Пищевой дневник. Старт. Общие принципы

И так , не важно что мы едим, все это белки-жиры-углеводы в разных пропорциях. Только первые организм не перерабатывает в жиры! Т.е. На переваривание белка тратятся калории, белок идет на строительство мышечной массы, но никак не отражается на нашей 5й точке. У. и Ж. одинаково опасны, и так привычные нам "салатик на ужин" не так уж безобидны, так как это огромное количество углеводов.

Наша цель разогнать обмен веществ, а лучшее, что можно для этого сделать - кушать часто. Дабы организм не перешел в режим запасания. С водой то же самое , если мы не хотим, чтобы организм откладывал воду, то ее нужно пить много! 

И так:

1) 5 приемов пищи в день - 3 основные и 2 перекуса !

2) кушаем после 6, не едим за4 часа до сна

3) завтрак идет на энергию, до 12 можно кушать все что угодно, но думаем о пользе продуктов. Если очень хочется, то все тортики и шоколадки на завтрак.

4) помним о размере порций, не растягиваем желудок

5) завтрак - углеводы, обед 50-50, ужин - белок. Увеличиваем количество белка к вечеру.

6) крахмалистые продукты кушаем только с овощами и без мяса! Крахмал обвалакивает стенки желудка и мясо переваривается дольше.

7) разбавить белковый ужин можно продуктами отрицательной калорийности - на их переработку тратится больше калорий чем они содержат. Например, сельдерей

8) стебли сельдерея наш отличный помощник - кушаем когда угодно. Помогает похудеть ! Если не переносите запах , то первую неделю ошпаривайте и счищайте верхний слой , потом только чистите . Скоро начнете незамечать запах. Доказано ) мой муж теперь его обожает!) хоть ему и не нужно худет)

9) 2 литра и более ВОДЫ в день

10) ведем дневник - это дисциплинирует

11) белковая пища. - курогрудка, индейка, кальмары, креветки, белок яиц, творог

12) не более 1 желтка в день, в нем дневная норма холестерина 

Примерный рацион без поправки на гв:

Завтрак : каша с сухофруктами, пара хлебцев с сыром , фрукт и молоко/кофе/чай

Перекус : фруктовый салат , заправленный натуральным йогуртом

Обед: супчик или гречка/рис/булгур с мясом/рыбой /птицей + овощной салат

Перекус: творог

Ужин : куриный бульон с курочкой. + сельдерей . Или тунец в собственном соку

Тренировки : видео уроки Джилиан Майклс (30дневная система ), ходьба с Лесли Сансон (очень просто и супер эффект! Начинаем с 3х миль и увеличиваем до 5). До беременности я занималась так : ходьба 45 мин, 30 мин с Джилиан , 10 мин растяжки. В течение дня приседала и делала махи (в процессе готовки и глажки))) сейчас пока делаю махи, когда кормлю лежа . Еще муж делал мне антицеллюлитный баночный массаж до беременности! А еще совмещала домашние дела и уход за собой: маска для волос на период глажки, обертывание во время уборки и т.д.!)

Первый сон малыша во дворе/на балконе задействую для готовки /уборки на кухне, второй для спорта / легкой уборки, третий для уходовых процедур и глажки)

Ну что , начнем ! Сегодня сыночку месяц , отличное время для старта)