Цинк и его свойства

Цинк имеет огромное значение для здорового менструального
цикла. Например, известно, что у женщин дефицит цинка может
приводить к нерегулярным менструациям, росту волос на лице, ПМС
и менструальным болям. Цинк занимает второе место в списке
БАДов, которые я чаще всего назначаю при проблемах с
менструациями.

Как это работает: цинк обладает противовоспалительными
свойствами [1] и регулирует работу гипоталамо-гипофизарнонадпочечниковой оси (ГГНО), то есть реакцию на стресс [2]. Кроме того, цинк необходим фолликулам яичников для овуляции
и нормальной выработки прогестерона. Наконец, он необходим для
производства, транспортировки и поддержания активности всех
гормонов, включая гормоны щитовидной железы, и является
естественным блокатором андрогенов [3].

Что еще нужно знать про цинк: лучшим источником цинка
являются продукты животного происхождения, в частности красное
мясо. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то, скорее
всего, у вас есть дефицит цинка. А еще организм человека не
способен запасать цинк, поэтому каждый день нам необходимо
потреблять небольшое количество этого микроэлемента. Врач может
назначить вам анализ крови для проверки уровня цинка. Если у вас
обнаружится дефицит этого микроэлемента, вам будет полезно
принимать по 30 мг цитрата или пиколината цинка непосредственно
после еды. Не принимайте цинк натощак - это может вызвать
тошноту.

1. Wong CP, Rinaldi NA, Ho E. Zinc deficiency enhanced
inflammatory response by increasing immune cell activation and
inducing IL6 promoter demethylation. Mol Nutr Food Res. 2015
May;59(5):991-9. PubMed PMID: 25656040

2. Swardfager W, Herrmann N, McIntyre RS, Mazereeuw G,
Goldberger K, Cha DS, et al. Potential roles of zinc in the
pathophysiology and treatment of major depressive disorder. Neurosci
Biobehav Rev. 2013 Jun;37(5):911-29. PubMed PMID: 23567517

3. Jamilian M, Foroozanfard F, Bahmani F, Talaee R, Monavari M,
Asemi Z. Effects of Zinc Supplementation on Endocrine Outcomes in
Women with Polycystic Ovary Syndrome: a Randomized, Double-Blind,
Placebo-Controlled Trial. Biol Trace Elem Res. 2016 Apr;170(2):271-8.
PubMed PMID: 26315303

Из книги доктора Лары Брайден "Менструация: руководство по эксплуатации"