И вот их двое… 👫Как я ждала, и как я боялась! Двое, поначалу - это много! Неделя, две, месяц - ты ничего не успеваешь😱, хоть специально себя пытаешься нагрузить. Чтобы не сойти ума. Я начала печь. 🎂День был длинный, двухмесячная дочка только заснула после часового укачивания, а сын целый день старательно рисовал на стенах, и мне нужно что то для радости!

Морковно - ореховый, цветаевский, венский, шевудский лес, капкейки, трубочки, чизкейк🍰🍰🍰 не могли не радовать, хоть на часах уже 12!

Весы…. Я!? Это я?! Я же должна была похудеть после родов!!! После первого то я худела😢! Думаю, ем, страдаю, плачу, мечусь. 😰Да не могу я без сладкого! Не такая я и толстая… Дети только со мной - где я время на спорт найду?

Нашла эталонные джинсы, с который давно выросла. - Да выкини ты их, - говорит муж, - все равно уже такой не станешь НИКОГДА!

ТЕМНОТА, ШУМ В УШАХ И СЛОВА НИКОГДА, НИКОГДА, НИКОГДА… Я никогда не стану той легкой, тонкой девочкой? О БОЖЕ! В меня не верят. В МЕНЯ НЕ ВЕРЯТ!

Дошла до дна, оттолкнулась и - вверх☝️! Спор с подругами, спор с мужем, забытые нлп техники, немного спорта и меньше тортов.

Минус размер🎉! Больше спорта, еще меньше тортов, масса информации, новые друзья, и моооре поддержки! В меня ВЕРЯТ! От меня ЖДУТ!

Минус размер🎉! Новые старые джинсы! Огонь в глазах! Нет тортов, много спорта и воодушевление, вдохновение из ушей прсто!!! Марафоны, Валя, курсы, клуб, друзья! А если бы тогда не было дна - куда бы я поплыла🙄?

Бабушкина тема! Снова выходные и праздники, и снова мы у родителей, бабушек и родственников. Я уже устала объяснять, что кушаю, а что нет, и почему в 10 вечера мне не хочется маааленький кусочек вкусного торта, который свекровь так старательно пекла.

Честно, пыталась не загоняться и есть на выходных то, что едят все. Но мой организм не привык к такому обилию быстрых углеводов, жира и жаренного, поэтому желудок страдал после выходных. В общем, я, как ярый ппшник, теперь на ужин втихаря ем творог, а потом сажусь за общий стол и ем то, что в общем то могу - овощи, мясо. Завтракаю детской кашей и тоже потом на общем столе ем не основную жаренную картошечку со шкварками, а кусочек сыра, курицы и овощи.
Благодаря таким лайфхакам родители отстали о меня с требованием поесть, а я не хожу злая и голодная))) А что у вас на столе у родственников?

Актуальная тема ЗАЖОРА в отпуске! Вот ты приехала вся такая красивая в отель с мыслями питаться правильно и даже ходить в спортзал, а на деле не смогла сопротивляться соблазну тортиков, вечернего вина и такой вкусной мороженке. Начинаем панику и жрем! ЧТО ДЕЛАТЬ?

Во первых, расслабься! Таких как ты 90%! Так что не думай, что это бесхарактерность и слабость. Вот даже многие заядлые фитоняшки позволяют себе в отпуске все, что хотят.
Во вторых, не бойся! Если ты реально питалась правильно до отпуска, метаболизм работает на тебя! И за 10 дней ничего с тобой не случится.
В третьих, отнесись к этому как к читмилу. Ты взрослая девочка, ты можешь себе позволить любую еду, можешь в любой момент остановится. Обычно, как только принимаешь это, зажор на следующий день отступает.
Чтобы не было конкретного зажора, когда метешь все подряд, ешь только самое вкусное! Если уж есть, то хоть любимое, а не просто джанк фуд, чтобы набить живот. И старайся это вкусное позволять себе после еды. Ну да, нормальной еды, к которой уже привыкла.
Такую нормальную еду легко найти в любом отеле. А волшебные овощи, фрукты, мммм! Утром без овсянки не обходится ни один шведский стол. Так что ты бери булки, но употребляй их после овсянки.

