Когда чувствуешь себя «не по себе», есть безотказный способ сделать еще хуже - формулировать и проговаривать происходящее в режиме «выхода нет».
Ведь речь не просто отражает мышление. Слова часто закладывают «маршрут» для дальнейших действий. И хорошенькое дело, если ты сама даешь себе указания: поменьше верить в себя, принижать свои возможности и отрицать саму возможность выхода из ситуации.
Впрочем, этот маховик «мышление-речь-действия» работает в связке. Значит, изменив одно из звеньев этой цепи, можно повлиять на остальные. Осталось выявить в своей речи маркеры низкой самооценки и переформулировать их.
Залог страданий: «Я завалена работой»
Понять, что в этой фразе не так, поможет школьный курс русского языка. В каждом повествовании есть субъект - главный герой (который что-то делает) и объект (с которым что-то делают). Когда в центре внимания действующий персонаж, это называется действительный залог. Когда в центре объект действий (прямо как во фразе из примера) это - страдательный залог.
Получается, когда говоришь о себе в страдательном залоге, то фактически отводишь себе роль... предмета. В собственной же жизни. Без потери смысла это предложение можно изменить на «Работа меня завалила» и окончательно утвердить «работу» на роль главного героя.
Как изменить: переформулировать это предложение так, чтобы вернуть подлежащему (то есть тебе) ведущую роль в предложении. «Я завалила себя работой».
Вот, оказывается, что произошло! Автор фразы вернул себе возможность действовать, а, значит, может изменить ситуацию. Адекватная самооценка восстановлена.
Обобщение: «Все пропало!»
В мультфильме «Лунтик» есть один раздражающий персонаж - пиявка. Время от времени она вылезает из своего озера и начинает истошно вопить: «Все плохо, плохо, плохо!!!» В считаные секунды пиявка доводит саму себя до совершенно невменяемого состояния. В конце концов выясняется, что она или голодна, или испугалась, или не выспалась. Получив искомое, пиявка мгновенно успокаивается и возвращается в свое озеро.
Характерный прием, который она использует в речи - обобщение. Вместо того чтобы сказать - «я хочу есть» и поискать себе пищу, пиявка кричит, что плохо абсолютно «всё». В результате она не может ни помочь себе, ни успокоиться.
«Пиявкин лексикончик» иногда употребляют и вполне разумные люди, чья самооценка в какой-то момент пошатнулась из-за стресса.
Характерные слова для обобщающих конструкций: «всё», «ничего», «всегда», «никогда».
Как изменить: конкретизируй, ответив на вопрос «что именно?» Например: «Компания закрыла мой проект», «Я поссорилась с подругой», «Пирог сгорел».
И вот ты уже не маленькая песчинка в огромном враждебном мире, а человек, который признает факт изменений в намеченном плане и способен решить, что с этим теперь делать.
Всё через «не»: «Я не умею»
Отрицание - один из самых коварных способов подорвать внутреннее ощущение уверенности. Зачастую формулировка «не» говорит о том, что человек втайне утверждает отрицаемое.
Как это работает? Когда мы конструируем предложение с «не», то на самом-то деле начинаем с утверждения («Я умею!»), а уже потом подставляем отрицание («Я не умею»). Это происходит очень быстро, и сознательно отследить такой кульбит разума трудно. А вот эмоционально этот переход фиксируется сразу. Получается такой двойной облом.
Человек из примера, вероятно, боится результата, внутренне формулирует слова поддержки, успевает испытать надежду и тут же припечатывает ее отрицанием. Кстати, отрицание «хороших» качеств работает точно так же. Фраза «Я не глуп» с головой выдает низкую самооценку.
Как изменить: сформулировать эту же фразу без отрицания. Утверждения «Я учусь», «Иногда я веду себя глупо» звучат куда более уверенно, а, главное, соответствуют действительности.
Утешающие фразы: «...зато я красивая»
Когда произошло что-то неприятное, хочется поддержать себя, выйти из неприятных переживаний, сконцентрировавшись на чем-то хорошем. На помощь приходят так называемые противительные союзы «зато», «да...», «но...» и такие обороты как: «во всяком случае», «хотя бы», за которыми следует «утешающее» утверждение.
В чем подвох? Утешающее утверждение, как правило, не имеет никакого отношения к изначальной фразе, которую призвано уравновесить. Это демонстрирует перекос в самооценке: «неприятная» сфера жизни и участие в ней автора обесцениваются, зато другая, «хорошая», становится гиперценной.Самобичевание: «Вот я курица!»
Фраза, построенная по такому образцу, работает безотказно. Каждый может подставить в нее свое дорогое сердцу ругательство или пренебрежительное обращение и в мгновение ока снизить адекватность самооценки до сколь угодно маленькой величины. А чего еще ожидать от «курицы»?
Этот прием напоминает «обобщение», так как распространяет неудачу в каком-либо деле на все жизненные сферы. Однако здесь автор идет дальше и переносит причину неудач из внешнего мира во внутренний. Что бы ни случилось: столкновение в транспорте, увольнение с работы, неожиданный дождь - ответ уже готов: «Это из-за того, что я...»
Как изменить: сказать, что произошло на самом деле. «Я была невнимательна», «Я провалила экзамен», «Я забыла зонт». Проговоришь предложение в таком виде, и становится ясно, что причина неудач в конкретных поступках и событиях, а не в фатальном личностном дефекте.
Уже легче, правда?