Про живот

Когда мне было лет 10 или 12...точно не помню, но точно ещё до того, как девочка Марина стала девушкой, мама открыла мне страшную тайну:

Про живот

негоже девочке, девушке, щенщине ходить с выпяченным и расслабленным животом!

Живот всегда должен быть слегка втянут и напряжён.

Втянут и напряжён с комфортным для вас усилием, так чтобы ваш торс был в тонусе, но не заставлял постоянно о себе думать.

Да даже не для красоты плоского живота, а для осанки, для грациозной походки и для того, что бы ваши внутренние органы были там, где им и полагается, без опущения и смещения.

Наверное именно по этому я никогда не считала живот проблемным местом, даже будучи ожиревшим подростком в почти 80 кг.

Меня однажды спросили, с чего начинать убирать живот?

Для начала - втянуть!

У человека глаза вылезли на лоб? Ходить с втянутым животом? Неее, я не смогу.

Не надо втягивать до состояния, когда дышать нечем.

Лёгкое напряжение будет отличным началом.

Вам понравится, у вас сразу изменится осанка, расправятся плечи и грудь.

***

Далее, обязательно попробуйте делать упражнение вакуум.

Копирую из интернета

Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!

Как делать упражнение “вакуум”

Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:

Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
Живот нужно втягивать на выдохе.
Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.

Количество подходов

Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

**************

И обязательно начинайте ваше утро с упражнения ПЛАНКА!!! Столько, сколько сможете.

Вот тут парочка примеров:

http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/

П.С. Как накачать кубики?

Кубики на 99% делаются на кухне!

Кубики это по-большей части не качание пресса, а его обезжиривание.

Кубики это видимые мышцы пресса, а мышцы пресса есть у всех.

При регулярной физ. нагрузке пресс всегда задействован и пресс всегда тренируется. По этому убиваться над прокачкой пресса 5 раз в неделю ради кубиков не стоит.....Прокачивание пресса обычными скручиваниями и поднятием ног на скамье или полу 1-2 раза в неделю очень даже достаточно. Если вам легко, берите гантелю за голову и привязывайте утяжелители на ноги.

Видимые без напряга кубики на женском животе это не есть норма, видимые без напряга кубики свидетельствуют о НЕ нормально пониженном % жира в организме.

А пониженный % жира, это НЕ просто НЕ хорошо, а даже плохо. Для детородных функций в первую очередь, а так же для состояния кожи, особенно лица...

Фсё! Я надеюсь вы прочитали этот пост с втянутым животом:)

Как приучить себя втягивать живот?

Похожие записи