Сделала расчет калорий в сутки для себя, решила попробовать кушать все, но в рамках калорийности.
Ниже написано по какому принципу я считала. Вычла 20% от нормального количества, получилось 1471 калорий.
Может кто-нибудь подскажет приблизительный наборчик под это количество калорий. Я бы не хотела считать тютелька в тютельку. И считать каждый кусман по сайтам по подсчету калорий. Хотелось бы иметь общее представление, что может включаться в такое количество.
Суточная норма калорий рассчитывается по этой формуле:
655+( 9,6 (вес в кг) + ( 1,8 (рост в см) – ( 4,7 (возраст в годах)
По это формуле можно вычислить то количество калорий, которое нам требуется в состоянии покоя. Для того чтобы рассчитать калории при разных нагрузка нужно:
1. Умножить получившийся результат на 1,2 если вы не занимаетесь спортом и у вас сидячий образ жизни
2. Умножить получившийся результат на 1,38 если вы хотя бы раз в неделю занимаетесь фитнесом или делаете каждый день утреннюю зарядку.
3. Умножить получившийся результат на 1,55 если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь по 40 минут спортом.
4. Умножить получившийся результат на 1,73 если вы занимаетесь тяжелой работой или 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом.
Получившаяся цифра покажет сколько калорий вам требуется для поддержания существующего веса. Если же вы хотите похудеть сократите получившуюся цифру на 20 %. Это пожжет вам похудеть. Но суточная норма калорий для похудения не должна быть уменьшена более чем на 20%, иначе организм будет испытывать сильный стресс, он перестанет терять килограммы и в конечном итоге это приведет к перееданию.
