Упражнения Кегеля для укрепления мышц промежности

Упражнения Кегеля для укрепления мышц промежности.

В течение 10 секунд быстро сжимай и расслабляй мышцы влагалища. Затем отдохни 10 секунд. Выполни упражнение в три подхода.
Делай все то же самое, но с периодичностью 5 секунд нагрузки/5 секунд отдыха. Повтори 9 раз.
Сожми мышцы и держи их напряженными 30 секунд, потом 30 секунд отдыхай. Повтори три раза.
Сжимай и расслабляй мышцы в произвольном темпе 2 минуты.
День за днем увеличивай время, доведи время упражнения до 20 минут.