упражнение для пресса,грудных мышц,ягодиц р4р - YouTube(последние иногда не делаю)

потом эти для бёдер тренировки за 10 минут "бедра" - YouTube

потом эти для ягоди КРАСОТА за 10 минут (ягодицы) / 10 Minute Solution - YouTube

потом эти для живота 10 минут для живота - YouTube

потом эти MyWay Project - Как убрать бока (как похудеть) Фитнес дома - YouTube

потом ещё 50 приседаний простых+растяжка

Не проходите мимо,буду рада и хорошим советом и к плохим взглядом)Наше меню такое:

4-5 смесь 100гр.

9,30-10,00 каша 100-150гр+фрукт.пюре 50-100гр(в общем где-то 180-200гр.)

В 13.30-14.00 овощи+мясо(гр.40),в общем гр.200+-

В 17.00 фруктовое пюре+творог+печенье детское(гр.200)

В 20.00-20.30 или кашка или смесь(150-200)

В 1-2 смесь 100гр

Сон у нас в 21.30-22.00.Меня смущает последние кормление,что можно довать и что вы даете ребенку перед сном?

1 стакан риса, куриная грудка копченая,5яиц,300гр сыра,шампиньоны,репчатый лук,майонез.

Отварить рис.яйца.сыр натереть на терке.грибы обжарить с луком в растительном масле. в салатник уложить слоями рис-смазать майонезом,порезаные белки яиц(ну я на терке делаю крупной)-слегка смазать майонезом,грибы с луком,мелко порезанная грудка-смазать маонезом,желтки-смазать маонезом. сверху сала посыпать тертым сыром. о ля ля салат готов. и на чуть чуть в холодильник чтоб пропитался)))) По желанию украсить зеленью и кусочками куриного мяса)

Рекомендации разработаны в соответствии с методическими указаниями №225 (1999 г.) "Современные принципы и методы вскармливания детей первого года жизни" Министерства здравоохранения РФ и НИИ питания РАМН.

Овощи: 5 мес - 150г, 6мес - 160г, 7мес - 170г, 8мес - 180г, 9-12мес - 200г

Каша: 5мес - 50-100г, 6мес - 150г, 7мес - 150г, 8 мес - 180г, 9-12мес - 200г

Фрукты (мл) и соки (г): 5 мес - 50г, 6мес - 60г, 7мес - 70г, 8мес - 80г, 9-12мес - 90-100г

Растительное масло: 6мес - 3г, 7-8мес - 5г, 9-12мес - 6г

Сливочное масло: 6мес - 4г, 7мес - 4г, 8мес - 5г, 9-12мес - 6г

Мясо: 7мес - 5-30г, 8мес - 50г, 9-12мес - 60-70г

Рыба: 8мес - 5-30г, 9-12мес - 30-60г

Кефир, кисломолочка, последующие смеси: 7-12мес - 200 мл

Желток: 6мес - 1/4, 7-12мес - 0,5

Творог: 5мес 10-30г, 6-8мес - 40г, 9-12мес - 50г

Хлеб, сухари, печенье: 7мес - 5г, 8мес - 5г, 9-12мес - 10г