, чай, кофе, газировку, соки и т.д. Но чем больше пьем, тем больше потеем, организм обезвоживается и мы ощущаем жажду с новой, иногда удвоенной силой. Получается замкнутый круг. Что делать? Просто утолять жажду тоже нужно по правилам...С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: веб-журнал:
Что только не пишут на тему похудения. На все лады во всех уважающих себя средствах массовой информации тема лишнего и нелишнего веса перепевается-переписывается, размножая мифы, рождая легенды и заводя в тупик прекрасную половину человечества, а именно – жизнерадостных и аппетитных толстяков и толстушек, желающих похудеть... веб-журнал:
Заблуждение №1 - Полуфабрикаты - удобная и безопасная пища
Полуфабрикатами мы пользуемся часто, это наиболее удобный путь быстрого приготовления пищи. Но опять же, одно дело, когда что-то вы заранее готовите самостоятельно для собственной семьи (пельмени, манты, котлеты и т.д.), зная, как и из чего вы это сделали, и другое дело, когда вы покупаете такие продукты в магазинах. Взгляните на надписи на упаковках!.. веб-журнал:
Выбирая в магазине продукты для «правильного питания» многие из них я уже знаю по их составу, производителю и степени «вредности», благо вся эта информация честно публикуется производителем на этикетке продукта. Конечно, покупая любой продукт нужно обращать внимание не только на состав питательных веществ, но и на непонятные, на первый взгляд добавки «E». Зачастую под этими добавками производитель скрывает, то что нам лучше не знать...
Сама таблица опасных пищевых добавок:
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: веб-журнал:
Садясь на диету, больше людей набирают вес, чем его сбрасывают. Не сразу, а когда переходят к нормальному образу жизни. По крайней мере так обстоят дела в Британии, утверждают специалисты... веб-журнал:
Вы едва можете влезть в любимую пару брюк, которую раньше без труда застегивали? Эта ситуация знакома многим женщинам. Большинство людей старше тридцати лет незаметно, не неуклонно набирает лишний вес - стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого! Не стоит впадать в отчаяние - эта беда поправима. Эксперты уверены: достаточно незначительно изменить привычки и образ жизни - и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов! веб-журнал:
На книжных прилавках немало литературы, рассказывающей, как похудеть при помощи различных диет. А вот известный американский врач Пол Дж. Варнас делится с читателями тем, как похудеть, не очень-то придерживаясь строгой и изнуряющей диеты.
Таких способов автор предлагает аж целых 50! веб-журнал:
Сегодня я хотел бы рассказать вам в общих чертах О СПОСОБАХ похудения и то, что я о них думаю.Конечно, есть различия между ними. Какие-то позволяют худеть быстрее, какие-то медленнее, что-то позволяет избавиться от лишнего веса естественным путем, а что-то в ущерб вашему здоровью. Есть также различия в похудении мужчин и женщин, а также различные факторы, влияющие на лишний вес. Естественно и особенностей может быть множество. НО! Практически ВСЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ ПОЗВОЛЯЮТ вам, так или иначе, избавиться от лишнего веса. Другое дело какой "ценой", как быстро, вредно и сложно это будет сделать. В любом случае НЕ стоит воспринимать ВСЕ ЭТИ СПОСОБЫ похудения, диеты, средства, тренажеры и так далее, как этакую "волшебную палочку-выручалочку", по мановению которой, вы сразу же без труда избавитесь от лишнего. Признайтесь себе! Это просто невозможно. Такого не бывает. В любом случае ВСЕГДА нужно прилагать, ХОТЬ КАКИЕ-ТО минимальные УСИЛИЯ для похудения! Думают ли об этом люди? Нет! Они продолжают искать "секрет" похудения, или "чудо-средство" используя которое, смогут ПЕРЕЛОЖИТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свое похудение на него. Исключив при этом себя, как причину (продолжают нарушать режим, рацион питания, злоупотреблять старыми привычками, ничего не меняют в жизни). И... конечно потом разочаровываются в СПОСОБЕ, т.к. он не дал им обещанных результатов. А как вы хотели? Не изменив ничего в своей жизни похудеть? Вот такого точно не бывает!