В период беременности важно как психологическое, так и физическое стояние будущей мамы. Хорошую физическую форму можно поддерживать с помощью умеренных занятий спортом, которые помогут подготовить тело к родам и лучшему восстановлению после них.
К тому же занятия спортом благотворно влияют и на плод: гормоны, вырабатываемые маминым организмом во время физических нагрузок, помогают будущему малышу лучше расти и развиваться.
Какие виды физических нагрузок рекомендуются беременным?
- Умеренный фитнес. Он укрепляет мышцы, развивает подвижность суставов, улучшает кровообращение и повышает иммунитет.
- Плаванье: расслабляет мышцы спины и поясницы, нормализует давление, снимает отечность, улучшает тонус кожи и способствует закаливанию.
- Йога: тренирует технику правильного дыхания (брюшное, грудное, частое дыхание), способствует релаксации и снимает чувство тревожности.
Интенсивность тренировок определяется, прежде всего, подготовленностью будущей мамы. Если мама до беременности мало или совсем не занималась физическими нагрузками, занятия лучше заменить пешими прогулками на свежем воздухе.
Так же нужно обратить внимание на запреты. Врачи категорически не рекомендуют беременным женщинам кататься на велосипеде, лыжах, бегать или заниматься контактными видами спорта. Необходимо исключить тренировки, на которых повышен риск падения и травм.
Что еще является противопоказанием к активному занятию спортом? Срок беременности, сердечнососудистые заболевания, бронхит, запущенная анемия, диабет и некоторые другие причины, которые подскажет врач.
====================
Ваш - Магазин для беременных и кормящих мам:)