Девушки,я дико извиняюсь за задержку!
Мои любимые упражнения достаточно просты, но на мой взгляд очень эффективны, собственно одно из них и будет заданием!
Каждая девушка может делать это легко в течении дня, например склоняясь к ребенку, вытирая пыль или просто в свободные 5 минут! Ноги на ширине плеч, руки за головой или сведены в замок за спиной,это важно для сохранения осанки, теперь медленно, напрягая попу и мышцы задней части бедра, наклоняемся вперед, Вы должны почувствовать растяжение мышц, немного попружинить и вернуться в исходную позицию. Чем чаще и дольше Вы будете это делать, тем быстрее мышцы придут в форму,а растяжка будет лучше. Самое главное в этом упражнении прямая спина и напряжение мышц, как бы помогаем себе мышцами ног поднимать туловище и опускать! Начать можно с 1-2 подходов по 10-12 раз. И никаких резких движений.
Так же я люблю в течении дня напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и живота. Обязательно сохраняйте ровное дыхание!
Ходим на носочках! Тоже хорошее упражнение, особенно если есть высокий порожек или ступенька. Если ходим на носочках, значит переменно поднимаемся и опускаемся на носочки,как будто ходим то на каблуках, то без них. Если есть порожек, носок и стопа до середины стоит на порожке, пятку держим в воздухе, теперь опускаемся и поднимаемся растягивая мышцы ног, в частности икроножные.
Ну и конечно обруч!
Задание из серии "помазать кремом": увлажняем ноги! После душа обязательно смажем ноги кремом, можно взять у малыша- детский "тик-так", отличный крем!