И наслаждайся! Каждым кусочком, каждым глотком! Так вред от съеденного будет минимальным, и ты не сможешь просто бездумно есть все подряд.
Ты уже была в отпуске? На чем «оторвалась»? Ставь лайк и признавайся!

Впереди выходные, а в выходные всегда хочется побаловать себя и близких какой-нибудь вкусняшкой. Делимся с вами рецептом полезной вкусняшки - творожного

печенья с бананом и яблоком.

Ингредиенты (на 14 печенюшек):

- творог мягкий 250 гр - овсяные хлопья 100 гр - сок половины лайма или лимона 25 гр - натертое на средней терке яблоко 🍏100 гр (с одного среднего яблока) - банановое пюре 170 гр (с одного крупного банана🍌) Приготовление:

Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лайма и тщательно перетереть. Оставить на 30 минут.

Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получится 13-14 шт по 45-50 гр примерно).

Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут! Вкусно!

Какие планы на выходные? Кто куда?😙

Бывало ли у вас, что вы дарите свою любовь, а вторая половина этого не замечает? Или же, наоборот, вы упрекаете любимого человека в том, что он вас не любит, а в ответ вы слышите «Ну как же не люблю? Я же столько для тебя делаю!» Все дело в том, что люди разговаривают на разных языках любви и сегодня в #психология_клуб я Инга Кузнецова, расскажу вам об этом.
Существует 5 языков, на которых говорит любовь. Первый из них - слова поощрения. Человеку, который говорит на этом языке любви, очень важны похвала и благодарность. К человеку, говорящему на языке слов поощрения, не применимо правило «любить не словом, а делом». Без теплых слов он вянет, как цветок без воды. При этом очень важно, чтобы вся Ваша похвала была искренней и шла от сердца. Второй язык любви - язык времени. Для человека, говорящего на этом языке, любить - это вместе проводить время. Очень важно, чтобы ваш любимый чувствовал, что какую-то часть времени вы дарите ему, целиком отдавая ему внимание. Третий язык любви, о котором я хочу рассказать вам - это подарки. Для человека, говорящего на этом языке, подарки являются символами любви. Человеку, который говорит на языке подарков, цена их чаще всего безразлична. Она имеет значение, только если не соответствует возможностям дарителя. Язык любви №4- это помощь. Для человека, любящего языком помощи, очень важно, чтобы вы сделали что-то, чтобы облегчит ему жизнь. И если вы с радостью помогаете второй половине, вы выражаете любовь. И, наконец, пятый язык - прикосновения. Для некоторых телесный контакт - единственный способ почувствовать любовь. Им необходимо держаться за руки, целовать, обнимать. Тогда их сосуды любви наполнены, и они знают, что любимы. Иначе они не уверены в любви второй половины.
Вы можете узнать язык любви вашей половинки, если будете внимательно прислушиваться близкому вам человеку: к его желаниям, к жалобам, к тому, что приносит ему радость. У каждого человека несколько языков любви. Постарайтесь говорить на всех языках понемногу, а на основных и любимых как можно чаще. Если Вы хотите узнать больше про языки любви, то я предлагаю прочитать замечательную книгу Гэри Чепмена "5 языков любви".
А на каком языке говорит ваша любовь?

Многие спрашивают, какой график тренировок может быть, если ты не фитоняшка))) Делюсь своим личным!

Во первых, я не худею, меня устраивает мой вес, не работаю на массу, мне ооочень нравятся мои формы, тренируюсь ради здоровья и удовольствия😊. Мои объемы сейчас 92/66/92. Вес 55 кг. Конечно, можно талию поменьше, но тогда сливается и попа. На данный момент тренировки только дома.

Тип фигуры яблоко, поэтому в борьбе с животом прошла и огонь и воду💪. Было и жетское кардио, и снижение веса до 52 кг и талия 63, но за ней ушла и попа))). Сейчас стабилизировала вес до 55 кг и до похода в зал поддерживаю форму.

