НОВЫЙ СТАРТ. 16-ый день (24 сентября) Начинаем обратный отсчет!

Главный пост марафона здесь

Время —  условная сравнительная мера движения материи. Половина пути пройдена, начинаем обратный отсчет!

 

Хочу вас поздравить, мои дорогие, осталось совсем немного! Потерпите еще чуть-чуть. И результаты вас порадуют, я уверенна!

Сегодня мы с вами поработаем ножками.

ДЖОКЕР

1. Подъем ноги изнутри - упражнение для развития внутренних мышц бедра.

Техника этого упражнения построена таким образом, что преимущественно нагружается внутренняя часть ног. Если вы испытываете проблемы с этим участком ног - непременно включайте его в свою тренировку.

1. Расположитесь на боку, верхнюю ногу согните в колене.
2. Поднимайте ногу вверх как бы изнутри.

Соблюдайте плавность движений, т.к. амплитуда движения коротка и важен каждый сантиметр. Старайтесь не класть ногу на пол, т.к. это снимает постоянную нагрузку на внутренние мышцы бедра и существенно уменьшает эффективность.

Раскадровка упражнения Маятник ногами:

Делаем по 50 раз на каждую ногу - получаем 2 балла.

2. Подъем ноги вверх - упраржнение для развития верхней и нижней части ягодичных мышц.

Расстелите коврик, расположитесь на полу. Можете упираться как на согнутую коленку, так и на прямую. Если у вас большой вес - упирайтесь только на голень, иначе вы будете чрезмерно и необоснованно нагружать коленный сустав.

1. Примите исходную позицию.
2. Плавно поднимите ногу вверх до упора.
3. Также плавно опустите ногу.

Упражнение выполнять необходимо на каждую ногу без перемены. Сначала делаете 10 таких подъемов на одну ногу, затем 10 на другую. Ногу держите всегда прямо, не сгибая колена. Не бросайте ногу на пол, плавность - залог получения успешного результата.

Раскадровка упражнения Подъем ноги вверх:

Делаем по 50 раз на каждую ногу - получаем 2 балла.

А теперь наша уже постоянная рубрика "Продукт дня" и в ней

МИНДАЛЬ Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются.


Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

Ну, а два наших лидера получают следующую награду - ПЕРВЫЙ СПОРТИВНЫЙ РАЗРЯД
ЗА ВЫНОСЛИВОСТЬ №3-Аня


ЗА ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ  №18-елена


Мы вас поздравляем! И этот салют в вашу честь!