Из личного опыта. Прошу под кат.
Реально 90% успеха - это питание и питьевой режим. 10% - физ. активность, но не всем можно даже выходить на длительные прогулки, к превеликому сожалению. А тем, у кого нет противопоказаний, рекомендуется ходить побольше.
У меня начинались проблемы с кишечником во втором триместре, но я их полностью преодолела.
Исключить:
жирные сорта мяса, мясные деликатесы и колбасы/сосиски промышленного пр-ва
жирные сыры
белую муку и изделия из нее
крахмал и изделия его содержащие
желатин
не кушать вкусненькие хрящики с куриных косточек ))
гранат
хурму
рис
шлифованные крупы
белокачанную капусту
свежие лук, чеснок
крепкие чай, кофе
какао и изделия из него
Регулярно употреблять:
зелень
брокколи
пекинскую капусту
тыкву
изделия на основе агар-агар
овсяные и пшеничные отруби (не в сухом виде! размоченные в кисло-молочных продуктах или в виде выпечки)
сливы
чернослив, курагу, изюм (и отвары из них)
яблоки
овсянку
льняную кашу
гречку
натуральные нежирные йогурты, ряженку, кефир
свекла
Всё оказалось элементарно. Солим поменьше, чтобы не отекать, воды пьём побольше, опять-таки чтобы не отекать ))) И чтобы не получалось "сухомятки".
Всем хорошего самочувствия!
