Приветствую участников марафона!
Сегодня завершающий день, из-за отсутствия участников. Дам количество продуктов необходимое на неделю, для по питания по этой системе.
Утром пьем воду за 20-30 минут до еды.
Завтрак
200 грамм отварного картофеля + 150 грамм овощного салата.
Если очень хочется можно сделать картофельное пюре (жареный картофель категорически запрещено).
САЛАТ ИЗ ОГУРЦА С ЙОГУРТОм
Огурец - 1 шт.
Йогурт - 200 мл
Мята - 4 листа
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль - как можно меньше
БАКЛАЖАНОВЫЙ САЛАТ С ОВОЩАМИ И ОСТРОЙ ЗАПРАВКОй
Баклажан - 1-2 шт.
Помидор - 1 шт.
Перец болгарский - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Зелень - по вкусу
Масло растительное - 2 ст.л.
Заправка:Масло подсолнечное - 2 ст.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Перец красный - 1 ч.л.
Чеснок - 2 зубчика
Перец черный молотый и соль - по вкусу
САЛАТ «ЩЕТКА» С РЕДЬКОй
Редька зеленая - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Капуста - 120 г
Лук зеленый - 30 г
Укроп - несколько веточек
Листья салата - по желанию
Заправка:Масло растительное - 3 ст.л.
Сок лимонный - 2 ст.л.
Сахар - 1 ч.л.
Соль - по вкусу
1 перекус
200 грамм любых фруктов
Обед
200 грамм отварной говядины + цитрусовые 150 грамм
Можно мясо просто отварить.
Можно приготовить мясо в горшочке.
Сделать отбивные и запечь в духовке.
Дайте волю своей фантазии.
2 перекус
150 грамм творога
Иногда я делаю творог со сметаной (кефиром или йогуртом).
Можно сделать творожную запеканку.
на 150 грамм творога
2 яйца
1 столовая ложка сахара
50 грамм сметаны
Перемешать и запечь в форме. Очень вкусно!
По желанию можно не добавлять сахар, но добавить сухофрукты.
Ужин
400 грамм греческого йогурта
Чтобы все было готово для питания на неделю. Я закупаю в воскресение все продукты.
Всем удачи!