Главный пост марафона здесь
Как ускорить процесс похудения в случае, если нет велотренажера, беговой
дорожки и многих иных специализированных приспособлений?
Прыжки - несложный, но очень хороший способ похудеть.
Аэробная нагрузка хорошо помогает устранить лишний жир, покрывающий мышцы. Кроме того она повышает выносливость человека и укрепляет его сердце. Это наиболее тяжелый и энергоемкий вид аэробики, но результат оправдывает потраченное время и усилия.
ДЖОКЕР
1. Прыжки со скольжением в стороны являются мощным интенсивным упражнением, который заставит вас изрядно попотеть. Благодаря скольжению в стороны попеременно нагружаются внешняя стороны бедер то левой, то правой ноги. Ну и конечно же мышцы ягодиц в данном упражнении работают на полную.
Наклон вниз и касание позволяет нагрузить мышцы поясницы (для придания ровной изящной осанки), а резкие переходы влево вправо грузят косые мышцы пресса, что позволяет хорошенько проработать талию. Итого прыжки со скольжением:
- Укрепляют мышцы ног,
- Прорабатывают талию,
- Беспощадно формируют изящные линии попы,
- Нагружают поясничные мышцы, за счет которых формируется красивая осанка.
Пружинистым движением подпрыгиваем вверх.
В момент прыжка поменяйте ногу.
Приземлитесь правой ногой в сторону, рука в пол.
В момент касания руки пола держите спину прямо, горбиться нельзя. Если вам трудно касаться пола, то опускайте руку до своего предела, постепенно растренировывая сухожилия. Через пару-тройку таких упражнений у вас уже должно получаться касаться пола рукой.
Раскадровка упражнения прыжки со скольжением в стороны
Делаем по 50 раз на каждую ногу - получаем 2 балла.
2. Бурпи с прыжком в сторону - это разновидность крассического упражнения Бурпи, в котором вместо прыжка с хлопком вверх делается прыжок в сторону по горизонтали. Это упражнение развивает следующие группы мышц.
- Мышцы бедер,
- Ягодичные мышцы,
- Грудные мышцы,
- Спина,
- Пресс (прямой и боковой),
- Руки.
Сделайте подскок коленями к груди.
Из положения стоя сделайте прыжок в сторону.
Затем вы снова делаете подскок-отскок-подскок коленей к груди и прыгаете в другую сторону.
Раскадровка упражнения Бурпи с прыжком в сторону
Делаем 50 раз - получаем 2 балла
А следующий жиросжигатель в рубрике "ПРОДУКТ ДНЯ"
ГРЕЙПФРУТ. Грейпфрутовая диета – это не миф.
Исследователи обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Уникальные химические свойства этого цитрусового, буквально напичканного витамином С, уменьшают уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.
А до конца марафона осталось
