Этот комплекс упражнений называется "Раскрытие цветка" и предоставлен сайтом здоровые роды. Основные принципы данного комплекса:
Все движения очень рациональны и физиологичны, рассчитаны на работу всего тела.
Упражнения построены таким образом, что каждому движению соответствует строчка из стиха, что поможет вам ярко представить и хорошо запомнить каждое движение.
Весь комплекс упражнений построен в виде танца, когда одно движение плавно перетекает к другому, что также очень физиологично.
Повторять каждое упражнение необходимо как минимум 3-5 раз. При этом если вы себя недостаточно хорошо чувствуете, не обязательно прорабатывать все упражнения, достаточно делать хотя бы некоторые из них, которые больше всего вам подходят. Прислушивайтесь к своему организму. Если же все хорошо, желательно выполнять весь комплекс упражнений.
Упражнения для беременных в стихах...
Камыш склонился над водой.
Трава согнулась над землей.
Спиною кошка потянулась,
Хвостом пушистым обмахнулась.
В воде русалка появилась.
Большая лилия раскрылась.
Волна по морю прокатилась.
Красиво ива наклонилась.
Олень рогами поводил.
Медведь башкою покрутил.
Привстал на лапах крокодил,
Хвостом огромным поводил.
Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
Ракушка створками раскрылась.
Улитка вышла погулять.
Березка тихо распрямилась
И закачалась вдруг опять.
Тюлени плавают на спинах.
А бабочка подружку ждет.
Червяк копается в глубинах.
И на охоту тигр идет.
Медведь уходит за малиной.
Волк пробегает по тропе.
Орёл летает над долиной.
Лягушка прыгает в траве.
Среди камней ползет змея.
Любить природу буду я!
А теперь разберем подробно каждое упражнение
Камыш склонился над водой:
Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.
Трава согнулась над землей:
Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".
Спиною кошка потянулась.
Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.
Хвостом пушистым обмахнулась.
Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.
В воде русалка появилась.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.
Большая лилия раскрылась.
Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.
Волна по морю прокатилась.
Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.
Красиво ива наклонилась.
Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.
Олень рогами поводил.
Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.
Медведь башкою покрутил.
Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.
Привстал на лапах крокодил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.
Хвостом огромным поводил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.
Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.
Ракушка створками раскрылась.
Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.
Улитка вышла погулять.
В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.
Березка тихо распрямилась.
Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.
И закачалась вдруг опять.
Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"
Тюлени плавают на спинах.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.
А бабочка подружку ждет.
Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.
Червяк копается в глубинах.
Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.
И на охоту тигр идет.
Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.
Медведь уходит за малиной.
Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.
Волк пробегает по тропе.
Переходим на легкий бег.
Орёл летает над долиной.
Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.
Лягушка прыгает в траве.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.
Среди камней ползет змея.
Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.
Любить природу буду я!
Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!
Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.
В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!
http://moymalush.ru/page/uprazhnenija-dlja-beremennyh-v-kartinkah