Таким образом, люди попадают в "замкнутый круг". Годами, они ищут лучший способ. Ищут, пробуют, разочаровываются... Ищут, пробуют, разочаровываются... И так до бесконечности, пока… не разочаровываются в конец и в себе и во всех способах.Казалось бы… взгляни правде в глаза, начни с себя, признай свои ошибки, признай, что тебе нужно менять что-то в СВОЕЙ жизни (привычки, предпочтения, питание, режим, мотивацию).Ан нет, проще искать "супер-пупер-способ", где есть хоть какой-то шанс возникновения чуда на "ровном месте" чем менять свою жизнь! Нужно понимать, ЗА ВАС НИКТО НЕ БУДЕТ ХУДЕТЬ! Нужно принять и главное понять это!Это банально, но вы не сможете похудеть, если просто не захотите этого (будете продолжать вести прежний образ жизни или нарушать соблюдение методик). Нужно следовать программам, нужно соблюдать режимы, рацион, правильно мотивировать себя, ежедневно уделять время физической активности и так далее. Иначе говоря, для похудения нужно ХОТЯ БЫ следовать инструкциям, а уж природа сделает свое дело, уж поверьте. Я также как и вы, долгих 8 лет, искал.. искал... искал такой способ, но так и не находил. Пока не решил систематизировать все знания, выделив из множества способов самые эффективные и легкие в использовании техники похудения. Техники, которые позволяют худеть более простым, а главное естественным путем, без изнурительных диет, таблеток и строгих ограничений. Но, нужно понимать что, несмотря на легкость в использования ЛЮБОЙ из техник и методики, ее нужно воплощать в СВОЮ жизнь. Поэтому, я желаю вам сегодня, захотеть похудеть, захотеть изменить себя и начать действовать, а способ для этого всегда найдется множество! Начинайте с себя!
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM
Если вы мечтаете похудеть, то именно лето – лучшее для этого время. Почему? Да потому, что все в этом сезоне только благоприятствует потере лишнего веса. Достаточно просто жить по сезону…
Сезон, благоприятный для похудения
Так уж задумано природой, что все мы, вне зависимости от комплекции и склонности к полноте, зимой набираем вес, а летом сбрасываем лишние килограммы. И все это происходит, заметьте, естественным путем. Если, кончено, мы прислушаемся к желаниям собственного организма, и не будем идти им наперекор.
Давайте проанализируем, какие именно летние факторы благоприятствуют похудению. Прежде всего, конечно, это собственно жаркие солнечные лучи, которые "подтапливают жирок", усиливая наше потоотделение. Вторым по важности фактором является жажда, подталкивающая нас к ее утолению. Третье – это естественное снижение аппетита в связи с жарой, зноем, духотой. Обилие летом зелени, свежих овощей, фруктов и ягод также помогает обрести стройность без всяких строгих диет. Еще летом естественным образом возрастает наша двигательная активность, мы чаще проводим досуг на свежем воздухе плюс к этому - летние пляжные забавы. И еще один немаловажный фактор - летняя мотивация похудеть значительно сильнее, что и понятно: открытая одежда обязывает и романтическое настроение "зовет в бой".А теперь обо всем по порядку.
Переход на летний образ жизни
Есть такое понятие "долгие зимние вечера". Эта устойчивое словосочетание вызывает образ ленивого, неспешного, комфортного времяпрепровождения дома, в гостях, в ресторане. С обязательными застольями и чаепитием, с обильной едой, включая всевозможную сдобу. Другой вариант зимнего вечера - лежание на диване с книгой или у телевизора.
Совсем другое понятие – летние вечера. И хотя такого устойчивого словосочетания не существует, не трудно представить, какое времяпрепровождение комфортно для нашего организма летом. Воздух, вода, солнце, живая природа вокруг, радующая глаз, душу и тело. Легкая некалорийная еда. Много, очень много питья. Поменьше забот и хлопот, больше отдыха, желательно отдыха в движении. И такое времяпрепровождение, как нельзя лучше, подходит для того, чтобы похудеть. Так, что пересмотрите свои привычки и планы на лето.Скажите "Нет": ремонтам, обычной бытовой суете, шопингам, затворничеству. Не спешите по вечерам домой. Попробуйте каждый вечер заполнить летним досугом. В результате, вы достигнете сразу 3-х целей: вам будет легче перенести жару, вы сможете удовлетворить повышенную летнюю тягу к отдыху, и вы обязательно похудеете.
