Медитация - спонтанное состояние при полном отсутствии мыслей, но в полном сознании. Это ощущение гармонии и полного энергетического равновесия. Медитируя регулярно, можно восстановить баланс своего физического тела: очистить кровь, нормализовать давление, улучшить настроение. Кроме того, 10 - 15 минут медитации приравнивают к нескольким часам сна.
Главное правило медитации - отсутствие мыслей. Для достижения этого состояния используют два метода - молитва и пранаяма. Если же остановить ход мыслей не получается, то нужно просто перестать с ними сражаться: пропускать их мимо сознания до тех пор, пока они не станут восприниматься как нечто существующее отдельно и не принадлежащее никому. Добиться состояния отсутствия мыслей можно также концентрируясь на определенном образе (например, свече или медленно текущей воде). Говоря о состоянии медитации, сами йоги сравнивают его с пробуждением, с тем промежутком времени, когда человек еще не бодрствует, но уже и не спит. Именно в таком состоянии возможно появление предвидения или предчувствия.
Несомненно, в настоящее время цивилизованному человеку очень сложно войти в состояние покоя, ему гораздо ближе переживания, стресс и напряжение. Это происходит потому, что современный мир перегружен лишней информацией, и состояние спокойного бодрствования стало редким и непривычным явлением для каждого. А ведь именно спокойствие и комфорт необходимы для сохранения здоровья, жизненных сил и работоспособности.
Медитация - достаточная высокая ступень йогической практики и требует определенных достижений в плане работы над собой. Медитировать можно в разных позах, выбор же позы зависит в первую очередь от подготовленности организма. Стоит отметить, что поза для медитации должно быть, прежде всего, комфортной и максимально удобной, например, позы шавасана (поза мертвого тела), сиддхасана (поза совершенства) и вирасана (поза алмаза).
Остановимся на медитации в позе мертвого тела (шавасане). Это самая простая, но одновременно самая важная и трудная поза в йоге. Она обладает прекрасными восстановительными свойствами - пребывание в этой асане в течение 20 - 30 минут можно приравнять к 2 - 3 часам сна. Вхождение в позу мертвого тела не составит особого труда: положение лежа на спине, руки разведены в стороне, ладони обращены вверх и расслаблены, ноги прямые в удобном, чуть разведенном состоянии, носки направлены в стороны. Важно почувствовать соприкосновения с поверхностью и ощутить чувство надежности. После принятия позы первым шагом медитации будет прочувствовать каждую часть тела, «продышать» их. Делая вдох и выдох через нос необходимо мысленно останавливаться на каждой части тела, концентрируя энергию в каждой из них, начиная с пальцев ног, стоп, голени и заканчивая пальцами рук, шеей, лицом и макушкой. После того, как полное физическое расслабление будет достигнуто, предстоит расслабление психическое. Здесь главное - концентрация на дыхании. Дыша через нос, чувствуйте, как прохладная струя воздуха вдыхается и теплая выдыхается. В какой - то момент, тело начнет «теряться», вы перестанете его ощущать. Спустя 15 - 25 минут после входа в позу мертвого тела выходите из нее. Для этого сначала следует разбудить и пошевелить пальцами рук и ног, следом согнуть ноги в коленях, а руки в локтях и медленно выйти из шавасана.
После медитации невероятная бодрость и приливы энергии, а вместе с ними и хорошее настроение обеспечены на целый день.