@id1043029 (Я-Светлана) — дневник на Babyblog.ru

Я-Светлана

46 лет Мытищи, Россия

На сайте с 04.06.2013, последнее посещение — 12 лет назад

Добавить заметку

записей

друзей

подписчика

Год

2014

Месяц

Март

Выбрать все Редактировать

Упражнения Что касается упражнений попробую http://www.bodyrocktv.ru/all-workouts/jnvr30day2012 и включу еще упражнения вот этой девушки http://www.youtube.com/results?search_query=Катя+Энерджи Мои ссылки с Джилиан Йога http://vk.com/video?q=Джилиан&section=search&z=video-35185575_161959965 Для живота Джилиан Майклс http://vk.com/video?q=Джилиан&section=search&z=video-39728801_164630584 Размнка http://vk.com/video?q=Джилиан&section=search&z=video15955043_163825857 Комментировать Жиросжигающий напиток. В стакан кефира добавить 2ч.л.корицы,2ч.л. молотого имбиря и на кончике ножа красный перец. Если очень остро,перца можно меньше. Пить или утром натощак,или вечером... или 2-3 раза в день приразгрузке организма. Там пишут,что это очень хороший жиросжигающий способ и отличная альтернатива дорогим средствам )) Правильное питание от Марины-Мандарина Я очень уважаю мнение этой женщины....многие ее рецепты перекочевали в мой обиход...Сегодня в своей ленте прочитала очередной ее пост и не могла пройти мимо,чтобы не скопировать его себе И так ____________________ Потому, что что бы похудеть, надо есть! Это самое главное правило. Вот почему мне хочется комментировать каждый пост типа: 56й день сижу на гречке, скинула только 500 гр, почему? за день съела 2 яблока и стакан кефира, на утро +200 гр, почему? и т.д. Голод и пустой желудок - враги фигуры намбер ван! Конечно, в начале попав в голодный ступор организм сбросит килограммы (в основном из воды, каков-бяков, мышцы). Но наша ли цель сбрасывать килограммы? Неа! Всегда говорю - лишних килограммов не бывает! Бывает лишний ЖИР! Который просто так не уходит, организм не дурак - запасает его на "чёрный день". Малейшее чувство голода даёт сигнал: наступают страшные времена, включаем функцию запаса жира. Чем больше вы находитесь в состоянии голода, тем серьёзней организм борется за каждый грамм. Вы ещё сильнее урезаете рацион - организм адаптируется и к этому. А потом, хоп....20 гр яблочка перепало....о счастье! И организм тут же откладывает его "прозапас", а вдруг завтра ничего не получу? Так многие в последствии начинают полнеть даже от ромашкового отвара. Кроме стресса НЕпитание, редкое питание, редкое и обильное питание (большие порции) замедляет обмен веществ. Что бы худеть наш метаболизм должен быть разогнан до максимума. Представьте паровоз, что бы он ехал надо дровишки подкидывать, чем чаще подкидываем, тем легче горит, быстрее сгорает и поезд мчится. А представьте если не подкидывать щепки, а запихнуть всего 2-3 больших бревна за день, пока протлеет, пока нагреется, пока сгорит...поезд может встать. Вот и организм-метаболизм живёт по тому же принципу. Мой живёт именно так и очень этому рад, благодарен и вознаграждает отличным настроением, самочувствием, внешним видом. Что бы похудеть надо есть! Часто и маленькими порциями. В начале будет сложно, но желудки быстро стягиваются, стянуться и ваши. Но какой мощный вы себе заработаете метаболизм! Ваш обмен веществ будет в таком порядке, что даже без последствий справится с праздничным застольем. Порции в 200 - 300 гр будет очень даже хватать. Как часто есть? Можете ориентироваться на 2х-3х часовые промежутки. И да, вам придётся паковать гору еды на работу (я этим занимаюсь с вечера), и вам придётся привыкнуть к удивлённым взглядам коллег: ты постоянно ешь, как ты умудряешься худеть? Брать еду на прогулки с детьми - тоже обязательно. Что есть? Можете рассчитывать примерно на такой план: ***ДО обеда: всё крахмальное, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб) ***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы) Если вам будет легче, можете ориентироваться примерно на такой рацион. Это питание для сброса веса! с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом 6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца, (можете есть кашу) + кофе/ чай 9:30-10:00 100 гр творога+яблоко (можете заменить бананом) 11:30 пару ложек риса или макарон 13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка 16:00 йогурт + творог 18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец 20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки У меня за 3 месяца запросто ушло 13 кг. Это получается по 144 гр в день. Примерная потеря в 100-150 гр в сутки является нормой. Если вы видите на весах от -90 гр до -150 гр будьте уверенны, вы на правильном пути и теряете именно ЖИР! а не воду, каки и мышцы. Организм способен отдавать 100-150 гр жира в сутки! Всё, что потерянно больше - приводит к замедлению обмена веществ и убийству мышц. Девочки, запомните: тише едешь-дальше будешь. Медленно, но верно избавляясь от жира вы не рискуете вернуть всё назад. Разгрузочный день Так давайте устраивать разгрузочные дни,чтобы почувствовать легкость Рис + шпинат. Проще некуда. * С вечера замачиваем коричневый (не очищенный) рис в холодной воде * Утром хорошо промываем (так уберём лишний крахмал) * Варим в большом кол-ве воды без соли до полуготовности * Закидываем шпинат и варим до готовности. * Я беру мороженый шпинат, на 200 гр сухого риса каких 200-300 гр шпината (можно и больше) * Едим в течении дня маленькими порциями, не допуская чувства голода * Не забываем про 2 литра воды Занятия неделька Насмотрелась роликов в Ю Тубе...начиталась о правильности качания песса....Решила составить себе небольшой график тренировок!!!! И так основы:-пресс нельзя качать чаще чем 2 раза в неделю,иначе идет перекачка и мышцы растут,а не уменьшаются объемы превращаясь в рельеф -Женский и мужской пресс отличается....для женщин нужны упражнения для статического качания пресса Занятия будут в основном по Джилиан и Куркуриной ПОНЕДЕЛЬНИКУтрокорректируем бедра и зону "голифе" http://www.youtube.com/watch?v=Xi2OLnso7JQ Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-36946554_162564514 ВТОРНИК Утро Качаем любимый пресс http://www.youtube.com/watch?v=PfVztTQ8vJ4 Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-39728801_164630584 СРЕДА Утро Работаем с руками и работа с межреберными мышцами http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-36946554_162564514 ЧЕТВРГ Утро Мое любимое упражнения....Делаем талию...http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-36946554_162564514ПЯТНИЦА Утро Сжигаем подкожный жир и корректируем ягодицы http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78 Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-39728801_164630584 СУББОТА Утро Пресс качаем http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-36946554_162564514 ВОСКРЕСЕНЬЕ Утро http://www.youtube.com/watch?v=zHbPDoZDlNA Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-36946554_162564514 Пожелаю себе удачи! http://www.babyblog.ru/user/Mila1111/3053879 сушим бокаСейчас недельку попробую с Куркуриной и Джилиан.

Ярославушка

13 лет 2 месяца

Удалить 0 записей?