Напитки для лета
Все знают, что ежедневно нужно выпивать 2 литра воды. Исключительно воды, кроме напитков и первых блюд. Летом эта норма увеличивается до 3-4 литров. А в сумме с напитками она должна достигнуть 5 литров в день.Количество потребляемой жидкости являются важной составляющей в программе избавления от лишних килограммов: выпивая достаточное количество жидкости, вы заполняете ею содержимое желудка, и тем самым притупляете чувство голода.
Заведите себе за правило всегда иметь при себе бутылочку воды. Лучше негазированной. Но если вам негазированная совсем не по вкусу, пейте газированную, только выпустите из нее предварительно газы, чтобы в воде остался только привкус газированности. Для того чтобы суммарно набрать 5 литров жидкости, рекомендуют такие летние напитки:
• вода с лимоном/апельсином. Дольку одного из этих цитрусовых кладут в стакан и растирают ее с сахаром, затем заливают водой. Можно добавить кубики льда. • зеленый чай со льдом. Летом лучше пить именно зеленый чай. И именно со льдом. Он и жажду лучше удаляет, и очищает организм. • соки fresh - соответственно вашим личным вкусовым пристрастиям. • компоты – опять же, кто из каких фруктов любит.
Превратите обязательную норму приема жидкости, в ритуал - совершайте его с удовольствием и не поленитесь вносить в напитки разнообразие.
Летнее меню для худеющих
Овощи, фрукты, ягоды, имеющиеся в изобилии летом – основа летнего меню. Тогда, как употребление выпечки, сладостей, жирных и тяжелых блюд, соответственно, необходимо сократить. Благодаря этому мы получаем своеобразный дисбаланс необходимый для похудения: перевес низкокалорийных продуктов над высококалорийными.
Главным блюдом летнего меню сделайте салат. В качестве заправки употребляйте всевозможные растительные масла или сметану (не более 15% жирности). Кроме того, включайте в свое ежедневное летнее меню блюда из тушеных и запеченных овощей: кабачков, баклажанов, картофеля, капусты (всех видов), моркови, в том числе сочетая их комплексно в традиционном рагу. Кстати, употребление овощей входит в состав очень многих диет.
Если говорить о первых блюдах, то для того, чтобы сбросить лишние килограммы нужно отказаться от мясных бульонов и супов, приготовленных на них. Готовьте овощные супы (рецептов их приготовления существует масса, так что разнообразие вам будет обеспечено), окрошку, свекольник. Что касается мясного ассортимента, то здесь лучше перейти на повышенное потребление рыбы, морепродуктов и нежирного мяса (телятина, курица).
Не забывайте добавлять в блюда чеснок, лук и весь ассортимент зелени: майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т.д. Из молочных продуктов лучше отказаться от масла, творога, молока. Зато употреблять 1% кефир можно, хоть по 0,5 литра каждый день.
И, наконец - фрукты, ягоды. Весь фруктово-ягодный ассортимент должен присутствовать в вашем летнем меню по мере их созревания. Только отучитесь перебивать фруктами/ягодами аппетит в промежутках между едой. Сделайте их употребление – полноценными приемами пищи. Например, дважды в день: во время ленча (11-00) и на полдник (16-00). Особое внимание уделяйте именно лесным ягодам (их обычно игнорируют), а ведь именно они, благодаря высокому содержанию в них пектинов приводят к выведению шлаков из организма, регулируют липидный обмен, препятствуют образованию и накоплению жира, увеличивают сжигание накопленного в организме жира, а значит - способствуют похудению. И немного цифр. Для худеющих считают нормой в день прием 1кг овощей и 1кг фруктов/ягод.
Свежий воздух
Для того чтобы похудеть, нужно, как можно чаще… бывать на свежем воздухе. Это научно обоснованный факт. Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе свежего воздуха. Свежий воздух ускоряет обменные процессы в организме, насыщает клетки кислородом. Правильный обмен веществ не дает откладываться лишним жирам, а кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма.
Казалось бы, какая ерунда: чтобы похудеть, нужно гулять на свежем воздухе. Представьте себе, не ерунда! Совершенно логичная рекомендация. Тем более, летом, когда это и так совпадает с нашими желаниями: кому хочется сидеть в душном помещении, даже если оно кондиционируемое. Планируйте каждый вечер разные места пребывания на свежем воздухе: парк, лесопарк, водохранилище, пруд, озеро, карьер, пригородный лес, дача, в конце концов – двор у дома. Выделяйте для пребывания на свежем воздухе хотя бы часа два.