Тренируюсь 5 раз в неделю, 6 раз у меня йога, порт де бра или пилатес. В общем, что-то для расслабления. В #марафонплоскогоживота мы тоже добавили йогу. Очень 👍

Дважды в неделю попа/ноги, основные базовые упражнения с гантелями по 7 кг, а также с ребенком на плечах, он у меня 20 кг. Обычно между этими днями 2-3 дня перерыва, тренируюсь около 40 минут база и всегда добиваю изолирующими упражнениями попу, с утяжелителями по 2 кг. Общая длительность тренировки выходит где то 60 минут.

Дважды в неделю руки/пресс - тут стандартные круговые тренировки с элементами кардио. Занимают около 40 минут.

Один раз в неделю кардио. Лучший вариант - это встать в 6 утра и бежать-бежать-бежать👟. Но такое бывает редко, потому дома включаю кондер и 40 минут под наши тренировки.

Все это «детский лепет» по сравнению с опытом тренеров, которые с нами работают, но мне такой график подходит, а главное я очень довольна результатами😉. Ну что, как вам?

Наши подписчики прислали столько красивых фото-рецептов, что нет сил хранить их только в памяти телефона😍. Будем потихоньку делиться со всеми.

Пицца без заморочек. Но она такая аппетитная и манящая, что мне безумно хочется вернуться в Италию😭.

180г цз муки перемешать с 0,5 ч.л. соли. 100 мл молока, 2 яйца и 1 ч.л. оливкового масла смешать вилкой отдельно и добавить к муке. Вымесить тесто. Дай ему постоять 15 минут. Сделать "блин" и поместить его на противень с бумагой . Первый слой - томатная паста без сахара, потом нарезанные помидоры и шампиньоны, добавить специи (базилик обязательно). Посыпать сверху тертым сыром. Выпекать в духовке при 200с 15 мин. Подавать с бокалом белого вина🙊. Вырвалось 😂. Подавать с рукколой и бокалом👍.

Проблема выпадения волос после родов, наверное, знакома многим. Сразу спешу отметить, что выпадение волос это естественный процесс. У каждого волоска есть свой цикл развития: рождение, рост, фаза покоя и выпадение. Каждый день на месте десятка выпавших вырастают новые, так что не бойся облысеть. Вспомни свои волосы во время беременности. У большинства женщин из за влияния гормонов волосы становятся лучше, блестят, не выпадают! А после родов гормональный фон приходит в норму и понеслось - все волосы, которые не выпали за беременность, выпадают в первые полгода после родов. И это совершенно нормальное явление. Если активное выпадение волос продолжается через год после родов, то это может быть вызвано дефицитом витаминов и минералов, низким гемоглобином и даже пониженным артериальным давлением. Для наших волос больше всего важны витамин А, витамины группы В, витамин С, Е, PP, железо, цинк и медь. Поэтому старайся, чтобы в твоем рационе присутствовали морковь, свекла, сладкий перец, шпинат, все виды капусты, тыква, орехи, растительные масла, бобовые, цитрусовые. И не забывай про достаточное употребление воды и белка. Именно волосы на одну четвертую состоят из воды, а белок (рыба, нежирное мясо, творог и др.) - это основой строительный компонент волос. Помни, что правильное полноценное и разнообразное питание благотворно влияет не только на ваш вес, но и состояние всего тела вплоть до кончиков волос.
Какие чудо секреты для красоты волос есть у тебя?

Пшеничная #крупа содержит важные микроэлементы, такие как #калий, #кальций, фосфор и #магний, а также #витамины В1, В2, В6, С, Е и РР. Но все же это дробленое #зерно, прошедшее переработку и освобожденное от зародышей и частично от оболочек, поэтому полезных свойств в ней немного. В 100 граммах пшеничной каши чуть больше 300 ккал, У 70 гр, Б 12 гр, Ж 1.5 гр. Иногда ее можно добавлять в свой рацион в первой половине дня как источник медленных углеводов.