Страница 3 - Школа похудения — общайтесь на форуме BabyBlog

Школа похудения

45 лет Москва, Россия

На сайте с 16.07.2010, последнее посещение — 15 лет назад

Добавить заметку

146

записей

друзей

подписчик

Школа похудения

Москва

100 Советов правильного питания, часть 3

Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин. Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!...

Что следует включить в план питания, если не хочется (не успеваешь) готовить?

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.
48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.
49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.
50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).
51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.
52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.
53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.
54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).
55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.
56. Разогреть готовый суп.
57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!
58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.
59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе?

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»
61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!
62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.
63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.
64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.
65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.
66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.
67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.
68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое… Как ограничить питание сладостями?

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.
70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.
71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.
72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!
73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.
74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!
75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу http://www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: http://www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: http://www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

Победители акции «Ваш главный вопрос о похудении»

Хочу выразить искреннюю благодарность всем участникам конкурса «Ваш главный вопрос о похудении» проводимую с 31.01.2011 по 06.02.2011. Спасибо Вам за личную помощь в развитии проекта и курса похудения. По всем волнующим вас вопросам и животрепещущим темам, в рассылке и на других ресурсах проекта «Школа похудения», вскоре будут опубликованы ответы и интересные статьи. Ждите в рассылке и блогах...

На конкурс откликнулось очень много активных участников. Прислали порядка 500 писем! И заметьте, каждое из них зачастую содержало от 3 до 10 вопросов. В первый день мне вообще не удалось лечь спать :) Взяв работу по ответам на письма домой, я отвечал на них до самого утра! Но поверьте, этот марафон стоил того. Я не только помог участникам разобраться в сложных ситуациях, но и познакомился с многими хорошими и интересными людьми.

Несколько дней, я ЛИЧНО, насколько это, возможно, отвечал на ВСЕ вопросы участников, присланные по акции. Так, что кто не прислал «кусайте локти» такая акция будет еще не скоро.

Очень непросто было выбрать победителей. С одной стороны было много одинаковых вопросов, с другой, прислали и длинные вопросы требующих индивидуального подхода. Тем не менее, выбрав из множества вопросов я выбрал победителей.

10 участников получающих курс БЕСПЛАТНО (символом * заменены буквы в адресе почты, электронные адреса скрыты в целях конфиденциальности):

1) ir*na**jka*eva@mail.ru
2) a*7**iss_65@mail.ru
3) kos**v*rka@rambler.ru
4) lud*63***ayka@mail.ru
5) s**a*san@yandex.ru
6) ri***a_***@bk.ru
7) nata**a*1**5@mail.ru
8) my**4ka.*ell@gmail.com
9) an**ta.vi****ovna@mail.ru
10) kor**pol.*veta@mail.ru

Всем ПОБЕДИТЕЛЯМ на их почтовые адреса в самое были отправлены инструкции по получению курса.
Благодарю ВСЕХ участников! Желаю Вам новых побед в конкурсах и жизни!

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

100 Советов правильного питания, часть 2

Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин.
Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!...

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть?

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.
33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»
36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»
37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»
38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»
39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки я допускаю?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.
41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!
42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо оной.
43. Вы потребляете калорийные закуски –сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.
44. Мало двигаетесь.
45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!
46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

100 Советов правильного питания, часть 1

Вы конечно же знаете, что лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин. Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!...

Часто ли вы задаете себе вопрос - Одна диета сменяется другой, но почему нет результата? Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи. Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

Акция! Курс похудения за 2500 руб. БЕСПЛАТНО!

Внимание!!! Акция! Задайте вопрос и получите курс похудения стоимостью 2500 руб. БЕСПЛАТНО!

Уважаемые участники, посетители и читатели "Школы похудения".
с 31.01.2011 по 06.02.2011 г. мы проводим акцию - "Ваш главный вопрос о похудении".
Победители участники акции получат от "Школы похудения", курс стоимостью 2500 руб. БЕСПЛАТНО!

Для того чтобы принять участие акции нужно уделить всего 5 минут вашего драгоценного времени и сделать всего лишь 1 действие:

Зайдите на сайт подписки на нашу рассылку, по адресу http://www.dietotvet.ru/akcia.php и задайте свой ГЛАВНЫЙ ВОПРОС О ПОХУДЕНИИ!

Что я имею в виду. Это не должен быть общий вопрос вроде "Как похудеть?" или "Как быстро похудеть?". Вопрос должен быть об ОСОБОЙ ПРОБЛЕМЕ, персональной, если хотите, которая волнует не только вас, но и мучает множество людей. Вопрос должен быть животрепещущим и злободневным, проблема должна затрагивать многих. О чем я говорю, вот примеры:

- Что нужно есть вечером, чтобы не страдать от голода и не мучиться бессонницей?
- Как худеть при сахарном диабете или его начальной стадии?
- Веду активный образ жизни и все бесполезно, что делать?
- Чтобы быть худым нужно всю жизнь сидеть на диете?
- Как похудеть ребенку или подростку?
- Я ленивая, как похудеть?
- Больные ноги, как мне похудеть?
- Я сладкоежка, очень люблю сладкое, как похудеть?
- Набрала вес после операции, ничего не помогает, что делать?
- Гормональные проблемы, как худеть?

