Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):
300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.
Обеды:
Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.
Ужины:
300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
300 мл легкого овощного супа;
300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).
При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:
100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
100 г фруктов, нежирный йогурт;
30 г орехов;
200-300 г дыни или арбуза;
200-300 г других фруктов.
Источник: