Понедельник
Завтрак
Каша геркулес с растительным маслом (200 г)
1 яйцо
черный чай с медом и долькой лимона
яблоко
Около 320 калорий
Второй завтрак
125 г йогурта без наполнителя
1 хлебец из муки грубого помола
Около 290 калорий
Обед
200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
Томатный сок
Около 340 калорий
Полдник
1 яблоко
1 апельсин
Около 170 калорий
Ужин
200 г отварной телятины
200 г овощного ассорти (замороженные сладкий перец, цветная капуста, лук, спаржа, помидоры, морковь отварить)
Минеральная вода
Около 340 калорий
Вторник
Завтрак
200 г гречневой каши с растительным маслом
200 г салата из квашенной капусты
Черный чай с медом и лимоном
Около 260 калорий
Второй завтрак
Стакан нежирного кефира
1 хлебец из муки грубого помола
Около 290 калорий
Обед
150 г отварного куриного мяса
1 отварной картофель
Апельсиновый сок
Около 470 калорий
Полдник
Салат из вареной свеклы с растительным маслом
65 калорий
Ужин
200 г овощного супа (или борща)
100 г отварной телятины
1 хлебец
2 мандаринки
Около 550 калорий
Среда
Завтрак
150 г риса
200 г овощного ассорти (замороженные сладкий перец, цветная капуста, лук, спаржа, помидоры, морковь отварить)
Черный чай с медом и долькой лимона
Около 280 калорий
Второй завтрак
150 нежирного творога
1 яблоко
Около 200 калорий
Обед
200 г отварной телятины
150 г салата из свежей капусты
Минеральная вода
Около 300 калорий
Полдник
2 банана
Яблоко
Около 270 калорий
Ужин
Куриный бульон
1 хлебец
100 г замороженных ягод (смородина, малина, вишня)
Около 410 калорий
Четверг
Завтрак
1 вареное яйцо
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
Черный чай с медом и долькой лимона
Около 300 калорий
Второй завтрак
50 г сыра 9например, голландского)
1 хлебец
Около 390 калорий
Обед
200 г овощного супа
100 г отварной фасоли
Томатный сок
1 хлебец
Около 500 калорий
Полдник
200 г салата из моркови со сметаной
Около 130 калорий
Ужин
200 г рыбы
200 г овощного ассорти
Пол-грейпфрута
Около 280 калорий
Пятница
Завтрак
200 г геркулеса
1 квашенный помидор или огурец
1 хлебец
Чай с медом и долькой лимона
Около 330 калорий
Второй завтрак
100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
Около 350 калорий
Обед
150 г отварного куриного мяса
100 гречневой каши
1 квашенный помидор или огурец
Минеральная вода
Около 350 калорий
Полдник
1 стакан кефира
Хлебец из муки грубого помола
Около 290 калорий
Ужин
150 г овощного супа (или борща)
100 г отварной телятины
100 г замороженных ягод
Около 270 калорий
Суббота
Завтрак
200 г риса
100 г отварной телятины
Чай с медом и долькой лимона
Около 380 калорий
Второй завтрак
125 г нежирного йогурта без наполнителя
1 хлебец из муки грубого помола
Около 290 калорий
Обед
150 г отварной телятины
200 г салата из свежей капусты
Томатный сок
Около 250 калорий
Полдник
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
Около 120 калорий
Ужин
200 г салата из морской капусты
1 хлебец
2 мандаринки
Около 300 калорий
Воскресенье
Завтрак
Фруктовый салат из 1 мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя
Около 260 калорий
Второй завтрак
Вареное яйцо
Стакан томатного сока
Около 200 калорий
Обед
Куриный бульон
100 г овощного ассорти
1 хлебец
Минеральная вода
Около 400 калорий
Полдник
1 стакан кефира
Хлебец из муки грубого помола
Около 290 калорий
Ужин
Вареные креветки – 200 г
50 г сыра
Листья салата
Минеральная вода
Около 360 калорий