Я не только пытаюсь худеть, но еще и книжки читаю про похудение. Прочитала пока две, делюсь своими мыслями и впечатлениями.
Екатерина Мириманова, Анна и Сергей Литвиновы: Кто убил килограммы? Реальная история похудения
Эту книжку я читала сразу после первой книги «Система «Минус 60», или мое волшебное похудение». Наверно она более мне понравилась. Книга разделена на три части. В первой рассказывается об основных положениях Системы Минус 60. Поэтому я даже советую тем, кто не читал вышеуказанную книгу, просто прочитать часть Миримановой, там все то же самое, только в три раза меньше читать.
Я не читала книг Литвиновых (кстати это брат и сестра), но здесь не детективные сюжеты, а история их похудения. Часть Анны мне понравилась гораздо больше. Люблю, когда люди пишут об истории потолстения, потом о борьбе за похудение и результате. Плюс автобиографические данные. Анна Литвинова также пишет о некоторых физических упражнениях, которые она практикует и даже рецепты по системе. Сергей Литвинов ведет пищевой дневник и целый месяц записывает свое меню. Лучше бы он только это и делал, а то его анекдоты, шутки и прибаутки несколько сбивают. Эх, вот же жизнь у человека, то рестораны, то гости, то командировки) Но самое ценное в этих их историях, это то, что Е. М. их корректирует: меню, рецепты. Вот эти пояснения я больше всего люблю.
Вот короткая аннотация к этой книге: «Эта книга - плод моего сотрудничества с популярными авторами детективного жанра. Аня первая сбросила вес на системе, еще до нашего личного знакомства. Узнав об этом, я предложила написать совместную книгу. И тогда к нам присоединился Сережа, который уже давно мечтал похудеть. Историю их успеха в легкой и ироничной форме вы можете прочитать в этой книге».
Екатерина Мириманова «Система «Минус 60», или мое волшебное похудение»
Если бы книгу читать вообще не зная ничего о системе, то наверно это потрясающее руководство к действию. Но я-то уже с системой была знакома пару месяцев, так что это, можно сказать, вопрос чести для меня прочитать книгу основателя системы. Хорошая книга, читается быстро, думала, что все уже знаю, но нашлось еще пара незнакомых мне нюансов. Конечно, на 100 процентов системы я не придерживаюсь, но она мне дала масса полезных бонусов. Во-первых это исключение перекусов (это была моя самая главная проблема, я хватала очень много между приемами пищи). Во-вторых, я раскачала себя на физические упражнения и вот уже почти 3 месяца каждый день делаю хоть что-нибудь. В-третьих - это поворот к правильному питанию и закрепление правильных пищевых привычек. То есть у меня чаще в рационе появились блюда типа мяса с овощами без гарнира, сладкое только на завтрак. Я практикую употребление завтрака, обеда и ужина. Причем на завтрак и обед стараюсь много есть, а на ужин мало. Перекусы - фрукты, конечно срываюсь иногда, но ем все равно меньше чем раньше. Не могу сказать, что не ем после 18. Я бы сказала честно, не ем после ужина. Ужинать стараюсь около 19, получается почти по научному за 3-4 часа до сна. Если кто-то думает, что это стоит титанических усилий, то нет. Это дело привычки. Я уже привыкла, мне действительно не хочется. Я не мучаю себя. В любом случае - это кардинальный поворот к здоровому образу жизни, и за это спасибо большое Е. Миримановой. Кстати, она прямо пишет, что к системе можно и нужно прийти постепенно. Многих страшит «не есть после 18». Так ведь можно не есть после 21, потом после 20, 19 и так постепенно привыкнуть.
Кроме основ питания по системе затрагиваются основные упражнения и уход за кожей. Верится с трудом, но Е.М. (Екатерина Мириманова), потеряв половину своего веса (60 кг) не стала похожа на шарпея с обвисшей кожей, и ей даже не пришлось обращаться у услугам пластических хирургов. Система есть и в уходе за кожей, пусть я ей не воспользовалась еще, но кое-что применю. Например, интересно было прочитать про растяжки. Ну и Е.М. приводит ряд упражнений. Главное, конечно, вообще что-то делать каждый день, а не лежать на диване. Если так логически подумать, всяческие упражнения (без фанатизма) идут только на пользу нашему организму.
Ой, еще же замечательные слова о мотивации, о психологии похудения также присутствуют в книге. Интересная очень глава, размышления Е. М., ее выводы. Так вот читаешь и поддакиваешь себе: да-да, действительно, как это я раньше не замечала. «Вы просто приведете в соответствие свою внутреннюю красоту с внешней». «Часто масла в огонь подливают наши близкие, которые либо не верят в нас, либо делаю вид, что не верят». Вот-вот, или откровенно ржут (это мои наблюдения).
«Вы тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха!» Это о любви к себе.
Для меня еще была чрезвычайно полезной информация о спадах (когда вес остановился), я сейчас в нем нахожусь. Так что стараюсь не расстраиваться и веду себя как обычно, жду пока организм начнет худеть дальше. Кстати, не могу похвастаться сильными отвесами, но объемы за почти три месяца ушли знатно (ОЖ - 5 см, ОТ - 6 см, ОБ - 3 см).
И что мне очень нравится, в книге приводятся вопросы последователей системы и ответы Е.М. Очень полезно.
Почему мне подходит эта система? Потому что автор на своем примере показала, что она работает, потому что не нужно отказываться от привычных продуктов, потому что система может стать в итоге образом жизни. Считаю, что книга полезная, для худеющих может стать настольной книгой. Это может сделать каждый. В конце-концов, еда это только привычка, а привычки меняются.
Знакомство с системой для меня началось с сайта Е.М. И начала я с чтения публикаций, интервью с Е. М. И только потом прочитала основы и углубилась в систему.
Система похудения «Минус 60» - эффективная диета и правильная методика похудения
Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!
1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.
2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.
3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.
4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.
5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.
6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака - нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.
7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.
8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды - один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.
9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. Более подробные списки сочетаемости продуктов вы можете найти на моем форуме: http://mirimanova.info/forum и в моих книгах «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», а также «Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне», «Минус 60, Эксклюзивно для друзей», «Минус 60, система и рецепты в одной книге».