Моё ПП
У вас может быть другое, тут лишь то что ем я, примерно....Бывают совершенно однообразные недели, когда несколько дней подряд ем одно и то же, а бывает так....
Всё просто элементарное, не требуещее особой готовки. Главное что бы в холодильнике всегда были полезные продукты:)
Авось кому-то ещё пригодится.
Меню на 3 дня:
Итак,
ДЕНЬ 1
Завтрак: Каша из цельных овсяных зёрен на воде + банан
Перекус: творог с йогуртом + груша
Обед: кусок чёрного хлеба с отрубями, авокадо + кусочки обжаренного тофу и овощи
Перекус: творог с огурцами и кефиром
Ужин: салат из овощей + консервированный тунец в с/с
ДЕНЬ2
Завтрак: творог с молоком + сухофрукты + орехи
Перекус: грейпфрут + домашние батончики мюсли (овсянка+мёд+изюм+клюква+орехи)
Обед: салат из овощей с куриной грудкой, маслом и семенами льна
Перекус: творог с семечками, кунжутом, льном и тыквенными семечками
Ужин: яйца и грейпфрут
ДЕНЬ 3
Завтрак: сырники из обезжиренного творога (0,5%) с овсяной мукой +1 ст.л. йогура без добавок и черника
Перекус: сыр (17% жирности) и помидор
Обед: стручковая фасоль и спаржа запечёная с творогом, тофу и помидорами
Перекус: творог+кефир+сельдерей+ укроп
Ужин: белковая пицца без муки, на куриной грудке
ПЛЮС:
* ежедневно с утра - 1 ст.л. льняного масла
* днём 1 капсула рыбьего жира
* 2 литра воды, + 1 литр в дни занятий (выпиваю во время треши)
* Воду пью когда хочу, не выжидая 30 мин после еды
* Кофе по утрам - 1 кружка. Чай вообще не пью
* Перед сном (минут за 30-40) - 80 гр творога или пол кружки кефира
* Все порции до 300 гр