Так случилось, что я начала активно заниматься йогой за год до беременности. После родов хотела продолжать, но времени ходить на групповые занятия у меня не было. Тогда я стала искать хорошие он-лайн ресурсы для занятий дома. В интернете предложений много, но далеко не все они мне нравились. В итоге я выбрала для себя 4 ресурса, и хочу поделиться с теми, кто так же, как и я любит йогу, но не имеет времени ходить в зал.
Смысл йоги - обрести контроль над умом, но это доступно лишь тем, кто практикует йогу как часть духовной практики под руководством учителя. Для простых людей йога - это гимнастика, укрепляющая и исцеляющая тело. Хотя и в этом случае очень полезно изучить некоторые составляющие йоги. К ним, помимо асан (то есть поз), относится:
- нравственные принципы (яма)
- дисциплина в отношении чистоты тела, питания (нияма)
- дыхательные техники (пранаяма)
Асаны - это позы тела, дающие устойчивость, здоровье и подвижность. Для их выполнения требуется чистое, проветренное помещение, коврик и ваша решимость совершенствоваться. Не нужны ни большие спортивные площадки, ни дополнительное спортивное оборудование. Асаны можно выполнять самому, так как руки и ноги будут обеспечивать необходимый вес и противовес. Путем практики асан приобретается ловкость, равновесие, выносливость и большая жизнеспособность.
В течение многих веков асаны совершенствовались так, чтобы воздействовать не только на каждый мускул, но и на нервы и железы организма. Поэтому йога не только укрепляет тело, но и оздоравливает его.
Вот советы знаменитого мастера йоги Б.
- Заниматься лучше на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить стакан молока, чая или какао.
- Лучшее время для занятий - раннее утро или вечер, после захода солнца.
- Во время занятий не должно ощущаться чрезмерного напряжения в мышцах лица, шеи, ушах, глазах и в дыхании.
- Дышите свободно и ровно через нос. Не задерживайте дыхание, входя в позу и находясь в ней.
- Глаза следует держать открытыми.
- Асаны выполняются в комплексе, то есть несколько асан идут друг за другом. Комплекс, который подходит для начального освоение выглядит так: тадасана, врикшасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана 1, вирабхадрасана 2, паршваттанасана, саламба сарвангасана, халасана, шавасана.
Освоить йогу самостоятельно вполне возможно. Для этого вам могут пригодиться такие ресурсы:
Впервые он был издан в 1966 году, и до сих пор остается Библией йоги для многих практикующих. Он содержит подробное описание техники выполнение асан и их влияния на здоровье тела и совершенствование ума.
На сайте проекта и на их youtube-канале можно найти комплексы асан для начинающих и уже практикующих, для мужчин и женщин, вечерние и утренние комплексы и много другой полезной информации.
Если вы хорошо знаете английский, то вам наверняка понравятся эти уроки, формирующие гибкость, укрепляющие мышца и дарящие стройность и красоту. На канале Тары вы найдете разнообразные последовательности асан, полезные советы, и просто зарядитесь хорошим настроением.
Если вы еще не знакомы с этим сайтом, очень советую это сделать. В видеотеке jv.ru хранится огромное количество видео-уроков йоги (а также и других фитнес-дисциплин). Вы можете выбрать инструктора и комплекс упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки. Особенно хорошо здесь то, что занятия сформированы по циклам, то есть вам не придется ежедневно выполнять один и тот же комплекс: сегодня инструктор проведет один цикл упражнений, и далее, с каждым занятием, будет усложнять и углублять практику. На сегдняшний день jv.ru - мой любимый канал для занятий фитнесом дома. Люблю здесь заниматься йогой с Рави Кумаром и суставной гимнастикой с Ольгой Янчук.