Вы можете проводить в согнутом положении много времени, заботясь о малыше, — например, когда . Неудобная поза может стать причиной сутулости, провалившейся груди и живота, и даже болей в шее или верхней части спины. Сидите прямо на удобном стуле, чтобы исправить осанку. Вы также можете попробовать выполнять вот такие упражнения на растяжку верхней части спины и шеи.
Растяжка верхней части спины
- Сядьте прямо, руки скрещены на груди. Повернитесь налево, затем направо. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Сядьте, соедините руки сзади, на шее. Поворачивайтесь налево, затем направо. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Сядьте, соедините ладони перед собой. Поднимите руки вверх перед собой над головой так высоко, как сможете. Оставайтесь в таком положении 2–3 секунды, затем медленно опустите руки.
Упражнения для шеи
- Сядьте и медленно поверните голову налево, затем направо.
- Медленно наклоните голову — правое ухо к правому плечу, затем левое ухо к левому плечу.
- Медленно поднимите голову обратно, затем наклоните голову вперед к груди, потом назад к потолку. Если вы почувствуете головокружение, выполняя эти упражнения, возможно у вас проблемы с ушами или гибкостью шеи. Попробуйте выполнять упражнения медленнее. Если вы все равно чувствуете головокружение, откажитесь от этих упражнений и обратитесь к врачу.