… и так далее. Естественно приведенные примеры не участвуют в розыгрыше.

10 участников, задавшие самые лучшие и злободневные вопросы получат курс похудения БЕСПЛАТНО!

ВНИМАНИЕ! Количество отправляемых вами вопросов не ограничивается одним, отправляйте столько, сколько посчитаете нужным! Чем больше вы пришлете мне вопросов (можно хоть списком), тем больше шансов попасть в 10-ку победителей!
Но убедительно вас прошу, следите за качеством своих вопросов, чем убедительнее и злободневнее будет каждый вопрос, тем лучше.

ЕСТЬ ОДИН ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ НЬЮАНС, ЕСЛИ ВАШ ВОПРОС ВОЙДЕТ В 10-КУ ПОБЕДИТЕЛЕЙ, НО ЭТОТ ВОПРОС БЫЛ ОТПРАВЛЕН УЖЕ КЕМ-ТО ДРУГИМ, ПОБЕДИТЕЛЕМ БУДЕТ ОБЪЯВЛЕН ТОТ, КТО ОТПРАВИЛ СВОЙ ВОПРОС 1-ПЕРВЫМ!!!
ЧЕМ РАНЬШЕ ВЫ НАПИШИТЕ СВОЙ ВОПРОС ИЛИ ВОПРОСЫ, ТЕМ У ВАС БОЛЬШЕ ШАНСОВ СТАТЬ ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Напишите свои вопросы прямо СЕЙЧАС! Иначе их задаст за Вас кто-нибудь другой! Не упускайте свой ШАНС!

Приветствуется перепост! Опубликуйте эту запись у себя в блоге или напишите об акции на любом форуме о похудении.

PS.

Для чего я делаю эту акцию. Ежедневно участники "Школы похудения" получают от меня письма с советами и рекомендациям. Каждый раз, перед отправкой очередного письма, я задумываюсь, а какая тема, была бы интересна сегодня. Чем бы я мог помочь людям? Выбор, о чем написать делается самостоятельно, но это, как мне кажется не совсем правильный подход.

Я должен писать лишь о том, что беспокоит читателей, а не только меня. Мне необходимо помогать читателям решать их проблемы в похудении. Читатели рассылки должны получать только самую важную и полезную информацию о похудении. Информацию, которая действительно поможет, конкретно им и в конкретной ситуации, а не дополнит в "копилку похудения" еще 100 очередных советов по снижению веса.

Эта акция послужит началом качественного улучшения материалов рассылки "Школы похудения". Я надеюсь на Ваше понимание и участие в акции. Рассчитываю на вас, вместе мы сможем многое! Буду вам благодарен, если вы сделаете перепост у себя в блоге или дадите ссылку на любом форуме о похудении.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения по адресу www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

Упражнения для стройной талии

Многие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь. Чтобы талия стала тоньше, хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины. И поддерживайте талию не только мышцами, но и с помощью пояса...

В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше. Повторяйте каждое из них 12-16 раз.

1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем-в правую (рис. 1). Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. И.п. — то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону (рис. 2).

3. И.п. — то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем — в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения (рис. 3).

4. И.п. — лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону (рис. 4).

5. И.п. — то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо (рис. 5).

6. И.п. — стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо (рис. 6).

7. И.п.- сидя на скамейке, стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону (рис. 7).

8. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении (рис. 8). .

9. И.п. — лежа на полу на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же — на другом боку (рис. 9).

10. И.п. — лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же — на другом боку.

11. В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15-20 с.

12. И.п. — стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Если вы решили сделать талию тоньше, чем она у вас есть, то включайте в занятия общеразвивающие, корригирующие, прыжковые и беговые упражнения. Но акцент делайте на укрепление прямой (4-5 упражнений) и косых мышц живота (3-4). Выполняйте упражнения из разных исходных положений, чередуйте их, чтобы мышцы не очень уставали.

Постарайтесь выполнить все рекомендации — ваша талия станет тоньше примерно через 1-2 месяца, и вы сможете рассчитывать на то, что строки поэта "Мне стан твой понравился тонкий..." адресованы именно вам.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

Диета для ума и развития интеллекта

Если вы занимаетесь учебой или ваша работа требует умственных усилий или внимания, вам просто необходимо питать свой мозг.

Есть несколько простых рекомендаций насчет правильной диеты для питания мозга. Они пригодятся не только учащимся и работникам умственного труда, но также и людям других видов деятельности, которым необходимы: концентрация внимания, превосходная память и мышление. Давайте рассмотрим советы с пояснениями...

1. Считается что сладости стимулируют мозг. Да, из сахара вырабатывается глюкоза, она мозгу нужна. Но выработка ее таким образом происходит недолго. Более "долгоиграющая" глюкоза добывается организмом из углеводов: хлеба, риса, орехов, бобов, картошки.