Досуг в движении
Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно двигаться. Это знают все. И, тем не менее, как трудно заставить себя делать зарядку, бегать по утрам, качаться на тренажерах. Но, если вы проводите досуг на свежем воздухе, то двигаться вам и так захочется. Ведь досуг в движении для лета - это так естественно: плавание, волейбол/баскетбол/пляжный футбол, бадминтон/теннис, ролики, велосипед (в том числе водный), катание на лодках и на лошадях. Разнообразие движения и нагрузок, которые дают перечисленные виды досуга, обеспечивает полноценную двигательную активность. И, самое важное. Вам не придется принуждать себя к этим занятиям, ведь это – развлечения, т.е. то, что дает удовольствие, прежде всего. Ну, а, в конечном счете, получится, что они же пойдут на пользу – сбросите лишний вес.
Романтическое настроение
Может кому-то покажется удивительным, но романтическое настроение, которое нам свойственно испытывать летом, тоже способствует похудению. Флирт, любовные интрижки, романчики, романы – все это, безусловно, сжигает калории, а с ними и лишние килограммы. Я уже не говорю о классном сексе (уж он-то сжигает калории по максимуму – и как сильная эмоция, и как физическая нагрузка). Еще и поэтому не следует вести затворническую жизнь летом. Заполняйте свой досуг так, чтобы было, где выплеснуться вашему романтическому настроению. Пока не поздно, переходите на летние ритмы, живите по-летнему. И вы получите прекрасный шанс похудеть быстро, эффективно, без вреда для здоровья и, главное, без чрезмерных усилий. Сезон вам в помощь!
Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать! Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу. Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: веб-блог:
Летняя жара часто провоцирует различные проблемы, связанные с органами пищеварения. В жару особого внимания к себе требует Ваш рацион. Как же питаться в жару? Ограничьте употребление черного чая и кофе. Сладкие соки и газированные напитки плохо утоляют жажду. Отдайте предпочтение минеральной воде, зеленому чаю. Напиток из душицы, мятный чай – прекрасное средство для утоления жажды и источник витаминов. Мятой в жару можно и приправить гарнир. Имбирный чай, заваренный с листиками мяты, в жаркую погоду тонизирует и освежает. Фрукты есть лучше всего по утрам. Съеденные же после еды или на ночь фрукты провоцируют в желудке процессы брожения, что абсолютно нежелательно. Апельсины, виноград, сливы, абрикосы, груши, персики, дыни и любые другие фрукты, легко усваиваемые нашим организмом, являются прекрасными составляющими летнего стола, пополняя организм необходимыми витаминами. Особенно стоит отдать должное кислым ягодам, например, крыжовнику и смородине. Свежие овощи в любом виде, включая салаты, незаменимы в это время. Они почти не поддерживают процессы брожения. Огурцы, кабачки, турнепс, брюква и редис вместе с фруктами способны практически полностью удовлетворить нашу потребность в еде во время жары. И нельзя забывать о зелени. Любые зеленые салаты, сельдерей, петрушка и укроп не только сделают пищу вкуснее, но и послужат источником микроэлементов и солей, выводимых из организма с потом. Стоит обратить внимание на ботву свеклы и зелень горчицы. Помните, что жара очень сильно снижает нашу работоспособность. После +26 ºС каждые последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов. Тем более важно правильное питание в жару. В жару тяжелая и жирная пища нежелательны. Жирные сорта рыбы или мяса стоит заменить постными. Необходимо умерить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания». Осторожно подходить необходимо к молочным продуктам, высокие температуры провоцируют развитие микроорганизмов. Лучше всего выбрать в это время кисломолочные продукты. Например, кефир без сахара утолит жажду, насытит и компенсирует недостаток в ряде микроэлементов. Но кисломолочные продукты хранят при температуре, не превышающей отметку +4ºС. Комнатное хранение неприемлемо категорически. Жаркое время – хороший период для избавления от нескольких килограммов лишнего веса. Летом это получается легче, чем в холодное время. Фрукты и овощи снижают калорийность меню. А увеличение двигательной активности ускоряет все происходящие в нашем организме обменные процессы.
Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!
Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: веб-блог:
