Дышим и худеем
Всем
известно, что правильное дыхание во время выполнения физических
упражнений является одной из главных составляющих для получения
ожидаемого результата. Но сегодня мы поговорим о дыхании как об
отдельной технике для снижения веса.
В погоне за идеальной фигурой мы выполняем упражнения, соблюдаем диеты, считаем калории и напрочь забываем о том, что в обмене веществ главную роль выполняют кислород и углекислый газ. Без соответствующей концентрации кислорода в крови и тканях невозможен синтез ни одного биологического вещества. Неправильное дыхание современного человека приводит к нарушению газообмена в тканях, что, в свою очередь, нарушает метаболизм и препятствует похудению.
Мне очень нравится техника дыхания, описанная Пэм Гроут в книге «Выдохните лишние килограммы». Называется эта техника «Кислородный коктейль» или «Королева пляжа».
Это упражнение:
- улучшает самочувствие;
- наполняет кислородом и энергией;
- нормализует работу кишечника;
- улучшает состояние кожи.
Его нужно выполнять минимум 4 раза в день: после пробуждения, после завтрака, обеда и ужина.
Как его следует делать:
1) Станьте прямо, расправьте плечи, расслабьте и слегка приподнимите подбородок. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, надувая живот (диафрагмальное дыхание) на четыре счёта.
2) Задержите дыхание с надутым животом на 16 счетов
3) Сделайте выдох ртом (губы чуть приоткрыты, как будто в улыбке) на 8 счетов.
Это полный цикл. За один подход нужно сделать 10 таких циклов. По времени это занимает не более 5 минут на один подход, а результаты впечатляющие.
Со временем объём лёгких будет увеличиваться, и вы сможете увеличить продолжительность каждого цикла. Соотношение вдох-задержка-выдох всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы вдыхаете на три счёта, держите двенадцать, выдыхайте на шесть; если вдох на 5 счётов, задержка на 20, выдох на 10.
Когда вы делаете вдох, вы направляете поток кислорода к вашим внутренним органам, на выдохе с углекислым газом выводятся токсины.
Вам не нравится этот бесконечный счёт, боитесь сбиться? Тогда, делая вдох, мысленно произносите: «Я королева пляжа», на задержке дыхания: «Я королева пляжа – один, я королева пляжа-два, я – королева пляжа - три, я - королева пляжа – четыре», на выдохе: «Я – королева пляжа – один, я – королева пляжа – два». Когда и эта фраза вам надоест, можно придумать что-то не менее жизнеутверждающее.
Сделайте это упражнение весёлым и нескучным. Главное: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, максимально полный, расслабляющий, приятный вдох.
Выполнять упражнение можно стоя, лёжа, сидя. Дома, в офисе, в машине, в общественном транспорте и т.д. Главное, чтобы вы могли свободно дышать, максимально надувая живот, не сутулясь при этом. Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, так как у него появилась дополнительная работа. А обеспечив тело дополнительным кислородом, вы придадите скорость своему метаболизму.
Дышите и худейте!!!