2. Жир ухудшает мозговую работу. Верно. Если вы помногу часов в день проводите у экрана компьютера и занимаетесь таким важным делом, как учеба, расчеты и.т.д, то жирная пища - ваш враг и враг вашего кошелька. Кроме отказа от жирного, полезно было бы еще и иметь стройную фигуру, так как на мозг влияют даже избытки жира, накопленные в организме.

3. Возбуждение умственной активности вызывается гормонами, вырабатываемыми из белка. Так что ешьте больше рыбу, птицу, бобовые, грибы, орехи.

Хорошая память и своевременная реакция - очень важны для работника умстевенного труда или учащегося. Значит, вам понадобятся витамины и минералы. Какие-то особые здесь выделить затруднительно, ведь на мозг они влияют почти все. Где взять витамины, вы знаете: фрукты, овощи, злаки, морепродукты, молочные продукты.

И, пожалуйста, не переедайте. Чем больше трудится живот, тем меньше сил остается на умственную деятельность. Лучше пейте побольше воды.

В дополнение рейтинг 7-ЛУЧШИХ и наиболее ценных продуктов для мозга:

1) Лосось и семга.
2) Яйца.
3) Орехи грецкие, миндаль, кешью.
4) Авокадо. Кроме мозга улучшает еще и кровоснабжение всего организма. При сидячей деятельности полезно.
5) Черника (или сок из нее, без сахара). Она также и вероятность развития расстройств психики снижает. У неподготовленных новичков работа на Форексе вызывает эмоциональные нагрузки (это же такое волнение - огромная прибыль, полученная за день, или наоборот - убытки при неправильных прогнозах). Надо им как-то компенсировать душевные утраты.
6) Кофе. Лучше без сахара и всего одну чашку в день.
7) Темный шоколад. Еще и настроение улучшает.

Теперь вы знаете как помочь вашему интеллектуальному потенциалу проявиться в полную силу.
Надюсь, это позволит вам успешно учиться и работать. Удачи вам!

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

Если нет времени. Гимнастика для занятых.

Упражнения, которое я рекомендую, можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку...

1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится!
Вы должны действовать! До скорой встречи в следующих письмах.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор курса похудения для занятных женщин и мужчин
Серия эффективных уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт методики домашнего похудения: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

Топ-10 продуктов для укрепления волос

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос – те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Как продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в этой статье.

Лучшая диета для здоровых волос – продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов...

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос:

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось – отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени – растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех – один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту – одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки – отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите – вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца – супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 – важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет – цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт – отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин – очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Сбалансированная диета для укрепления волос

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное – их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты – вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Витамины для роста волос – как выбрать

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится!
Вы должны действовать! До скорой встречи в следующих письмах.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Если нет времени и сил на диеты, таблетки и спорт. Худейте с помощью курса «Школы похудения»
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Школа похудения

Москва

Психология похудения на кухне

10 место: Телевизор и кухня — вещи несовместимые. Тот, кто установил в кухне телевизор, становится неспособным контролировать количество потребляемой пищи, отвлекаясь на просмотр программ...

9 место: Те, кто смотрит увлекательные трагедии, едят на 28% больше, чем любители посмеяться.

8 место: Уберите еду с глаз. Один вид еды или даже красочной упаковки (например, печенья), заставляет нас есть.

7 место: Чтобы не есть все время, еда должна быть труднодоступна. Психологи вообще советуют обедать в гостиной, где нет ни заманчивого холодильника, ни предательских вазочек с конфетами. По той же причине орехи и семечки лучше покупать неочищенными.

6 место: Хранить продукты в контейнерах, фольге и пищевой плёнке полезно не только из санитарных соображений. Чем больше действий вам надо совершить, чтобы добраться до продуктов, тем меньше повторных попыток поесть вы будете делать.

5 место: Выбросьте салатницы и огромные тарелки. Доказано: чем больше общая чашка, тем больше будет ваша порция.

4 место: Не ешьте из глубоких тарелок. В них человек, как правило, не может адекватно оценить объём своей порции и берет больше. Суп лучше есть из специальных чашек.

3 место: Научитесь есть палочками: это сложнее, медленнее и менее удобно. И именно поэтому не даёт объесться так, как ложкой или вилкой.

2 место: Не покупайте разные варианты одного продукта. Как показали исследования американских психологов, при наличии нескольких видов одного и того же продукта в холодильнике его потребление в среднем увеличивается на 23%.

1 место: Купите хорошие лампочки. Качество освещения — так же, как и внешняя температура — значительно влияет на то, сколько мы едим. Доказано, что при ярком свете человек съедает намного меньше, чем с приглушённым тусклым освещением. Так что, в ваших интересах завести там, где вы едите, хорошую люстру, а в кафе и ресторанах выбирать место у окна.

Подпишитесь на бесплатных серию простых и очень эффективных уроков похудения по адресу www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM