Нашла статью про несколько вариантов вкусных и полезных завтраков для школьников, которые можно взять с собой, и смеси для перекусов. Идеи могут быть полезны не только для школьников и не только на вынос. Я думаю, на такой диете можно даже сбросить несколько килограммов, особенно, если порции оставить детские:). Продукты почти все достаточно простые и доступные, в крайнем случае, можно заменить имеющимся аналогом. И такое все красочное, аппетитное и грамотно сбалансированное, что я решила перевести и себе сохранить.
Даже самая простая и полезная еда выглядит супер-вкусной, если она подается в красивых разноцветных тарелочках. Идея принадлежит компании Laptop Lunches, которая продает эти пластиковые наборы. Мы наполняем эти контейнеры протеинами, фруктами, овощами и чем-нибудь вкусненьким - это как раз подходит для 5-8-летних детей.
(По объему: большие контейнеры примерно 1 стакан = 250 мл, маленькие по 1\2 стакана.)
На верхней фотографии:
"Нарядные бантики"
- салат из макаронов-бантиков с овощами
- молодой зеленый салат с 2 ч.л. нежирной заправки
- арбуз
- 2 печеньки
"Улов дня"
- салат и бутерброд с тунцом и цельнозерновым хлебом
- 10 маленьких морковок с 2 ч.л. нежиного соуса
- слива
- цельнозерновые крекеры-рыбки
"Претцель-кебабы"
- тонкие ломтики ветчины и индейки свернуты в трубочку и проткнуты хлебными палочками
- дольки мандарина и апельсина
- бобы
- обезжиренный шоколадный пудинг
"Ранняя пташка"
- сваренное вкурутую яйцо и 2 маленьких цельнозерновых вафли
- дольки сладкого перца
- 1 киви и несколько ягод ежевики
- небольшой кукурузный кексик
"Едим руками"
- 2 сырные палочки и цельнозерновые крекеры
- брокколи и цветная капуста с 2 ч.л. малинового соуса
- голубика
- банановый хлеб
"Фиеста!"
- салат из бобовых
- кусочки дыни
- чипсы из цельнозерновой тортильи и 2 ч.л. соуса сальса
- 8 кубиков нежирного сыра чеддер
"Арахис и желе"
- арахисовое масло и желе на цельнозерновой булочке
- помидорки-черри с 2 ч.л. нежирного соуса "Цезрь"
- кусочки ананаса
- 4 маленьких овсяных печеньки
"Пицца-пати"
- 1 кусок холодной вегетарианской пиццы, порезанный на квадратики
- дольки огурца с 2.ч.л. хумуса
- красный виноград
- попкорн
"Питательная пита"
- 2 маленьких цельнозерновых питы с цыпленком-гриль и овощами
- нежирный ванильный йогурт с клубникой
- стручки сладкого горошка
- 8 печенек в виде животных
И еще несколько смесей для перекусов:
Кунжутные палочки + орехово-зерновой батончик, нарезанный кусочками + сушеный ананас
Чипсы из мини-питы (сухарики) + сушеные соевые бобы + шоколадные капельки
Крекеры-крендельки + кешью + сушеная клюква
Грано́ла (подслащённая овсянка с добавлением орехов и изюма) + семена подсолнечника + сушеный абрикос
Сушеная папайя + цельнозерновые хлебцы + изюм
Миндаль + M&M’s + сушеное манго
источник