Ну что ж... приступим!
1 действие: Рост (см) 170 х 1,8 = А =306
2 действие: Вес (кг) 63 х 9,6 = В = 604.8
3 действие: Возраст (число полных лет) 30 х 4,7 = С= 141
4 действие: 655 + А 306 + В 604.8 – С 141 = ИУМ
655+306+604.8−141=1424.8
ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.
5 действие: ИУМ х КА1.20 = КИУМ
КА=Коэффициенты активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным
Таким образом, калорийность Вашего рациона
должна составлять 1709.76ккал
Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.