Сорвалась.Как же я себя ненавижу.Есть вроде бы и не хотелось, но вот потащилась на кухню и наелась.Сейчас сижу злая на себя!!!Последнее время очень часто срываюсь.Увижу малюсенький минус и всё...расслабляюсьВобщем сейчас пишу чтоб было стыдно!!! ЕСТЬ НАДО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЖИТЬ,А НЕ ЖИТЬ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЕСТЬ!!!Буду теперь повторять эту фразу чтоб вбить ее себе в голову.Каждый день буду отсчитываться!!!А то так и останусь жирной тёткой,а лето то уже не за горами!!!

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

Система питания по Дюкану состоит из нескольких фаз.

Фаза "АТАКА"

В первой фазе вам необходимо атаковать свои жировые клетки, включить процесс расщепления жировой ткани

Эта фаза называется "АТАКА" и ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Фаза "АТАКА" длится от 3 до 7 дней, максисум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и более кг - 5 -10 дней

В фазе «Атака» разрешены только белки: мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Длиться эта фаза для вас может один день, а может и десять. Во время этой фазы вы можете страдать от сухости во рту и неприятного запаха изо рта. Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально. На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил:

1. Исключить из рациона вареную говядину и телятину, крольчатину, свинину и ягнятину, гусятину и утятину. Мясо можно употреблять даже жареным, но при жарке нельзя использовать масло и соус.

2. Разрешены цыпленок и индейка (перед едой нужно удалить с них кожицу), постная ветчина, говяжья печень или печень цыпленка, любая рыба — отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты.

3 Можно съедать до двух яиц в день. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3‒4 желтков в неделю. Белок — без ограничений.

4 Разрешены обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты, а также йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Количество фруктовых йогуртов следует ограничить до двух в день.

5 Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах.

6 При приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу. Можете также употреблять жевательную резинку (только без сахара).

7 Рекомендуются занятия спортом и ежедневные прогулки в течение 20 минут.

Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Овсянка вообще будет сопровождать вас на протяжении всей диеты и станет одним из главных компонентов рациона после ее завершения. И это неудивительно: овсяные отруби богаты сахаром и белком, а еще они поглощают воду в кишечнике, увеличиваясь в размере и дарят нам ощущение сытости. Отруби также улучшают работу сердца и ослабляют запоры (которые могут беспокоить вас на ранних стадиях диеты).

Вторая фаза – «КРУИЗ»

Продолжительной этой фазы так же строго индивидуальна и может быть от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Фаза состоит из чередования двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
В рацион на этой фазе можно ввести следующие овощи: сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржу, баклажаны, брокколи, любую другую капусту, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыкву, редьку, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу. Если вы хотите добиться быстрой потери веса, лучше есть только тогда, когда чувствуете острый голод. Все овощи, содержащие много крахмала, — картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо, — на «круизном» этапе запрещены. Правила второй фазы заключаются в следующем.

1 Один-пять дней, проведенные на чистом белке (как в фазе «Атака»), вы чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи:

- если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5

2 Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день.

3 Продолжительность вашей ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут.

4 Вы продолжаете выпивать как минимум полтора литра воды в день.

Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет )
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Третья фаза "ЗАКРЕПЛЕНИЯ"

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 этапа
- овощи 2 этапа
- 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г зрелого сыра
* 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

И кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно в четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ

Четвертая фаза "СТАБИЛИЗАЦИИ"

Цель этого этапа- стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;

- 3 ст л отрубей овса в день;

БЕДА БЕДА БЕДА!!!!Блин для меня это и правда беда.Расскажу вкратце.Неделю назад решила сдать кровь на общий анализ,просто так.Оказалось что у меня гиперфункция щитовидной железы.Сказали что бывает после родов.А беда в том что я на яичной диете,а мне противопоказали яица.Блин а всё так хорошо началось...скинула 12кг...и всё?Девчонки что делать?Может кто знает диету подобную яичной,НО без яиц ,с меню( мне нужен четкий список действий а то ничего не получается) и неограниченное кол-во еды(глаза завидущие,не поем всё но, видеть должна много еды и знать что разрешено)?Перерыла инет но ничего не нашла.Помогите пожалуйста

Уже неделька как у Дани прикол появился,вечером перед сном начинает чесать головку и засыпает.Так прикольно...Лежит перебирает волосы,почесывает и глаза медленно закрываются.Видно будет относиться к той категории людей которым нравится когда играют с их волосами,массажируют голову.Я например это не люблю,а вот муж очень.У парикмахера боится заснуть 

Сегодня утром лежа на животе первый раз,крыхтя и пыхтя поднял попку упираясь ножками.Мама довольнаяяяяНадеюсь скоро уже и перевернётся.А ещё очень любит смотреть в окно и наблюдать за движущимися машинами и людьми.Хоть вес день стой ненаскучитВот так вот растём и умнеем не по дням а по часам. Тфу тфу тфу

Сегодня решили начать медленно вводить прикорм.Начали с пол ложечки морковного сока

,завтра дам одну ложку сока,на следующий день две и так далее.Так же купила бананово-яблочное пюре.

Через недельку и его дам Даньке таким же способом.

Попробовав сок у Даньки никакой реакции не было,помоему он и не понял что это не молоко.Посмотрим как с пюре... 

Тааааак,сегодня решила сделать паузу,(1-2 дня) наелась,сейчас сижу совесть мучает.И желудок болит от сладостей.Вот добилась 7го десятка и чувствую что уже начинаю ленится.Вот какая я ж..а.Зла не хватает,расслабляюсь как будто на весах уже нужная цифра.Решила придерживаться малюсенького плана то есть:продолжаю диету,но теперь уже без всяких пауз до НГ,качаю пресс и кручу обручь.Очитываюсь каждый день!!!

Приветик мамам.У меня вопрос на счёт детского стирального порошка.С рождения Даньки стираю вещи сына отдельно от наших и специальным детским порошком.Вот думаю когда порошок закончится стоит ли снова его покупать или можно уже нормальным порошком пользоваться?Главное же вроде хорошо прополоскать?Как вы стираете детские вещи?Каким порошком и отдельно ли от взрослых вещей?

Мой хомяк такой лентяйка.Не переворачивается,игрушки сам не берёт.Неделя как вроде бы смеётся,но и смехом это не назовешь.Я как клоун перед ним,уже и так и эток,а он лежит ухмыляется.И вот наконец-то вчера после моих дурачеств он засмеялся от щекотки в бока.Я счастлива.Надеюсь поезд тронулся.И теперь мы будем радовать маму следующими достижениями....