Санкт-Петербург

ФИЗКУЛЬТУРА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 🤰🏼

⠀
Всем привет. Не забываем про

Мне будет приятно

⠀
Регулярные занятия физкультурой во время беременности безопасны, а также улучшают исход беременности и уменьшают боли в спине

⠀
Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим доктором на наличие противопоказаний

⠀
К сожалению большинство девушек узнав о том что их через 9 месяцев ждет малыш, забывают про занятия физической культурой. Хотя в этом есть масса преимуществ

⠀
Преимущества:
⠀

Снижается чрезмерное увеличение набора веса

Поддержание мышечной силы и выносливости

Снижается риск развития гестационного диабета

Уменьшается количество отеков

Снижается риск развития преэклампсии
⠀
Лучше исключить виды спорта которые могут нанести травму живота ( контактные виды спорта).
⠀
Во время беременности связки расслабляются и суставы поддерживаются менее эффективно. Силовые нагрузки с отягощением советую избегать

⠀
Какие же упражнения рекомендуется выполнять

⠀

Ежедневные прогулки пешком

Йога

Плавание

Пилатес

Тренировки мышц тазового дна
⠀
Плавание является наиболее безопасным видом спорта для беременных ( Уменьшаются отеки и снижается нагрузка на позвоночник)
⠀
Если вы никогда не занимались физкультурой, то самое время начать. Вполне будет достаточно 10 минут и довести до 30 минут ежедневных упражнений. Есть очень хороше приложение МаМагеря @valentina_magerya @magerya_endocrinolog_ Советую скачать оно абсолютно бесплатное

⠀
Физическая активность во время беременности имеет минимальные риски и приносит пользу большинству женщин
⠀
P.S. В карусель выложу книгу Бландин Кале-Жермен «женский таз» советую прочитать всем