Взято с say7

Помидоры красные - я беру штуки 4-5 

Помидоры мексиканские (tomatillos), но они не обязательно - просто используйте больше красных - если использую, то 1-2 

Острый перчик - я обычно беру один небольшой 

Чеснок - нам 1 дольки хватает, лук (лучше фиолетовый, но можно и обычный) - примерно четвертинку, кинза (сilantro), сок лайма и соль - на ваш вкус. 

Теперь, все эти ингредиенты вы можете либо мелко порезать, либо измельчить в процессоре до желаемого размера. Единственное, я люблю лук резаный, поэтому всегда режу, а остальное - в процессоре. Все перемешать, заправить соком лайма и солью и поглощать с чипсами (я их еще люблю в микроволновке подогреть) Это такой получается!

Ну что ж... приступим!

1 действие: Рост (см) 170 х 1,8 = А =306

2 действие: Вес (кг) 63 х 9,6 = В = 604.8

3 действие: Возраст (число полных лет) 30 х 4,7 = С= 141

4 действие: 655 + А 306 + В 604.8 – С 141 = ИУМ

655+306+604.8−141=1424.8

ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.

5 действие: ИУМ х КА1.20 = КИУМ

КА=Коэффициенты активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным

Таким образом, калорийность Вашего рациона 

должна составлять 1709.76ккал

Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.

Для профилактики образования трещин сосков: 

1). ребенок должен правильно брать грудь (захватывать не сосок, а околососковый кружок), при этом, младенца надо прижать к себе животом к животу, контакт кожа к коже. Когда ребенок откроет широко рот, глубоко вложите грудь ему в рот, при этом нижняя и верхняя губы должны быть вывернуты наружу, сосок должен быть 

глубоко во рту. Перед тем, как взять грудь, ребенок обязательно высунет язык и оближет с помощью языка и губ сосок и около сосковый кружок, и только потом возьмет сосок в рот, затянув как пылесос около сосковый кружок. Сосок должен оказаться глубоко во рту малыша (Вы почувствуете, что сосок упирается в небо 

малыша), ушки и виски шевелятся. Вы не должны испытывать боль при сосанииребенком груди; 

2). если малыш взял грудь, но при сосании причмокивает, так, что слышно это причмокивание, то значит, он(а) не правильно взял(а) грудь. Когда ребенок правильно сосет, слышно, как он(а) глотает поступающее молоко, но причмокивания нет. 

Ну вот этим я пожалуй никого не удивлю, и все же: 

В грудной железе молоко делится на переднее и заднее. Переднее молоко более водянистое, содержит мало углеводов, так называемый молочный сахар. Заднее молоко более питательное, содержит ферменты, которые расщепляют углеводы и молочный сахар. Ребенок должен высосать не только переднее, которое дает ему напиться, в связи с этим большинство детей на грудном вскармливании не пьют дополнительно воду, но и высосать заднее молоко, что способствует профилактике лактазной недостаточности у детей (жидкий, водянистый пенистый стул). 

После каждого кормления в течение трех, четырех, пяти месяцев лактации, проверяйте грудные железы методом пальпации. Если почувствовали комочек, то во время кормления надавите на него и отпустите, таким образом вы стимулируете молочные протоки. Или нежно массируя, гоните этот комочек к соску, пока малыш сосет грудь. 

После кормления грудная железа должна быть мягкой, не тяжелой, не должно быть покраснения, твердых комков и болезненных ощущений. Если таковые имеются - это говорит о начинающемся лактостазе (застое молока). 

Что делать при лактостазе? 

1) расцеживание руками с помощью массажа и мази «Арника». Мазь нанести на грудь, исключая сосок и ареолу. Сделать массаж с мазью. Использовать до полного рассасывания уплотнений; 

2) прикладывание капустного листа до следующего кормления; 

3) но-шпа, 3 дня по 2 таблетки 3 раза в день, далее 3 дня по 1 таблетке 3 раза в день. Но-шпа расширяет протоки и облегчает отхождение заднего молока; 

4) печеный лук в теплом виде на больное место до следующего кормления; 

5) медовая лепешка – компресс (1. грудь обмазывается медом, накрывается пищевой липкой пленкой, далее шерстяным шарфом; или 2. мед смешать с мукой, так, чтобы получилось тугое тесто. Медовая лепешка кладется на больное место, накрывается пищевой липкой пленкой, так, чтобы около сосковый кружок был наружу. В перерыве между кормлениями обмотать шерстяным шарфом, в момент кормления, сняв шарф, кормить из больной груди и из здоровой, правильно прикладывая малыша к груди); 

6) мед с творогом – компресс (компресс из меда с творогом делается аналогично медовой лепешке); 

7.) камфорное масло или камфорный спирт – компресс (камфорное масло необходимо применять в теплом виде); 

8.) УЗИ 

9.) расцеживание с помощью молокоотсоса. 

Если лактостаз сопровождается высокой температурой, необходимы следующие мероприятия: 

1. есть нельзя, можно пить потогонные травяные чаи (липовый цвет, сухая малина -листья, стебли, не ягоды); 

2. прогреть кисти рук, ступни, увеличивая температуру воды с 37 до 41 градуса; 

3. пропотеть под одеялом; 

4. но-шпа, 3 дня по 2 таблетки 3 раза в день, далее 3 дня по 1 таблетке 3 раза в день; 

5. компрессы; 

6. массаж с мазью «Арника»; 

7. 1% спиртовой раствор хлорофиллипта по 1 чайной ложке на 60-80 мл воды 4 раза в день перед едой. Хлорофиллипт убивает инфекцию, которую может вызвать лактостаз. Принимать не менее 7-10 дней; 

8. расцеживание с помощью молокоотсоса 

Если лактостаз сопровождается покраснением груди - это может быть или внутренний лактостаз (серозный) или воспалительный процесс, необходимы следующие мероприятия: 

1. сделать УЗИ (установить, какой процесс происходит в груди); 

2. если это лактостаз, надо использовать все средства борьбы с лактостазом (смотри выше); 

3. одной из причин застоя молока является плохое сосание груди ребенком. 

(«ленивый сосунок») - постоянно (целый день) держите малыша у груди, т.к. ребенок сосет медленно, то и высасывает мало. Задача - не потерять молоко и не испортить грудь. Следите, чтобы младенец правильно брал грудь. Потрепите ленивца за ухо, за щеку, за нос. Не давайте спать, пусть сосет; 

4. если это воспалительный процесс, чаще всего назначают антибиотики, но перед приемом их, можно попробовать хлорофиллипт (смотри выше). При приеме антибиотиков продолжайте кормить малыша и одновременно делайте защиту его желудочно-кишечному тракту - используйте препараты, содержащие бифидо- и лактобактерии (жидкий или сухой «Бифидум-бактерин», «Наринэ» и другие) себе и ребенку. Обязательно кормите своего малыша! И не выбегайте в холодное время года на балкон, не одев и не застегнув куртку или шубу, чтобы не получить воспаление. 

Парочка ссылок: 

http://www.mother.ru/grudnoe/ 

http://www.yamama.ru/breastfeeding/index.html 

25 февраля писала пост про подтекание вод, и помчалась потом в рдд 

Действительно воды оказались. Прокесарили, получается на 37-38 неделе. Девочка 2800/49. Все ок, ттт! С гв пока никак((  пойду советоваться в соответствующее сообщество. Кс по контракту в цпсир. Все понравилось.