Сразу скажу, что сама хожу в тренажерку, но т.к. у меня тоже двое МАЛЕНЬКИХ деток и часто из бюджета выкроить на трени сложно, про запас у меня есть подборка упражнений с гантелями. Причем в зале бывает чаще занимаешься именно такими упражнениями, а не на тренажерах. Ведь упражнения со штангой можно выполнять и с гантелями. Может, не так удобно, зато включаются мышцы-стабилизаторы))) Ищите во всем "+" 
Под катом упражнения, которые можно (и нужно!!!) выполнять дома, если нет возможности ходить в зал.
Приседание с гантелями
Исходное:
Встать прямо, ноги поставить врозь. В каждую руку- по гантеле. Руки опустить вдоль туловища.
Сделать вдох. Согнуть ноги в коленях, слегка выгнуть спину и присесть. Когда бедра примут горизонтальное положение, выпрямить ноги.
Сделать выдох, вернуться в исходное положение.
Мертвая тяга
Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Слегка согните руки в локтях и на протяжении всего подхода это легкое согнутое положение рук должно сохраняться.
2. Ноги поставьте на ширине плеч или вместе (стопы параллельно) и слегка согните их в коленях. Это будет Ваше исходное положение.
3. Сохраняя спину прямой и на выдохе, начинайте плавно опускать гантели вниз, при этом одновременно наклоняясь вперед. Продолжайте наклоняться вперед, на сколько Вам позволяет гибкость. Почувствуйте, как растягиваются бицепсы бёдер.
4. После секундной паузы, плавно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте необходимое число повторов упражнения мёртвая тяга с гантелями.
Приседания в стиле "сумо"
1. Возьмите гантель двумя руками. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Это будет Ваше исходное положение.
2. На вдохе начинайте медленно приседать. Продолжайте движение до тех пор, пока в нижней точке ваши бедра не окажутся параллельны полу.
3. В этом положение сделайте паузу в течение секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте необходимое число повторов упражнения приседание сумо с гантелью.
Выпады назад
Фиксированные выпады
Тяга гантелей к поясу
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны стоя
Разводка гантелей в наклоне
И ещё куча всего.
Просто набираете в яндексе "упражнения с гантелями" и смотрите. Нет денег даже на гантели? Набираете в яндексе "самодельные гантели" и снова смотрите)))
Только после того, как посмотрели, желательно оторвать упругие ягодицы от дивана и начать действовать!
