Упражнения

Слышала про дыхательную гимнастику и специальные упражнения, чтобы не было разрывов при родах. В интернете нашла только обычные типа зарядки и что-то издали напоминающее йогу, чем крайне опасно заниматься без инструктора. Если знаете посоветуйте книжки, или видео, или инфу)