Статья "Боли в спине при беременности"

​С каждой неделей беременности спина болит всё больше? Это вполне нормально! Ведь 9 месяцев Вы вынуждены ходить, нося живот впереди себя, и это, безусловно, чрезмерная нагрузка на позвоночник. Боли в спине особенно усиливаются во второй половине беременности.

Советы по профилактике болей в спине

Следите за осанкой
Ваша осанка очень важна для предотвращения болей в спине при беременности. Находясь в вертикальном положении, представляйте, что от Вашей макушки натянута нить, которая тянет Вас вверх, а живот втягивайте в себя.

Не сутультесь
Постарайтесь не сутулиться, особенно в положении сидя. Поддерживайте положение спины с помощью подушки.

Спите на боку
Ночью ложитесь на бок, зажав подушку между колен, чтобы поддержать правильное положение. Кроме того, ложась повыше, помогайте себе руками и поддерживайте живот – это значительно ослабит напряжение в спине.

Носите удобную обувь
Обувь должна быть удобной. Некоторые женщины предпочитают плоскую подошву, тогда как другие чувствуют себя комфортно на небольшом каблуке. Носите то, что удобно Вам. Комфортная обувь облегчит и другие боли при беременности, например, боли в ногах. Избегайте подъема тяжестей
Вы уже носите растущего ребенка, так что дополнительные нагрузки создают избыточное для Вас напряжение. Если все-таки нужно что-то поднять, сгибайте колени, а не спину. Поднимаясь, постарайтесь использовать какую-нибудь опору.

Не забывайте о физической активности
Посещайте курсы подготовки к родам, бассейн или йогу, больше ходите.

Вторая половина беременности. Спина болит? Что делать?

Поддерживайте свой живот.
Спите на боку, подложив под живот подушку клинообразной формы.

Носите поддерживающий бандаж. Но помните, что во всем нужна мера: находиться в бандаже 24 часа нельзя, необходимо носить его по схеме и (очень важно!) правильно надевать.

Лечение теплом или холодом. Теплая ванна или грелка могут облегчить боль в спине. Иногда справиться с болью помогает пакет со льдом – в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Массаж. Легкий массаж может стать спасением для ноющих мышц. Но не все массажные масла подходят беременным, поэтому сначала проконсультируйтесь с ароматерапевтом или Вашим врачом.